10 noslēpumi, lai laika gaitā saglabātu lielisku atmiņu!
Radošs, spīdīgs, dzirkstošs. Jebkurā vecumā. Garīgās veiklības un dzelzs atmiņas saglabāšana ir ikviena sapnis, pat ja diemžēl pēc četrdesmit atzīmes mums nākas saskarties ar biežāk vai retāk sastopamiem mulsinošiem defektiem: garīgu vakuumu, pēkšņu amnēziju pēc bankomāta vai Mobilā tālruņa piespraude, absolūtākā migla uz tās personas vārda, kas nāk pretī mūs sveicināt.
Pēc vecuma ir daudz faktoru, kas var graut labas atmiņas pamatus: no stresa līdz depresijai, no hroniska miega trūkuma līdz "nesabalansētam uzturam".
Uzziniet šeit, kā saglabāt savu atmiņu vienmēr ideālā formā!
1 - Turpiniet trenēt smadzenes
Zinātniskie pētījumi liecina, ka labākais pretlīdzeklis efektīvai smadzeņu novecošanās novēršanai ir pastāvīga muskuļu un smadzeņu izmantošana, jo bezdarbība to vājina. Tāpat kā vingrošana stiprina muskuļus, arī garīgā aktivitāte stiprina smadzenes: meditējiet, lasiet, iemācieties spēlēt instrumentu un veiciet krustvārdu mīklas un mīklu spēles.
Skatīt arī
2 - vingriniet ķermeņa atmiņu
Ķermenim ir ļoti efektīva atmiņa: mēs varam aizmirst svētku vietas nosaukumu, nevis ēdiena garšu, ko mēs tajā laikā nogaršojām un kas mums tik ļoti patika. Un pat tad, ja mēs neskaidri atceramies pirmo tikšanos ar mīļoto pagātnē viņas smaržas, sejas detaļa vai balss tembrs uz mums atstāj tik lielu iespaidu, ka mēs viņus uzreiz atpazītu. Katru dienu dažas minūtes koncentrējieties uz vienu no piecām maņām. Piemēram, ožas sajūta: aizverot acis, atcerieties sev nozīmīgas smaržas un pēc tam dariet to pašu ar citām maņām.
3 - gulēt labi
Miegs, atmiņa un mācīšanās ir cieši saistītas. Jo īpaši lielākajai daļai dzīvnieku, ieskaitot cilvēkus, ir grūti atcerēties, vai viņi maz guļ; dažādi pētījumi ir parādījuši, ka miegs ir būtisks atmiņas konsolidācijai vai atmiņas pārveidošanai no īstermiņa uz ilgtermiņa.
4 - Savelciet dūres
Dūru saspiešana ir ne tikai nepacietības vai dusmu sinonīms, bet arī noderīgs paņēmiens aizmāršīgajiem: to atklāj pētījums, kas publicēts izdevumā Plos One. Jo īpaši labās dūres saspiešana kalpotu, lai iegaumētu vārdu sarakstu, saspiestu kreiso, lai atcerētos šos vārdus. Šīs vienkāršās kustības faktiski īslaicīgi mainītu izmantotās smadzeņu ķēdes, aktivizējot iegaumēšanas procesos iesaistītās jomas.
5 - vingrinājums
Nesen veikts pētījums liecina, ka vingrinājumi veicina ilgtermiņa atmiņu. Pētnieki pieņēma darbā jaunas sievietes, kurām tika lūgts iemācīties jaunus vārdus, braucot ar velotrenažieri vai pēc tam. Fizisko vingrinājumu laikā jauni vārdi tiek iemācīti vieglāk, savukārt pēc treniņa tāds pats efekts nerodas. Pētījumi arī liecina, ka vingrinājumi jāveic ar zemu intensitāti, pretējā gadījumā smadzenes tiek pārmērīgi stimulētas un mācīšanās priekšrocības var zaudēt.
6 - Rūpējieties par savu uzturu
Zinātniskie pētījumi liecina, ka dažiem pārtikas produktiem piemīt atmiņai noderīgas īpašības, jo tiem piemīt labvēlīga antioksidanta iedarbība. Pareiza uzturs un atbilstošs kaloriju patēriņš palīdz uzturēt kognitīvās funkcijas un uzlabo smadzeņu darbību, tādējādi saglabājot mūsu spēju ilgstoši efektīvi iegaumēt un atcerēties. Starp ēdieniem, kurus nedrīkst palaist garām: lielas jūras zivis, rieksti, brokoļi, citrusaugļi un tomāti.
7 - Dodiet sev laiku
Atmiņa ir trausla īstermiņā, un uzmanības novēršana ātri liek aizmirst kaut ko tik vienkāršu kā tālruņa numuru. Galvenais, lai izvairītos no šīs informācijas pazaudēšanas pirms tās internalizācijas, ir koncentrēties uz to dažus mirkļus, nedomājot par neko citu, tādēļ, mēģinot kaut ko atcerēties, izvairieties no uzmanības novēršanas vai dažas minūtes veiciet sarežģītas darbības.
8 - Atkārtojiet skaļi
Saki skaļi lietas, kuras vēlies atcerēties. Piemēram, ja jums ir grūtības atcerēties, vai pirms došanās ārā izslēdzāt gaismu, skaļi sakiet "Es izslēdzu gaismu!" tūlīt pēc tam, kad jūs to nostiprināt savā prātā. Tas darbojas arī tad, kad satiekat jaunu cilvēku un nevēlaties aizmirst viņa vārdu, vienkārši atkārtojiet to: "Čau Matteo, patīkami iepazīties".
9 - Smaržo rozmarīnu
Pētījumi, šķiet, liecina, ka rozmarīna smarža uzlabo atmiņas spējas. Paņemiet līdzi šī aromātiskā auga zariņu vai reizi dienā smaržojiet pēc rozmarīna eļļas. Iedomājieties, ka pat senie grieķi eksāmena dienā nolika aiz ausīm rozmarīna zariņu, lai stiprinātu atmiņu!
10 - Smejieties bieži un labprāt
Smiekli aktivizē daudzas smadzeņu daļas, tostarp tās, kas ir atbildīgas par ilgtermiņa atmiņu. Smieties ir vēl izdevīgāk, ja ir iesaistīti citi cilvēki. Daži pētījumi liecina, ka socializēšanās ar draugiem, radiem un pat mājdzīvniekiem palēnina ar vecumu saistīto smadzeņu samazināšanās tempu.
Skatīt arī:
Osteoporoze: kā tiek veikta diagnoze? Šeit ir visas veicamās darbības un eksāmeni!
Antioksidants, enerģisks un ideāls sabiedrotais pret osteoporozi: raudzētās papaijas priekšrocības
Veselības uzturēšanas noslēpumi