Kostīmu pielaikošana? ES to varu izdarīt! Mūsu personīgā trenera videoklipi tonizē un slaida ar dažiem vienkāršiem soļiem
Jūnijs, kā zināms, ir vasaras mēnesis un tas nozīmē garākas dienas, sauli, vēsus dzērienus, gaišas drēbes, bet arī jūru un ... peldkostīmus! Ja neesat starp tiem, kuri ir sagatavojušies laicīgi, ar sporta zāli un veselīgu uzturu visas ziemas garumā, šis brīdis var izrādīties īsts murgs un radīt nemieru. Bet kā saka: nekad nav par vēlu!
Lai novērstu ilgus mēnešus ilgu slinkumu un rijības grēkus, mēs vērsāmies pie personīgās treneres Valentīnas Ratī, galvenās varones slejā, kas veltīta remise en forme #PossoAllenarmi vietnē Es varu Farcela!. Valentīna ar savām video pamācībām ir palīdzējusi Can Farcela kopienas sievietēm 8 nedēļas! lai atgūtu formu, piedāvājot mērķtiecīgus vingrinājumus, kurus var atkārtot mājās. Vajag tikai paklājiņu un šķipsniņu labas gribas, lai varētu pasaulei kliegt: "Izmēģini tērpu, es to varu!". Kopā redzēsim, kā strādāt pie muskuļu tonizēšanas, vēdera un gurnu novājēšanas, kāju un sēžamvietu novājēšanas un vielmaiņas paātrināšanas.
1. Metabolisma tonizējošā ķēde
Atjaunot formu sākas ar muskuļu tonizēšanu un vielmaiņas paātrināšanu. Aprīkojieties ar 2 hanteles ar svaru 1 kg (vai arī varat izmantot divas ūdens pudeles) un atcerieties, ka vienmēr jāsāk no iesildīšanās, vismaz pāris minūšu skriešanas uz vietas, lai izvairītos no muskuļu problēmām. Šajā video Valentīna parāda mums 8 vingrinājumus no atkārtošanās 30 sekundes, vissvarīgākais ir mēģināt darīt vairāk, labāk un ātrāk:
Skatīt arī
2. Lokalizēti vingrinājumi vēderam un gurniem
Ja jums jostasvietā ir jāzaudē daži centimetri, varat iejaukties treniņā, kas sastāv no 2 cikliem pa 3 vingrinājumiem katrā. Novietojiet sevi uz muguras uz paklāja un sāciet ar gurkstēšanu ar kājām pie galda (10 atkārtojumi), tad uz sāniem, lai strādātu pie slīpajiem vēderiem. Pabeidziet ciklu ar ātru vingrinājumu: lecot domkrati!
Notiek ielāde ...3. Lokalizēti vingrinājumi kājām un sēžamvietai
Vai jūsu siluetam ir bumbieru forma? Šeit ir Valentīnas ierosinātie vingrinājumi slaidām un stingrām kājām un sēžamvietai. Mēs sākam stāvēt ar pietupienu (atspiešanās uz kājām ar ļoti taisnu muguru) un tad turpinām ar slīpumiem vienā pusē un otrā. Atkārtojiet visu, pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī pietupienam un pēc tam atkal uz paklājiņa eļļām, visbeidzot noslēdziet treniņu ar aerobikas vingrinājumu: lecamajām domkratām.
Notiek ielāde ...4. Vingrinājumi vielmaiņas paātrināšanai
Aizmirstiet par badošanos vai krasiem pārtikas upuriem: labākais veids, kā paātrināt vielmaiņu un sadedzināt taukus, ir vienmēr dot mūsu ķermenim jaunus stimulus. Šajā video Valentīna mums parāda kāpņu metodi. Tā ir trīs vingrinājumu sērija, kas jāatkārto arvien vairāk atkārtojumu (10-12-14 atkārtojumi vai, ja neesat apmācīts, varat sākt ar 4 atkārtojumiem, lai pakāpeniski palielinātu līdz 6 un 8).
Notiek ielāde ...
Nevilcinieties, nav laika tērēt: uzvelciet kedas un ķeraties pie darba! Izpildiet mūsu padomu, un mēs esam pārliecināti, ka jūs izskatīsities lieliski.
Šis raksts tapis sadarbībā ar projektu I Can Farcela!