15 noteikumi, kas jums jāievēro, uzsākot diētu
Saldumi ir viena no lietām, no kuras jāatsakās, ievērojot diētu. Un tie nav vienīgie ... Eh, jā, diētu veido skarba realitāte, paturot prātā mērķi: veselīga svara sasniegšana.
Diētas rezultāti bieži vien atalgo un jūtas labi, pārliecinot mūs, ka diētas ievērošana un daži upuri bija varbūt pareizā izvēle. Tāpēc mums jāatvadās no šādiem pārtikas produktiem ...
Ēdieni, no kuriem jāatvadās ...
Skatīt arī
Kā zaudēt svaru par 15 kg: padomi, kā to izdarīt
15 noteikumi, kas jāievēro diētas laikā
1. Diētas vienmēr sākas pirmdienās
Ir labi nekavējoties sākt ar labo kāju, kārtību un konsekvenci. Diēta vienmēr jāsāk pirmdien. Un tad ir vieglāk ievērot nedēļas grafiku, ko dod daudzi uztura speciālisti ...
2. Runājiet ar sevi
Saruna ar sevi ir laba, ja ievēro diētu. Iekšējais dialogs, kas palīdz uzturēt kārtību starp atļauto un aizliegto, starp progresu un recidīviem ...
3. Dzeriet daudz augļu un dārzeņu sulas
Spināti, kāposti, āboli, citrons ... Smūtiji un sulas, kas veidotas, lai attīrītu ķermeni vai stimulētu noteiktas funkcijas, bieži būs jums. Izmantojiet tos, tie nav tik slikti ...
4. Uzmanies no ballītēm un dzimšanas dienām!
Brīvdienas, dzimšanas dienas, svinības noteikti nav sabiedrotie diētas laikā. Būs grūti noturēt savus nodomus nemainīgus, bet tomēr labāk nekā sākt no jauna, vai ne?
5. Chia sēklas, goji ogas ...
Chia sēklas, goji ogas ... visi pārtikas produkti, kas jums būs jāiepazīstas, ja ievērojat diētu. Tie ir noderīgi, veselīgi un pat labi!
6. Atvadas, ķīniešu virtuve!
Sautēti rīsi, cepta vistas gaļa ... Ķīniešu virtuve nav gluži ideāla diēta, ja ievērojat diētu.Dažādi kritieni, protams, ir atļauti, bet pat tādā gadījumā labāk nepārspīlēt!
7. Kokteiļi? Tikai zemas kaloritātes!
Jums nav jāatsakās no iziešanas ar draugiem un izklaidēšanās, tā ir diēta, nevis klosteris. Tomēr, kā jūs zināt, alkohols satur daudz kaloriju, tāpēc izvēlieties zemu kaloriju kokteiļus. Jautājiet bārā!
8. Dzīvo dienu no dienas
Katra diena diētas laikā ir izaicinājums, jo katru dienu jums būs kārdinājumi, vai arī jūs vienkārši vēlēsities to atlaist. Dzīvojiet dienu no dienas, un vakarā jūs iznāksit kā uzvarētājs, gatavs sākt no jauna!
9. Konditorejas izstrādājumi, krusts un prieks
Ja kārdinājums pēc saldumiem ir pārāk spēcīgs, un, ejot garām konditorejas veikalam, viss ir sliktāk, vienkārši nepakļaujieties noteiktiem kārdinājumiem. Neejiet pa ielām, kurās zināt, ka atradīsit konditorejas veikalu, un viss būs vieglāk.
10. Uztveriet sevi nopietni
Kad jūs paziņojat, ka vēlaties ievērot diētu, jūs bieži neuztverat nopietni. Lai ticētu savai diētai, jums jābūt pirmajam. Kad citi redzēs, cik apņēmīgs jūs esat, viņi pārstās būt skeptiski vai kritiski un pat palīdzēs jums, kad uzaicinās jūs vakariņās vai uz savu māju.
11. Iemācieties novērtēt veselīgu pārtiku
Sēklas, centrifugētas, vārīti dārzeņi. Sākumā jūs viņus varat ienīst, bet, ja iemācāties novērtēt viņu vērtību, garšu, viss kļūst vienkāršāks.Un tas ir arī veids, kā ne vienmēr ēst vienas un tās pašas lietas!
12. Ardievu lēti burgeri
Tiem burgeriem un siera burgeriem par 1 eiro, kas paredzēti pirkšanai ar vieglu sirdi, noteikti jāpazūd no jūsu ieradumiem, uztura vai nē!
13. Atvadieties no gaļas
Gaļa ar ceptiem kartupeļiem, visu veidu cepeši un kas vēl zina: gaļa ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Ja jūs patiešām nevarat, tur var būt baltā gaļa, kas pagatavota pēc iespējas vienkāršākā veidā.
14. Izkopt pašdisciplīnu
Diētas priekšrocība papildus veselīgam svaram un vispārējai labsajūtai ir zināma uzvara pār kārdinājumiem. Izbaudiet savu pašdisciplīnu un esiet laimīgs ar sevi, kad saprotat, kā varat sevi kontrolēt, neciešot pārāk daudz no dažiem upuriem ...
15. Nekad nenolaid savu sargu!
Diēta ir pastāvīgs izaicinājums. Pat pēc ideālā svara sasniegšanas ir grūti to saglabāt bez recidīviem. Kopumā jūsu sasniegumam vajadzētu būt zināmam līdzsvaram, lielākai izpratnei par to, ko jūs ēdat un kā jūs to ēdat, un "pašdisciplīnai, kas jūs pavada visās jūsu izvēlēs. arī līdzsvars un inteliģence. pēc "kaujas" beigām ...