Kā novērst osteoporozi
Osteoporoze: cēloņi un dažādi veidi
Termins osteoporoze attiecas uz vielmaiņas kaulu slimību, kurai raksturīgs ievērojams minerālu komponenta samazinājums un kaulu audu struktūras pasliktināšanās. Osteoporoze izraisa skeleta sistēmas trauslumu un burtiski porainus un trauslus kaulus, kuriem ir tendence lūzt vieglāk.Šī patoloģija sievietēm ir biežāka nekā vīriešiem: Itālijā ar to saskaras katra trešā sieviete pēc 50 gadu vecuma (un katrs piektais vīrietis tajā pašā vecuma grupā).
Mēs varam atšķirt dažādus osteoporozes veidus, pamatojoties uz to izraisošajiem faktoriem. Tiek runāts par osteoporozi pēcmenopauzes periodā, kas parādās pirmajos 20 gados pēc menopauzes. Tas ir stāvoklis, kas ir cieši saistīts ar estrogēna samazināšanos, kas ietekmē sievietes ķermeni, kad menstruācijas apstājas un galvenokārt skriemeļus. No otras puses, ar senilu osteoporozi mēs domājam kaulu trauslumu, kas ietekmē abus dzimumus vecākā vecumā. Tas ietekmē mugurkaulu un jo īpaši ķermeņa garos kaulus, piemēram, augšstilbu un iegurni. Visbeidzot, ar nepilngadīgo osteoporozi tas parasti norāda uz patoloģiju, ko izraisa primitīva kaula demineralizācija. Šis osteoporozes veids, kā norāda nosaukums, galvenokārt skar jaunus pieaugušos un izraisa sāpes mugurā un ekstremitātēs, grūtības staigāt un bieži lūzumus.
Labi ieradumi osteoporozes profilaksei
Dzīvesveidam ir izšķiroša nozīme osteoporozes profilaksē. Fiziskajai aktivitātei ir liela nozīme ne tikai jauniem cilvēkiem, bet arī gados vecākiem cilvēkiem, kā arī regulārai kalcija un D vitamīna uzņemšanai, kas palīdz pareizi absorbēt kalciju. kas ir norīts.
Kalcijs un D vitamīns pret osteoporozi
Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz kalcija mūsu ķermeņa labsajūtai. Patiesībā, ja ar uzņemto kalciju nepietiek, organisms no kaulu izvelk sev nepieciešamo kalciju, un ilgtermiņā kauli novājinās. Vidēji pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadiem, dienā jāuzņem 1200 mg kalcija: tas nemaz nav lēti, vai ne? Tomēr nepietiek ar kalcija uzņemšanu pareizajā daudzumā: D vitamīns ir būtisks tā pareizai asimilācijai. Šo vitamīnu ražo āda, pateicoties saules staru iedarbībai, aktivizē kalcija transportēšanas ceļus un liek tam pāriet no zarnām uz straume, asinis. Saules aizsargkrēmu lietošana (protams, nenozīmīga!) Kavē D vitamīna sintēzi. Turklāt D vitamīna klātbūtne mūsu organismā dabiski samazinās, novecojot, neizbēgami veicinot kaulu trauslumu. Laba profilakses stratēģija pret osteroporozi:
optimizēt D vitamīna uzņemšanu, kas ļauj pareizi asimilēt kalciju.
Diēta un vingrinājumi labsajūtai!
Kaulu problēmas palielinās cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, jo mūsu skelets ir noslogots ar pārmērīgu svaru. Tāpat kā diabēts un citas slimības, tās var radīt komplikācijas mūsu kaulu veselībai. Īsi sakot, lai uzturētu osteoporozi, būtiska ir tikpat svarīga kā veselīga dzīvesveida un daudzveidīga un veselīga uztura pieņemšana. Tam, protams, jāpievieno nelielas fiziskās aktivitātes, kas mūsu ķermenim nodrošina pareizu kustīgumu un novērš kritienu risku pat gados vecākiem cilvēkiem.
Nekas nav saspringts: pusstundas pastaigas dienā ir pietiekami, lai paveiktu kaut ko noderīgu un vērtīgu kaulu veselībai!
