Maiami diēta

Princips

Šī diēta notiek 3 fāzēs: pirmajā "ierobežojošajā" periodā, kas nepārsniedz 2 nedēļas, visi cietes saturošie pārtikas produkti un cukuri (graudaugi, kartupeļi, rīsi, augļi, alkohols) tiek izslēgti par labu olbaltumvielām (olas, gaļa, zivis, dārzeņi) ).
Pēc tam otrā fāze ļauj pakāpeniski atkārtoti ieviest aizliegtos pārtikas produktus, sākot ar tiem, kuriem ir zems glikēmiskais indekss (kas nedaudz paaugstina cukura līmeni asinīs), piemēram, dažus augļus, maizi un veselus graudus. Kad esat sasniedzis ideālo svaru, varat pāriet uz trešo un pēdējo posmu.
Šis pēdējais posms ir jāīsteno dzīvē un ļauj saglabāt veselīgu svaru. Viss ir ēdiena izvēlē. Jaunie labie ēšanas paradumi ir balstīti uz atšķirību starp labajiem un sliktajiem taukiem un cukuriem. Ir nepieciešams dot priekšroku pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, olbaltumvielām un augu taukiem.
- Labi cukuri ir dabiski to neapstrādātajā stāvoklī. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos un veselos graudos.
- Labie tauki ir augu izcelsmes, organismam noderīgi (olīveļļa, vīnogu sēklas, rapšu sēklas, rieksti) un taukainās zivīs.
- Slikti cukuri ir tie, kas ir pārāk rafinēti, proti, baltie milti, kartupeļi, baltais cukurs, konfektes, rūpnieciskie saldumi un alkohols.
- Slikti tauki ir tā sauktie "piesātinātie tauki". Veselībai kaitīgi ir dzīvnieku tauki, ko satur sviests, krējums, sieri ar pilnu tauku saturu, pilnpiens un konservēta gaļa.

Tipiska 1. fāzes diena

Brokastis: olas, dārzeņi.
Uzkodas: 0% tauku siers.
Pusdienas: salāti, vistas krūtiņa, zupa, vājpiena produkts.
Uzkodas: dārzeņi vai vistas krūtiņa vai siers 0% tauku (mozzarella vai rikota).
Vakariņas: zivis, vistas vai liesa gaļa, dārzeņi pēc vēlēšanās, vājpiena produkts.

Skatīt arī

Diēta ar zemu kaloriju daudzumu: plusi un mīnusi svara zaudēšanas diētai par excellence

Detoksikācijas diēta: kas ir detoksikācijas diēta un kā tā darbojas

Atkinsa diēta

Rezultāti

1. fāze ļauj zaudēt 3 līdz 4 kg divu nedēļu laikā (īpaši uz kuņģa). Otrajā fāzē jūs varat aprēķināt zaudējumu 0,5-1 kg nedēļā. 3. fāze ļauj stabilizēt svaru ilgtermiņā.

Plusi

Tā ir vienkārša un ne pārāk ierobežojoša diēta: jūs varat smelties no plaša pārtikas produktu klāsta.
Jūs neesat izsalcis, jo daudzums ir "normāls" un ir atļautas vieglas uzkodas.
Kaloriju skaitīšana ir bezjēdzīga.
Tas ļauj jums pieņemt ilgtermiņa veselīgu dzīvesveidu un saglabāt svaru, neatjaunojot zaudētos kilogramus.

Mīnusi

Šī diēta neļauj jums iet vakariņās, jo daudzi "rafinēti" pārtikas produkti ir aizliegti.

Skatīt arī:
Visas diētas, ar kurām konsultēties
Dukana diēta
Meseué diēta
Mēness diēta