Sāpes mugurā grūtniecības laikā: cēloņi, līdzekļi un vingrinājumi sāpju mazināšanai
Muguras sāpes grūtniecības laikā ir diezgan izplatītas: aptuveni 50-70% grūtnieču grūtniecības laikā cieš no muguras sāpēm. Sāpes mugurā grūtniecības laikā parasti skar jostasvietu, bet var ietvert arī - ārpus mugurkaula - lāpstiņas vai iegurņa kaulus.
Sāpes mugurā grūtniecības laikā mēdz rasties laikā no piektā līdz sestajam mēnesim, kad vēdera apjoms stiepjas un grūtnieces sāk pieņemties svarā. Nav reti gadījumi, kad pat tikai 8 nedēļas pēc ieņemšanas cilvēks sāk sajust sāpes.
Ja muguras sāpju cēloņi grūtniecības laikā ir saistīti ar svara pieaugumu, sievietes, kurām jau pirms ieņemšanas ir bijušas muguras problēmas vai kurām ir liekā svara problēmas, visticamāk cieš no tām. Lai uzzinātu par dažādiem muguras sāpju veidiem grūtniecības laikā, cēloņi un visnoderīgākie līdzekļi sāpju novēršanai un mazināšanai, ieskaitot dažus vingrinājumus. Bet vispirms šeit ir video, kurā paskaidrots, ko nekad nevajadzētu darīt grūtniecības laikā:
Jostas vai iegurņa sāpes, akūtas vai hroniskas: dažādi muguras sāpju veidi grūtniecības laikā
Sāpes mugurā, kas grūtniecības laikā skar daudzas sievietes, var izpausties dažādos veidos. Pirmkārt, tās var būt akūtas vai hroniskas sāpes: ja tās ir akūtas sāpes, tās parādīsies tikai pēc īpašas piepūles vai noteiktas darbības (ja, piemēram, paceļat svarus vai uzņematies nepareizu stāvokli); ja tā vietā tās ir hroniskas sāpes, traucējumi var ilgt ilgu laiku, pat pēc dzemdībām.
Tāpēc hronisku sāpju gadījumā ir labi to neignorēt, bet mēģināt to novērst ar pareizu uzvedību un vingrinājumiem, kurus mēs redzēsim vēlāk, lai pēc bērna piedzimšanas būtu pēc iespējas mazāk seku.
Muguras sāpes grūtniecības laikā var ietekmēt jostas vai iegurņa zonu. Jostas sāpju gadījumā tās būs muguras sāpes, kas jūtamas jostas skriemeļu augstumā, muguras lejasdaļā un pēc tam izplatās mugurkaula muskuļos vai kāju muskuļos, dažos gadījumos sasniedzot līdz pēdas.Parasti šāda veida muguras sāpēm ir tendence pastiprināties, ja ilgstoši paliekat tādā pašā stāvoklī.
No otras puses, iegurņa sāpes ietekmē iegurņa aizmuguri un var izstiepties uz vienu vai abām pusēm līdz sēžamvietai un augšstilbiem. Topošās māmiņas, kas no tā cieš, var pasliktināt šo traucējumu, ja viņas ilgstoši veic tādas kustības kā kāpšana pa kāpnēm vai lēkšana augšup vai staigāšana.
Kādi ir muguras sāpju cēloņi grūtniecības laikā?
Muguras sāpju cēloņi grūtniecības laikā var būt dažādi. Pirmkārt, muguras sāpes var būt mūsu ķermeņa smaguma centra izmaiņu sekas, jo mugurkaula dabiskā nelīdzsvarotība ir saistīta ar lielāku svaru. Jo īpaši jostasvieta ir nepieciešama vēdera orgānu svara uzturēšanai, un tas ir iemesls, kāpēc sāpes visbiežāk skar muguras lejasdaļa.
Sākot ar 22. grūtniecības nedēļu, jostas vietas dabiskā līkne mēdz akcentēties, lai mazinātu iegurņa pamatnes sasprindzinājumu, uz kura savukārt sver auglis. Līdz ar to smaguma centrs tiek pakāpeniski pārvietots, lai sieviete varētu saglabāt līdzsvaru, mainot stāju. Tāpēc sāpes ir viegli saprotamas.
Vēl viens muguras sāpju cēlonis grūtniecības laikā attiecas uz hormoniem: grūtniecības laikā sievietes palielina estrogēna un relaksīna daudzumu, kas ļauj atpūsties mugurkaula muskuļiem. Mugura kļūst elastīgāka, lai pielāgotos mugurkaula augšanai. sāpes rodas no šī dabiskā adaptācijas procesa.
Starp muguras sāpju cēloņiem ir arī "dzemdes palielināšanās (kas, izraisot lielāku spiedienu uz sēžas nervu, var izraisīt iekaisumu), svara pieaugums un ļoti bieža nepareizas pozas pieņemšana, kas var palielināt sāpes, īpaši ja tiek uzturēts ilgu laiku.
Visbeidzot, stress var būt arī viens no muguras sāpju cēloņiem grūtniecības laikā: šajos gadījumos patiesībā sāpes radīs ķermeņa aizmugures muskuļu sasprindzinājums.
Līdzekļi: kā novērst vai mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā
Lai novērstu muguras sāpes grūtniecības laikā (vai vismaz padarītu tās pēc iespējas panesamākas, jo tās ir pilnīgi fizioloģiskas slimības), ir svarīgi ievērot dažus piesardzības pasākumus. Pirmkārt, topošajām māmiņām jābūt uzmanīgām staigāt, vienmērīgi sadalot svaru uz mugurkaula un iegurņa. Viņi nedrīkst pacelt smagus priekšmetus vai veikt pēkšņas kustības, lai pieceltos no guļus stāvokļa.
Mums jābūt uzmanīgiem, lai nepieņemtos svarā pārāk daudz, jo tas nopietni neietekmē muguru: svara pieaugums - atgādinām - nedrīkst pārsniegt 10 kg. Pievērsiet uzmanību arī apaviem, kurus izvēlaties valkāt: tiem jābūt ērtiem un ar papēdi ne vairāk kā 4 centimetrus (jāizvairās pat no baleta dzīvokļiem!).
Guļot, mēģiniet gulēt uz sāniem ar saliektu vienu vai abām kājām, izvairoties gulēt uz muguras. Ikdienā vienmēr pievērsiet uzmanību savai stājai, pieliekot pūles, lai mazuļa trieciens netiktu pārnests pārāk tālu uz priekšu. Vienmēr izvēlieties sēdēt krēslos, kas labi atbalsta muguru un nestāv pārāk ilgi.
Vienmēr atcerieties veikt vieglas fiziskas aktivitātes: neliela kustība palīdzēs jums stiprināt muguras muskuļus, mazinot sāpes. Kādiem vingrinājumiem dot priekšroku? Laba pastaiga, peldēšana, stiepšanās un joga (par to, šeit mēs iesakām pāris vingrinājumi, lai ērti sāktu mājās!).
Visbeidzot, masāžas vai karstu vai aukstu kompresu uzlikšana vietās, kur jums sāp, noteikti var būt noderīgas, lai mazinātu sāpes.
Vingrinājumi sāpju mazināšanai
Kā paredzēts, joga ir disciplīna, kas var būt īpaši noderīga grūtniecēm, kuras cieš no muguras sāpēm. Šeit ir divi vingrinājumi, ko izmēģināt tagad!
Stāvošā stāvoklī izstiepiet rokas virs galvas, plaukstas saspiežot viena pret otru. Nedaudz salieciet ceļus, pavelkot muguru uz priekšu, cenšoties palikt ar galvu, kas ieķērusies rokās. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēl dažas reizes, dziļi elpojot.
Tagad mēģiniet sēdēt sakrustotām kājām uz paklāja. Pievelciet rokas pie pleciem, elkoņus plecu augstumā. Izelpas laikā noliecieties uz sāniem. Ieelpojiet, atgriežoties centrā. Atkārtojiet vingrinājumu arī otrā pusē. Sāciet no jauna un atkārtojiet visu trīs reizes, bez steigas.
