Veselības uzturēšanas noslēpumi
Līdzsvarots uzturs
Jo? Visi pētījumi to apstiprina: "daudzveidīgs un sabalansēts uzturs ir profilakses līdzeklis pret vēzi, sirds un asinsvadu slimībām, osteoporozi, aptaukošanos un kolosterīnu".
Patīk? Sekojiet Veselības ministrijas ieteikumiem:
Skatīt arī
> palielināt augļu un dārzeņu patēriņu (vismaz 5 reizes dienā)
> lietot pārtiku, kas bagāta ar kalciju (galvenokārt piena produktus, kas saistīti ar dārzeņiem, vai minerālūdeņus, kas tos satur); ēst 3 piena produktus dienā
> ierobežo tauku, īpaši piesātināto, patēriņu (gaļa, sālīta gaļa, sieri, saldumi ...)
> palielināt cietes saturošu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar cieti; jo īpaši ēst pārtikas produktus, kuru pamatā ir veseli graudi
> ierobežot cukura un pārtikas produktu, kas bagāti ar cukuru (bezalkoholiskie dzērieni, konfektes, ievārījumi, šokolāde) patēriņu.
Palieciet prātīgs
Jo? Ar augstu kaloriju daudzumu (1gr = 7Kcal) alkohols izplatās pa visu ķermeni, pirms aknas to pārvērš par ... toksisku molekulu! Tādējādi liels alkohola patēriņš izraisītu audzējus (mutes, rīkles, barības vada, resnās zarnas, taisnās zarnas, krūts ...) un palielinātu kopējo mirstības risku, jo īpaši cerebrovaskulāro mirstību.
Patīk? Parole: mērenība! Izvēlieties zemu alkoholisko dzērienu daudzumu, kaitējot taisniem alkoholiskajiem dzērieniem vai sajaucot ar bezalkoholiskajiem dzērieniem. Dzeriet lēnām un novietojiet glāzi starp vienu malku un nākamo; izdzeriet nelielu glāzi alkoholisko dzērienu prieka pēc, un glāzi ūdens slāpes gadījumā. Nepārsniedziet 2 glāzes 10cl vīna vai 2 alus 25cl vai 6cl stipro alkoholisko dzērienu dienā. Ja esat grūtniece, alkoholiskie dzērieni jums nav atļauti.
Neuzticieties saulei
Jo? Ilgstoša ekspozīcija sāp. Tie paātrina ādas novecošanos un palielina kataraktas risku.UVA un UVB stari ir kancerogēni.
Patīk? Vasarā izvairieties no izstādes laikā no 12:00 līdz 16:00. Nekad nelieciet sevi saulē, ja neesat uzklājis krēmu ar augstu aizsardzības indeksu, un atkārtojiet uzklāšanu regulāri.Nēsājiet aizsargbrilles, īpaši uz sniega vai jūrā, kur saules staru atspulgs ir visspēcīgākais.
Atteikties no tabakas
Jo? Papildus sirds un asinsvadu slimību un vēža veicināšanai tabaka rada daudz risku sievietēm: saistīta ar tableti, tā veicina trombu veidošanos, vājina asinsvadu sienas un savelk tās, palielinot flebīta un trombozes risku; paātrina atkaļķošanu; vairo risku, ko rada papildu dzemdes grūtniecība, spontāni aborti, priekšlaicīgas dzemdības un ķeizargrieziens, kā arī augļa augšanas aizkavēšanās.
Patīk? Nesmēķēt! Ja ir par vēlu, lūdziet palīdzību!
Kusties
Jo? Ir zināms, ka vingrinājumi samazina sirds un asinsvadu slimību, diabēta, aptaukošanās, vēža un osteoporozes risku. Regulāras "sporta aktivitātes uzlabo arī formu, labsajūtu un pašapziņu.
Patīk? Jūs varat būt aktīvs, neesot sportisks, un pārvietoties, nemainot dzīves ritmu. Vienkārši praktizējiet vismaz pusstundu ātras pastaigas dienā. Nevilcinieties ātri staigāt īsos ceļojumos, izkāpt no autobusa vai metro vienu staciju agrāk, iepirkties kājām, nevis ar automašīnu, izvairieties no eskalatoriem un liftiem ... Nedēļas nogalē plānojiet "sporta aktivitāti: velosipēds, slidas" , peldbaseins ...
Palieciet ārsta uzraudzībā
Jo? Profilakse ir labāka nekā ārstēšana, vai ne? Jo ātrāk slimība tiek atklāta, jo lielāka ir atveseļošanās iespēja. Pietiek ar vienkāršiem kontroles testiem.
Patīk? Vismaz reizi divos gados pārbaudiet savu ārstu (asins paraugu ņemšana, asinsspiediens ...). Dodieties pie ginekologa vismaz divas reizes gadā, pie oftalmologa reizi divos gados, pie zobārsta katru gadu, pie dermatologa katru gadu.
