Vai arbūzs padara jūs resnu? Viss, kas jums jāzina par būtiskākajiem vasaras augļiem
Arbūzs ir sulīgs un svaigs auglis, parasti vasarīgs, pazīstams un novērtēts galvenokārt ar savu saldo garšu un slāpes remdējošo spēku.Bet, ja ievērojat diētu, vai tas ir ieteicamais ēdiens, vai būtu labāk no tā izvairīties? Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru, vai arī var padarīt jūs resnu, ja to lietojat pārāk bieži? Mēs esam atbildējuši uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, bet pirms turpināt, mēs atstājam jums video ar ēdieniem, kuru nekad nedrīkst pietrūkt uz jūsu galda!
Arbūzu raksturojums un uzturvērtība
Arbūza mīkstums sastāv no aptuveni 90% ūdens, kā arī vienkāršiem cukuriem, kas padara tā garšu īpaši saldu.Arbūzi ir pieejami tikai vasaras periodā no maija līdz septembrim.
Ziņkārība: šī augļa nosaukums cēlies no grieķu valodas "Angurion" kas nozīmē gurķi un tika audzēts kopš seno ēģiptiešu laikiem, ievietots faraonu kapenēs kā līdzeklis pēcnāves izdzīvošanai.
Šeit ir aptuveni 100 g arbūzu uzturvērtības:
- 16 kalorijas
- 92% ūdens
- 0,6 mg olbaltumvielu
- 0,4 mg šķiedrvielu
- 6,2 g ogļhidrātu
- 1 mg nātrija
- 112 mg kālija
- 10 mg magnija
- 11 mg fosfora
- 189 mg A vitamīna
- 37 mg C vitamīna
No šiem datiem ir skaidrs, cik daudz arbūzs ir ļoti veselīgs auglis un nepavisam nav kaloriju: 16 kalorijas uz 100 gramiem.
To var un vajadzētu lietot īpaši tad, ja ir ļoti karsts un jums ir tendence daudz svīst, jo tas palīdz papildināt zaudēto šķidrumu.
The arbūzs vai arbūzs, citi nosaukumi, ar kuriem "arbūzs ir zināms, ir lielisks sabiedrotais cīņā pret holesterīnu, beidzot izdodas novērst hipertensiju.
Vai jūs varat zaudēt svaru, ēdot arbūzu? Šeit ir tās īpašības un priekšrocības
Arbūzs ir vasaras izcilības auglis arī tāpēc, ka, pateicoties sarkanajai un sulīgajai mīkstumam, tas palīdz cīnīties ar karstumu un dehidratāciju. Bagāts ar ūdeni, vitamīniem un minerālvielām, tas satur arī A, B un C vitamīnus, kas aizsargā ādu no saules stariem. Sarkanā krāsa ir saistīta ar karotinoīdu klātbūtni - antioksidantiem, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
Šiem augļiem ir līdzīgas īpašības kā tomātiem: tas satur likopēnu, kas ir noderīgs redzes aizsardzībai, un tam piemīt pretvēža īpašības. Tas ir lielisks ēdiens imūnsistēmas stiprināšanai, visbeidzot, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, citrulīns, viela, kas spēj veicināt asinsvadu paplašināšanos, būtu noderīga erektilās disfunkcijas gadījumā, iedarbojoties uz mazajiem asinsvadiem.
Visbeidzot, arbūza mīkstums lepojas ar savām īpašībām, "atsvaidzinošu un mitrinošu iedarbību, tādēļ, ja to sajauc ar pienu un citronu sulu, ir iespējams radīt nomierinošus un nomierinošus mājās gatavotus krēmus. Izmantojot tikai sulu," tā vietā, sajaucot to ar mālu, varat izmēģināt savus spēkus, veidojot sejas masku, kas ir tik atsvaidzinoša kā pēc saules.
Vai arbūzs padara jūs resnu? Izkliedēsim mītu
Dabā nav pārtikas produktu, kas varētu paveikt brīnumu un likt jums zaudēt svaru. Tāpēc mūsu veselībai vienmēr ir labi ievērot sabalansētu uzturu, kas īpaši izstrādāts mūsu vajadzībām un ķermeņa tipam.
Būtībā mēs varam teikt, ka arbūzā ir maz kaloriju, tāpēc tas ir arī ieteicams ēdiens tiem, kas ievēro zemu kaloriju diētu, un nē, tas nepadara jūs resnu! Pateicoties tā saldajai un svaigajai garšai, tas var sniegt lielu gandarījumu apmierinot vēlmi pēc salda, ka bieži ass.
To nekad nedrīkst lietot maltītes beigās, it īpaši, ja tas bija ļoti bagātīgs: lielais tajā esošā ūdens procentuālais daudzums ierobežo kuņģa sulas darbību, padarot gremošanas procesu vēl garāku un nogurdinošāku.
Labāk izvēlēties arbūzu kā pēcpusdienas vai rīta uzkodu: tas efektīvi novērsīs izsalkuma sajūtu, to nenosverot. Arbūzā esošajam kālijam un C vitamīnam būs arī diurētisks un iztukšojošs efekts, kas noderēs, ja celulīts vai asinsrites sistēmas patoloģijas.
Cik daudz arbūzu apēst dienā?
Pēc tam, kad esat rūpīgi apskatījis visas arbūzu īpašības un priekšrocības, ir likumīgi jautāt: cik daudz arbūzu jūs varat ēst dienā? Neskatoties uz nedaudzajām kalorijām, noteikums nav pārspīlēt daudzumu.
- Brokastīs varat baudīt arbūzu šķēli, lai sāktu dienu ar enerģiju un svaigumu. Šajā gadījumā labāk ir kombinēt olbaltumvielu pārtiku vai pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu; piemērs: rupjmaizes šķēle ar eļļu un tomātu.
- Arbūzs ir piemērots arī kā vakara uzkoda, jo tas saskaņo nakts atpūtu, pateicoties lēnajai serotonīna izdalīšanai.
- Vienīgais arbūzu aspekts, kam jāpievērš uzmanība, ir augsts glikēmiskais indekss, tāpēc šis auglis nav ieteicams diabēta slimniekiem, ja vien tas nav ievietots pareizajās devās zemas glikēmiskā indeksa maltītes ietvaros, kas nodrošina labu dārzeņu un olbaltumvielu devu.
- Pat ja jūs ciešat no vēdera uzpūšanās, jums būs jāpievērš uzmanība arbūzu patēriņam, ēdot arbūzu vienmēr kopā ar olbaltumvielu pārtiku un ar zemu glikēmisko indeksu.
Jūs varētu arī ēst arbūzu katru dienu, bet cukura satura dēļ jums jāpievērš uzmanība daudzumam. Standarta porcija satur apmēram 200 gramus arbūzu, lai iegūtu sātīgu un apmierinošu uzkodu.
Jūs varat arī ēst arbūzu sēklas, tās ir bagātas ar šķiedrvielām un piedāvā daudzas priekšrocības, taču pievērsiet uzmanību to caureju veicinošajai iedarbībai, vienmēr mēģiniet nepārspīlēt ar daudzumu.
Ēst tikai arbūzu? Lūk, kāpēc jums vajadzētu izvairīties
Līdz ar vasaras iestāšanos mēs visi vēlamies zaudēt ziemas laikā uzkrātās papildu mārciņas, un bieži vien atrodam tīmeklī ātrus un efektīvus veidus, kā sasniegt savu mērķi. Piemērs ir arbūzu diēta, kas pavasara mēnešos regulāri atgriežas priekšplānā. Tā ir pilnīgi nesabalansēta diēta, kas ietver 3 līdz 5 dienu ēšanu tikai arbūzi, lai nedēļas laikā zaudētu līdz 5 kilogramiem.
Lai gan svaigi augļi ir dārgs sabiedrotais, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju, dabiski integrējot ar svīšanu zaudētos vērtīgos minerālsāļus, jūs nevarat iedomāties atteikties no visiem citiem pārtikas produktiem un gandrīz nedēļu ēst tikai arbūzu. Patiesībā mūsu ķermenim ir vajadzīgi ļoti dažādi makro un mikroelementi: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni, minerālvielas, antioksidanti ... tāpēc arbūzs nekad nevar būt vienīgais uztura avots.
