Perineum masāža: viss, kas jums jāzina par starpenes masāžu grūtniecības laikā
Starpenes masāža, ko sauc arī par starpenes masāžu, var būt ļoti noderīga sievietēm grūtniecības laikā, gatavojoties dzemdībām. Perineum ir anatomiskais reģions starp maksts un anālo atveri, ko veido mīkstie audi, kas aizver iegurņa apakšējo daļu. Tieši starpenes muskuļi veido slaveno "iegurņa grīdu", kas atbalsta vēdera dobumu. dobumā un kas - dzemdību laikā - var ciest no plīsumiem.
Starpenes masāža ir ieteicama grūtniecēm tieši tāpēc, ka tā sagatavo starpdzemdību dzemdībām, kurās muskuļu slāņi, visticamāk, izstiepsies. Ar starpenes masāžu jūs varat trenēt zonu, tonizējot to un palielinot tās elastību, tādējādi samazinot plīsumu risku dzemdību laikā.
Starpenes masāža papildus tam, ka starpenes audi kļūst elastīgāki, palīdz izvairīties no prolapsiem bērna piedzimšanas brīdī. Tāpēc noskaidrosim kopā, kā un kad sākt šo masāžu. Tikmēr šeit ir jauks video par to, kā palutināt mazuli vēderā:
Kādu eļļu izmantot starpenes masāžai?
Tāpat kā visas masāžas, arī starpenes masāžai nepieciešama eļļa, ar kuru berzēt audus. Vispiemērotākā masāžas eļļa šajā gadījumā ir īpaša eļļa starpenes masāžām: tirgū jūs atradīsit vairāk nekā vienu produktu par ne pārāk augstu cenu. Parasti tas ir produkts, kura pamatā ir olīveļļa, saldās mandeles un vitamīni. spēj palielināt ādas elastību.
Ja jums nav konkrēta produkta starpenes masāžai, varat izmantot augu eļļu (olīvu, saldo mandeļu, jojobas ...). Tā vietā izvairieties no minerālvielām vai ūdens bāzes.
Kā tiek veikta starpenes masāža?
Grūtniece var veikt perineum masāžu pati bez jebkādām problēmām, vai arī - ja viņa labprātāk izvēlas - to var uzticēt vecmātei vai pašam partnerim. Ja tomēr izvēlēsities to darīt vienatnē, labāk vispirms runāt ar ārstu, kas seko jums.
Vispirms mēģiniet atpūsties, lai atslābinātu starpenes muskuļus un padarītu masāžu efektīvāku. Jūs varat izvēlēties, piemēram, uzdāvināt sev jauku siltu vannu. Rūpīgi nomazgājiet rokas, lai neriskētu ar mikrobu iekļūšanu maksts un dzemdību kanālā, un uzmanīgi nogrieziet nagus, lai nesaskrāpētos.
Ieņemiet sev ērtu pozu: jūs varat droši praktizēt starpenes masāžu gultā, atbalstot muguru uz spilveniem un saliekot kājas. Ieeļļojiet īkšķus ar masāžas eļļu un ievietojiet tos maksts apmēram centimetru tā, lai pārējie pirksti balstītos uz sēžamvietas.
Nospiediet īkšķus pret anālo atveri un maksts sānu sienām, turot īkšķus šajā stāvoklī apmēram minūti. Mēģiniet dziļi elpot un atslābiniet muskuļus, ja tie jūtas saspringti. Jums vajadzētu sajust nelielu dedzināšanu un muskuļu stiepšanās sajūtu.
Šajā brīdī turpiniet ar maksts apakšējās puses masāžu, pārvietojot īkšķus "U" kustībās uz priekšu un atpakaļ, uz augšu un uz leju, apmēram 2 minūtes. Atkārtojiet visu masāžu, kurai kopumā vajadzētu ilgt 5 minūtes. Rezultāti būs tikai tad, ja dažas nedēļas veiksit starpenes masāžu.
Starpenes masāža: kad sākt to praktizēt grūtniecības laikā?
Ja jums rodas jautājums, no kuras grūtniecības nedēļas ieteicams sākt starpenes masāžu, to ir viegli pateikt! Vispārējā indikācija ir sākt masāžu no 34. grūtniecības nedēļas, praktizējot to vienu vai divas reizes nedēļā 5-10 minūtes.
Tomēr, sākot no 37. nedēļas, jūs varat praktizēt masāžu katru dienu, apmēram desmit minūtes vai - iespējams - vēl vairāk (regulāri palielinot laiku).
Starpenes masāžai nav kontrindikāciju, un to var praktizēt visas grūtnieces, kamēr nav maksts infekciju: šajā gadījumā labāk to nedarīt. Tomēr, lai izvairītos no riska, ir svarīgi vienmēr rūpēties par higiēnu un atcerēties, ka pirms darba vienmēr jāmazgā rokas.
