Pašapkalpošanās rutīna, lai paceltu galvu pret skolu
Mātes un tēvi klausās, šeit mēs esam: septembrī zvans iezīmē jauna mācību gada sākumu. Ja, no vienas puses, tas mūs iepriecina, jo beidzot bērni var turpināt savu izglītības ceļu, atstājot vecākus uz dažām stundām brīvus, no otras puses, ir visa birokrātija, ar kuru jācīnās, kas bieži un labprāt vai tas nerada nervozitāti un stresu. Starp uzņemšanu nodarbībās, jaunu mācību grāmatu rezervēšanu, visu skolas piederumu iegādi, apģērbu un drēbju skapja nomaiņu (jā, tikmēr tās ir pieaugušas!), Lai pārņemtu stresu, nepieciešams ļoti maz. Mēs esam apkopojuši vairākus padomus, kā neskartiem izkļūt no skolas, bet vispirms noskatieties tālāk redzamo video par tēmu "vecāki un vainas sajūta".
Galvenie stresa cēloņi skolā
Kļūt par vecākiem ir “dzīves mainīga pieredze, un tas ir arī viens no visapmierinošākajiem dzīves aspektiem, bet tajā pašā laikā tā ir loma, kas prasa apņemšanos un enerģiju, līdz pat vairumam gadījumu stresa avots ..
Par to tiek runāts pārāk maz, bet patiesībā tas ir daudziem kopīgs faktors, dažos gadījumos tas iet garām, piemēram, kad tas ir saistīts ar bērnu dzīves posmu. (piemēram, pusaudža gados) vai noteiktos pasākumos, piemēram, atpakaļ uz skolu; citos gadījumos stress ir nepārtrauktāks, bet jebkurā gadījumā galvenokārt saistīts ar mūsu uzskaitītajiem aspektiem:
- ikdienas rutīna - pārvaldiet miega vai maltītes laiku, pavadiet bērnus uz skolu vai veicot dažādus ikdienas uzdevumus, sekojiet viņiem mājasdarbu laikā, pārliecinieties, ka viss ir gatavs nākamajai dienai un ... sāciet no jauna!
- pēkšņi un neplānoti notikumi - strīdi starp brāļiem un māsām vai ar klasesbiedriem, viena bērna grūtais raksturs, veselības vai uzvedības problēmas.
Nepārņem stresu, rūpējies par sevi!
Vecāki, kuriem izdodas izdomāt brīžus sev, īstenojot praksē īstu pašaprūpes rutīnu, ir arī tie, kas spēj labāk pārvaldīt savus bērnus. Mēs izskaidrojam, ko darīt ar praktiskiem padomiem, kas ir pieejami ikvienam.
Rīta meditācija
Pamostieties nedaudz agrāk nekā bērnu laiks un veiciet meditāciju: neuztraucieties, pietiks ar 5/10 minūtēm, kurās jūs būsiet viens pats ar sevi, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Šī prakse ļoti palīdz, pat ja daudzi to nenovērtē: redzēt ir ticēt!
Brokastis mierā
Ja varat, mēģiniet, lai brokastu laiks nesakristu ar jūsu bērnu laiku. Pat šajā gadījumā jums pietiks ar ceturtdaļu stundas, lai mierīgi malksiet kafiju vai izvēlēto dzērienu.
Jūs varat iet uz skolu!
Ja skola nav pārāk tālu, izmantojiet skaistās dienas, lai pavadītu bērnus kājām: pastaiga būs laba ikvienam un jo īpaši jūsu gadījumā, atgriešanās gājiens būs īsts līdzeklis ķermenim un prātam. Jūs varat izlemt pagarināt braucienu un apstāties savā iecienītākajā ziedu veikalā, lai nopirktu dažus, ko paturēt uz virtuves galda. Nenovērtējiet par zemu svaigu ziedu krāsu un smaržu spēku!
Mazi un īstermiņa mērķi
Dienas centrālā daļa, kamēr bērni ir skolā, noteikti būs aizņemta ar jūsu darbu. Noteikums, kas attiecas gan uz darbu, gan uz ikdienas dzīvi, ir noteikt mērķus, kurus var sasniegt īstermiņā: tikai tādā veidā jūs varat tos sasniegt un justies apmierināti. Daži piemēri? Vienreiz nedēļā dodieties ārā bez bērniem, pārmaiņus ar savu partneri, vai vienkārši koncentrējieties uz dienas pozitīvajām lietām vismaz reizi 24 stundās.
Izslēdziet tālruni (vismaz uz dažām stundām!)
Viena no traumām, kas saistīta ar vecāku atgriešanos skolā, noteikti ir iekļaušanās klases grupas tērzēšanā, kas bieži pārvēršas par īstiem strupceļa labirintiem. Ikviens kaut ko raksta neatkarīgi no tā, ko raksta citi, un pieprasa uzmanību. Atzīsimies, lielākā daļa no tām ir sūdzības: par skolu, par skolotājiem, bet ne tikai tas, ka ir tādi, kas nedara neko citu, kā tikai slavē savu bērnu, liekot citiem sliktā gaismā. Tas viss tikai rada stresu vecākiem, kuri nonāk ziņu pārpludināti. Tāpēc mūsu padoms ir vispirms apklusināt skolas tērzēšanu un arī vakarā, vismaz uz dažām stundām, pilnībā izslēgt tālruni.
Atjaunojoša karstā vanna ir viss, kas jums nepieciešams
Vakars ir laiks, kad ir uzkrāts viss dienas stress un nervozitāte, atstājot jūs bez spēka un enerģijas. Ko darīt? Pēc bērnu ievietošanas gultā ir īstais laiks, lai uzņemtu siltu (vai remdenu, atkarībā no laika apstākļiem!) Vannu. Ja jums nav vannas, arī duša būs piemērota, taču atcerieties, ka abos gadījumos, lai veicinātu relaksāciju, jāizmanto daži pilieni ēteriskās eļļas (lavandas krāsa ir īsts brīnums!).
Apzinātības apmācība vecākiem
Aizvien populārāki ir īpaši apzinātības kursi, kas vērsti uz vecāku stresa risināšanu daudzu bērnu dzīves aspektu dēļ, tostarp atgriešanās skolā. Viņi māca atpazīt stresa avotus, pirmkārt, rīkoties apzināti, nevis impulsīvi.
