Smēķēšana liek jums zaudēt svaru: svara pieaugums bez tabakas ir smēķētāju alibi
Jūs, iespējams, esat sev daudzkārt jautājis: vai smēķēšana patiešām liek jums zaudēt svaru? Un vai smēķēšanas atmešana palīdz jums iegūt svaru? Ir pienācis laiks kliedēt visus mītus un nekavējoties atmest smēķēšanu, jūsu veselībai nekas nav sliktāks! Turklāt, ja ideja jūs sasprindzina, atrodiet piemērotu stresa mazinātāju, lai jūs atpūstos: katrai zodiaka zīmei ir ideāli. , noskaties video un saņem savu pretlīdzekli stresam!
Smēķēšana liek jums zaudēt svaru: es atmetu tabaku, es zaudēju ieradumu, bet vai es pieņemos svarā?
Smēķētāji ļoti baidās iegūt svaru, atmetot smēķēšanu. Faktiski svara pieaugums bieži ir iespējamas smēķēšanas atmešanas sekas, īpaši pirmajā atturēšanās periodā. Tomēr svara pieaugums pasliktina veselības ieguvumu kvalitāti pēc tam, kad smēķētāji nolemj atmest cigaretes. Ķermeņa masas palielināšanās var veicināt 2. diabēta un hipertensijas parādīšanos un samazināt elpošanas sistēmas uzlabojumus, kas novēroti pēc "smēķēšanas atmešanas. C" ir skaidra saikne starp smēķēšanu un svaru. Ķermenis, kas vairāk izpaužas pieaugušā vecumā, jo pieaugušo nesmēķētāju svars apmēram par 4 vai 5 kg vairāk nekā smēķētāji. Smēķēšanas atmešana var izraisīt īslaicīgu svara pieaugumu. īpaši pirmajos nikotīna lietošanas pārtraukšanas mēnešos. Tikai 25% bijušo smēķētāju izdodas saglabāt savu ideālo svaru. Bet smēķēšanas kaitējums veselībai ir daudz nopietnākas, it īpaši pēc tik daudzu gadu ilgas tabakas lietošanas, nekā svara pieauguma problēmas, kuras var ierobežot dažādos veidos. Lai ierobežotu bijušo smēķētāju aptaukošanās tendenci, kas ir bīstama vielmaiņas un sirds un asinsvadu slimību riskam, ir jāsaprot šī ķermeņa svara pieauguma mehānisms. Nikotīns maina neiroendokrīno sistēmu un atvieglo smēķētāju svara zudumu, jo tas iedarbojas uz izsalkuma un uzņemtā pārtikas daudzuma kontrole, kā arī lielāki enerģijas izdevumi, īpaši pēc fiziskām aktivitātēm.Ir īpaši mehānismi, kas var būt saistīti ar ķermeņa masas palielināšanos.
Analizēsim tos, lai uzzinātu, kā tos novērst. Smēķēšanas atmešana izraisītu svara pieaugumu apetītes palielināšanās dēļ un līdz ar to katru dienu uzņemtu vairāk kaloriju, palēninātu vielmaiņu, īpaši, ja tas ir saistīts ar mazāku fizisko slodzi, lielāku tauku patēriņu, ēšanas traucējumiem un. pārtikas uzskatīšana par kompensāciju tabakas atturībai un lēmums atmest tabaku.Šķiet, ka cigarešu smēķēšana samazina apetīti, jo, mainot garšu un smaržu, tas mazina ēdiena baudījumu un patērē mazāk kaloriju. Tomēr ne visi bijušie smēķētāji pieņemas svarā: sākotnēji ir jāpievērš uzmanība daudzumam, uzturā patērēto pārtikas produktu veidam, to kalorijām un jāpraktizē nelielas fiziskās aktivitātes, kas novērš uzmanību no fiziskās un psiholoģiskās atkarības no cigaretēm. izstrādāt piemērotas metodes no psiholoģiskā un uztura viedokļa, lai palīdzētu bijušajiem smēķētājiem nepieņemties svarā un nelietot pārtiku, kurā ir pārāk daudz kaloriju, pēc tabakas un nikotīna izslēgšanas no dzīves ar labu uzturu bez pārāk daudz kaloriju un regulāras fiziskās aktivitātes. Pārtraucot smēķēšanu, jums nav obligāti jāsāk crash diēta daudz labāk, lai dotu sev dažus vienkāršus noteikumus un rūpētos par uzturu un fiziskām kustībām. Un tad arī padomājiet par sekām, pārtraucot smēķēšanu, ne tikai par zālēm, bet arī par dziļu labsajūtu un pašcieņu!
Smēķēšana liek jums zaudēt svaru: svara pieaugums vai fiziska un psiholoģiska atkarība no cigaretēm? No taukiem vairs nevar baidīties
Cigarešu dūmos esošais nikotīns rada spēcīgu psihisku un fizisku atkarību no smēķētājiem, patiesu abstinences sindromu bez tabakas, ar trauksmi, nemieru, bezmiegu, sliktu koncentrēšanos, steidzamu vēlmi smēķēt. Starp nikotīna iedarbību papildus sirdsdarbības pieaugumam (tahikardija) ir arī nervu sistēmas bojājumi. Tabakas sastāvā esošais nikotīns var uzlabot garastāvokli, refleksus, atmiņu, bet rada spēcīgu atkarību un negatīvi ietekmē gulēt un bieži izraisa trauksmi. Papildus sociālajam aspektam (smēķēšanas vides biežumam) ir arī psiholoģiskais aspekts, kas liek smēķētājam redzēt cigareti kā neaizstājamu uzņēmumu. Šī atkarība rodas no neironu sistēmas. Tabakas dūmi iedarbojas caur smadzeņu neirotransmiteriem, kas reaģē pēc nikotīna ieelpošanas, kura uzsūkšanās atslābina nikotīna receptorus, pārejot no baudas sajūtas uz mierīgu stāvokli. Ja smēķētāji vēlāk tiek piespiesti ilgstoši atturēties no cigaretēm, nikotīna receptori ir satraukti, sākas nervozitāte un atkal sākas nepieciešamība pēc tabakas, lai atgūtu kontroli. Cigaretē esošais nikotīns izdala dopamīnu. Šis neirotransmiters, garastāvokļa regulators, tieši ietekmē baudas sajūtu; pēc noteikta laika, pēc nikotīna iedarbības, neironu sistēma vēlēsies atbrīvot vairāk dopamīna, lai subjekts atkal izjustu tās pašas patīkamās sajūtas. Šeit ir fiziskā un psiholoģiskā atkarība un tas, kā smēķētājs kļūst par netikumu vergu.
Vai smēķēšana liek jums zaudēt svaru? Jūs ne vienmēr zaudējat svaru, bet tas izraisa slimības. Uzziniet, kā neapstāties, kad apstājaties ... un galvenais apstāties!
Papildus negatīvajai ietekmei uz centrālo nervu sistēmu, nikotīns atvieglo dažu slimību rašanos un palielina mirstību. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu tam ir būtiska kancerogēna aktivitāte, bet jo īpaši tabakas, kancerogēno vielu īpašie N-nitrozamīni atrodas tabakas izstrādājumos, jo īpaši cigaretēs un košļājamā tabakā. Šie kancerogēnie nitrozamīni nesatur tabakas augu, bet veidojas to kopšanas un uzglabāšanas laikā līdz pat cigarešu iepakojumam. Tabakas dūmi apdraud imūnsistēmas pretvēža aizsardzību un novērš pretvēža terapija.Par ilgstošu bronhu iekaisumu sevi paziņo ar klepu un saaukstēšanos; pēc noteikta laika tas var kļūt par bronhītu. Apmēram puse smēķētāju cieš no hroniska bronhīta, kas var izraisīt arī elpceļu infekcijas un izteiktu plaušu funkcijas pavājināšanos. Nevajadzētu par zemu novērtēt iekaisumu, jo uz tā var veidoties audzēji; tas vairāk pasliktinās, ņemot vērā smēķētāja gadus, nevis ikdienas daudzumu. Starp smēķētāja un nesmēķētāja plaušām ir daudz atšķirība, jo smēķētājiem rodas grūtības lēnas plaušu alveolu iznīcināšanas dēļ, caur kurām notiek skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņa. Plaušu elastības zudums ir saistīts ar alveolu paplašināšanos.
Smēķēšana liek jums zaudēt svaru: daži no daudzajiem kaitējumiem, ko izraisa cigaretes, un labklājība, ko jūtat, atmetot smēķēšanu
Izmantojot šīs telpas, var rasties hroniska obstruktīva plaušu slimība, kas var izraisīt smagu aizdusu, īpaši pie slodzes, bet arī miera stāvoklī, ar tahikardiju un lielāku sirds un asinsvadu risku. Vēl viena svarīga zīme ir teļu krampju parādīšanās, ko var izraisīt vaskulīts, Bēgera slimība, kas sašaurina mazās artērijas un vēnas. Vienkārša spirometrija ir pirmais solis hroniska bronhīta un plaušu emfizēmas diagnosticēšanā. Ir aizdomas, ka jāveic globāls izmērīt plaušu elastību. Jo lielāka ir bojātā vieta, jo smagākas ir elpošanas grūtības. Ieteicami bronhodilatatori, antioksidanti un vieglas fiziskās aktivitātes. Brīvie radikāļi un endogēno oksidantu izsīkums veicina sirds un asinsvadu slimību rašanos, muskuļu un cīpslu problēmas un priekšlaicīgu novecošanos. Jauns pētījums atklāja, ka daži cigarešu uzņēmumi ietver anorektiskas vielas, neminot tās starp sastāvdaļām, piemēram, vīnskābi un acetilpiridīnu. Bijušā smēķētāja ceļš ir jāievēro, pielāgojot uzturu ar pareizu kaloriju daudzumu un tādām zālēm kā bupropions. vai cigarešu nikotīna aizstājēji. Ir būtiski ievērot katra smēķētāja laiku, palīdzot viņam sabalansēti ēst un pierast pie lielākiem fiziskiem vingrinājumiem.
Smēķēšana, lai zaudētu svaru: padomāsim par mūsu plaušām
Smēķētāju vismaz viena iepakojuma dienā plaušas gandrīz vienmēr ir iekaisušas un kļūst melnas. Viņi zaudē elastību daudzo toksisko vielu dēļ, kuras tiek pieņemtas, smēķējot cigaretes. Plaušas piesātina asinis un audus ar skābekli un ir pirmās, kas cieš no tabakas dūmu radītiem bojājumiem, kas, ja tos izraisa gadu un gadu smēķēšana, ir tikai daļēji atgriezeniski. bojājumi, kas rodas pēc smēķēšanas gadiem, ir tikai daļēji atgriezeniski. Runājot par bažām vai attaisnojumu daudziem, kuri nevar atmest cigaretes uz visiem laikiem, vēl viens diezgan svarīgs pētījums ir saistījis smēķēšanu ar paaugstinātu insulīna rezistenci. Saskaņā ar šo pētījumu faktiski pat tabakas dūmi varētu ne tikai neveicināt svara zudumu, bet pat palielināt saldo ēdienu un saldo dzērienu bojājumus, izraisot ķermeņa masas palielināšanos. Turklāt smēķētāji ir vairāk pakļauti taukiem vēdera rajonā. Īsāk sakot, nav šaubu ... labāk apstāties!
