Sejas vingrošana: 5 vingrinājumi sejas un kakla tonizēšanai
Papildus īpašiem krēmiem, veselīgam dzīvesveidam un atbilstošai skaistumkopšanas kārtībai mums ir pieejams vēl viens efektīvs līdzeklis, lai apkarotu grumbas un saglabātu ādu no laika iedarbības.
Mēs runājam par sejas vingrošanu jeb sejas veidošanu, kas, izmantojot īpašus vingrinājumus katrai sejas daļai, ļauj tonizēt sejas muskuļus, palielinot ādas elastību un veicot efektīvu pretnovecošanās darbību.
Tomēr, lai redzētu konkrētus rezultātus, ir nepieciešams tam veltīt sevi katru dienu vismaz 10-15 minūtes, integrējot šo svarīgo žestu mūsu ikdienas ādas kopšanas rituālā.
Neatkarīgi no rīta vai vakarā, pirms turpināt vingrinājumus pret grumbām, kurus mēs redzēsim zemāk, veltiet sevi patīkamām limfodrenāžas pašmasāžām sejai: papildus atjaunojošiem un relaksējošiem detoksikācijas mirkļiem tie veicinās arī mikrocirkulāciju , piesātinot ādu ar skābekli un sagatavojot to turpmākajiem soļiem.
Sejas vingrošanas priekšrocības
Kā jau bija paredzēts, sejas vingrošana, kas pazīstama arī kā sejas joga, iedarbojas uz sejas muskuļiem (to mums ir 70!), Palīdzot tiem nepadoties un saglabāt tonusu un elastību; šādā veidā tas palīdz efektīvi novērst pārmērīgu ādas relaksāciju, ko izraisa dabisks kolagēna un elastīna zudums laika gaitā, un tas galvenokārt ir atbildīgs par grumbu un smalku līniju veidošanos.
Papildus tam, ka tam ir svarīga anti-novecošanās loma, tas palīdz no jauna definēt mūsu ovālu un dabiskā veidā pārveidot tā kontūras, šāda veida vingrošana ļauj mums arī iejaukties sejas ādā. Faktiski, stimulējot asins mikrocirkulāciju, tas atkārtoti piesātina audus ar skābekli, izgaismo sejas ādu un piešķir gaišāku un vienmērīgāku sejas krāsu.
Kādā vecumā ir labi sākt?
Lai tai veltītu sevi, nav nepieciešama nobriedusi āda: jūs varat sākt ar šo tikumīgo skaistuma ieradumu, sākot no 20 gadu vecuma, lai novērstu pirmo novecošanās pazīmju parādīšanos un sāktu efektīvi trenēt visas sejas muskuļi, kas dzīvo no nākotnes ienākumiem.
Tātad šeit ir 5 sejas vingrošanas vingrinājumi katrai sejas daļai: konsekventi veltiet sevi katru dienu, un īsā laikā jūs varat redzēt tikai ievērojamus uzlabojumus elastības, tonusa un spilgtuma ziņā.
1. Vingrinājumi acu zonai
Tā ir viena no visneaizsargātākajām vietām un viena no pirmajām, ko aizskāra grumbu un smalku līniju parādīšanās.
Šeit ir virkne vingrinājumu, lai saglabātu visu acu zonu.
Lai apkarotu grumbas un vārnu kājas
Aizveriet acis, novietojiet rādītājpirkstus uz ārējām malām un velciet ādu pret tempļiem (piemēram, ķīniešu acīm). Turiet šo pozīciju vismaz 20 sekundes, pēc tam ļaujiet muskuļiem atpūsties un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Vingrojiet pret tumšajiem lokiem
Mirgo apmēram minūti, turiet tās aizvērtas 10 sekundes, cenšoties nesagrozt pieri. Koncentrējieties uz elpošanu un sejas relaksāciju. Atkārtojiet šo 10 reizes.
Lai novērstu mīkstus un nokarenus plakstiņus
Novietojiet rādītājpirkstus zem uzacu kauliem, lai āda paliktu nekustīga, tagad mēģiniet aizvērt acis, sajūtot pirkstu pretestību. Veiciet desmit sēriju, uz brīdi apstājieties un atkārtojiet to vēl desmit reizes.
2. Vingrošana vaigiem un vaigu kauliem
Vingrinājums ar gaisa balonu
Ielieciet roku mutes priekšā, uzpūtiet vaigus, turiet gaisu un pēc divdesmit sekundēm atlaidiet un ieelpojiet. Atkārtojiet visas 10 reizes.
Tagad dariet to ar vienu vaigu vienlaikus: piepūtiet kreiso pusi, turiet pozīciju līdz 20 un turpiniet 10 reizes. Dariet to pašu ar pareizo.
Lai aizvērtu, turpiniet kustību, mainot vaigus ar lielāku ātrumu, 10 reizes.
Vingrinājumi vaigu kauliem
Ievietojiet rādītājpirkstus vaigu kaulu zonā, smaidiet un atgriezieties normālā stāvoklī. Atkārtojiet žestu vismaz divas minūtes. Jūs jutīsiet pirkstu kustību - tas ir muskuļi, kas strādā.
3. Vingrinājumi lūpām, smaida līnijām un nasolabial zonai
Mutes kontūra un smaida līnijas
1. Izklājiet mutes kaktiņus, it kā smaidītu, bet turiet kopā lūpas; turiet pozu desmit sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu apmēram divas minūtes.
2. Izrunājiet O un turiet pozīciju dažas sekundes, pēc tam turpiniet izrunāt A un turpiniet spēli O-A apmēram desmit reizes.
3. Ievietojiet rādītājpirkstus mutes kaktiņos, izstumiet pirkstus uz āru un vienlaikus veiciet pretestību ar vaigiem. Turiet pozīciju 20 sekundes.
Vingrinājums nazolabiālajai zonai
Paceliet augšlūpu un nolaidiet to ar ātru, nepārtrauktu kustību, cenšoties noturēt apakšlūpu vietā. Jūs redzēsiet, ka, lai to izdarītu, jūs nedaudz pakustināsiet deguna galu. Dariet to divas minūtes vai pat ilgāk, ja jums tas šķiet noderīgi.
Šis pretgrumbu vingrinājums ir ļoti efektīvs, lai trenētu subnazālo gurnu vai Cupido arku, kur gadu gaitā var viegli parādīties klasiskās svītrkoda grumbas.
4. Pretnovecošanās vingrinājums pierei
Novietojiet roku uz pieres, lai tā paliktu nekustīga un neveidotos klasiskās brīnumlīnijas. Tagad spiediet uzacis uz augšu un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
5. Zods un kakls
Īpaši vingrinājumi zodam un žoklim
1. Noliec galvu atpakaļ, skatoties uz augšu. 20 sekundes nepārtraukti pārvietojiet žokli uz augšu un uz leju.
2. Tagad atgrieziet galvu atpakaļ un paceliet žokli uz augšu, virzot zodu uz priekšu, lai apakšējie zobi atrastos augšējās zobu arkas priekšā. Tādā veidā muskuļi izstiepsies: turiet šo pozīciju 20 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī un turpiniet apmēram desmit reizes.
Pabeidzot, atveriet muti, it kā žāvājoties - tā ir relaksācijas tehnika.
Pret dubultzodu
Atveriet muti, ielieciet dūri zem zoda, aizveriet muti - un pēc tam nospiediet uz leju -, kamēr dūre spiež uz augšu, radot pretestību. Atkārtojiet desmit reizes.
Vingrinājumi sejas ovāla tonizēšanai
Nolieciet galvu atpakaļ, vispirms pagrieziet to pa kreisi, virzot to uz pleca pusi un saglabājot stāvokli apmēram 20 sekundes, un pēc tam dariet to pašu pa labi.
Atkārtojiet to apmēram desmit reizes.
Lai tonizētu kaklu un novērstu Venēras gredzenus
Vispirms veiciet šīs trīs vienkāršās darbības, lai aktivizētu mikrocirkulāciju un izvairītos no klasisko Venēras gredzenu veidošanās, kas var parādīties gadu gaitā:
- pāris reizes ātri pārvelciet plaukstu pa visu kakla virsmu, no apakšas uz augšu
- saspiediet kaklu, vienmēr sākot no apakšas uz augšu
- beidzot ar pirkstu galiem piesitiet visai virsmai
Tagad turpināsim faktisko vingrinājumu:
Atgrieziet galvu atpakaļ, atgriezieties sākuma stāvoklī un nospiediet to uz leju, jūs sajutīsiet muskuļu stiepšanos.
Dariet to pašu uz sāniem, vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi. Atkārtojiet to desmit reizes, rūpējoties par maigām un lēnām kustībām.