Pamostoties no rīta: 10 triki, kā agri izkāpt no gultas!
Agra celšanās no rīta bieži vien ir saistīta ar upuri, kuru ir grūti sagremot un kuru nav iespējams iekļaut savā ikdienā, patiesībā tas var izrādīties veselīgs ieradums, kas var dot mums daudz priekšrocību mūsu dienai.
Ir arī ierasts uzskatīt, ka ir "neiespējams uzdevums agri izkāpt no gultas bez mājiena par nevēlēšanos, bet ir nelieli triki, kurus var ieviest, lai dienu sāktu labā garastāvoklī.
Tātad, šeit ir 10 noslēpumi, lai uzzinātu, kā pamosties agri no rīta un pilnībā izbaudīt garākas, mierīgas un produktīvas dienas priekus.
Skatīt arī
Kā ēst mazāk: 10 triki, lai maldinātu prātu (un badu)
1. Iestatiet modinātāju nedaudz agrāk par plānoto laiku
Iestatiet modinātāju vismaz 10-15 minūtes pirms laika, kad jums jāceļas.
Tas ļauj jums nešaudīties uzreiz, bet dažas minūtes pavadīt gultā, lai labāk pamostos un sagatavotos idejai sākt savu dienu.
Ne tikai to, ka jūs izvēlaties arī izpētīto laiku: iestatiet modinātāju, lai pirms iziešanas no mājas būtu arī nedaudz laika sagatavošanās laikā, lai jūs to varētu izdarīt mierīgi un izvairītos no steigas, slikta ieraduma. kas mūs jau rada nepareizā garastāvoklī.
Neliels padoms modinātāja skaņai: izvēlieties zvana signālu, kas jums patīk, un jums tas nešķiet kaitinoši, piemēram, klasiskais apdullinošais trils. Varat arī izvēlēties dziesmu, kas jums patīk, vai saldu un relaksējošu mūziku; īsi sakot, palīdziet sev padarīt šo mirkli patīkamāku un patīkamāku.
2. Vienmēr iet gulēt vienlaikus
Centieties vienmēr ievērot savu diennakts ritmu, lai nodrošinātu drošu atpūtu un pārliecinātos, ka jūsu bioritms vienmēr seko vienai un tai pašai tendencei; tas palīdzēs dabīgāk un atpūtušos seju agri pamosties.
Tāpēc mēģiniet iet gulēt vairāk vai mazāk vienmēr vienā un tajā pašā laikā, izvairoties no mazajām stundām un piespiest sevi ievērot vairāk vai mazāk vienādus ritmus pat nedēļas nogalēs, lai nebūtu ātri jāpierod pie pēkšņiem satricinājumiem. Tas nenozīmē, ka pat svētdienas rītā ir jāceļas 7, bet izvairieties vilkt līdz 11, pretējā gadījumā visas nedēļas laikā pieliktās pūles būtu veltīgas.
3. Ielaidiet kādu rīta gaismu
Ja iespējams, pārliecinieties, ka jūs pamodina dabiskā gaisma. Ideāls būtu neaizvērt aizvaru pilnībā, atstājot dažas nelielas spraugas.
Faktiski gaisma stimulē dopamīna ražošanu, kas var palielināt enerģiju un produktivitāti.
Ja sezona to atļauj, jūs varat arī gulēt ar atvērtu logu, vienmēr atstājot rullīšu žalūziju nolaistu; tādā veidā tiek atvieglota gaisa recirkulācija, novēršot mūsu elpošanas radīto oglekļa dioksīdu un veicinot jauna skābekļa iekļūšanu.
4. Centies negulēt dienas laikā
Neliels triks, lai izvairītos no aizmigšanas un kavēšanās, ir izvairīties no gulēšanas dienas laikā, īpaši pēcpusdienā.
To darot, mēs izvairāmies ietekmēt dabisko miega ritmu nomodā, kas var padarīt mūs par augstiem grafikiem un pēc tam mūs ciest no nepielūdzamā agrā rīta modināšanas zvana.
5. Nepārspīlē ar vakariņām
Lai agri pamostos un justos labi dienas laikā, ir svarīgi iepriekšējā vakarā labi uzvesties, īpaši no pārtikas viedokļa. Ēdiet mērenībā un dodiet priekšroku viegliem ēdieniem, lai veicinātu gremošanu un neļautu tai traucēt mierīgu un mierīgu miegu.
6. Dzert pirms gulētiešanas
Mēs zinām, ka dzert ir labi, un tas var ietekmēt arī mūsu pamošanās laiku. Tieši tā: ja pirms gulētiešanas izdzersim glāzi ūdens (vai negāzētu šķidrumu, piemēram, kumelīšu vai cita veida zāļu tējas), mūsu ķermenis jutīs nepieciešamību doties uz vannas istabu, tādējādi stimulējot nepieciešamību Celies.
Acīmredzot mēģiniet izdzert glāzi vai nelielu daudzumu, nepārspīlējot, pretējā gadījumā jūs varētu apdraudēt miega kvalitāti.
7. Izvairieties no datora vai mobilā tālruņa ekrāna skatīšanās "pēdējā pusstundā" pirms gulētiešanas
Centieties izvairīties no atrašanās datora vai viedtālruņa priekšā tieši pirms gulētiešanas. Zilās gaismas uz ekrāna palīdz uzturēt jūs nomodā, atjaunojot miega sajūtu. Tā vietā dodiet priekšroku grāmatas lasīšanai, iespējams, jau nokļūstot zem segas. Šī patīkamā nodarbe palīdz aizmigt un ļaus gulēt mierīgāk.
Pēc tam pirms pilnīgas aizmigšanas mēģiniet "pārvietoties" no dīvāna uz gultu, lai neiekristu dziļā miegā un pēc tam nemodinātos nakts vidū, iespējams, joprojām ar ieslēgtu televizoru.
8. Ļauties relaksējošai rutīnai
Tā vietā, lai atrastos pie ekrāna, cienīgi noslēdziet savu vakaru ar relaksējošu un nomierinošu rituālu - detoksikācijas brīdi, ko veltīt sev, pirms ieslīgstat Morpheus rokās.
Izvēlieties nodarbi, kas jums visvairāk patīk: vai nu siltu vannu ar svecēm, skaistumkopšanas procedūru “dari pats”, vai īsu jogas vai uzmanības meditācijas seansu. Lai ko tu vēlētos, ja vien tas palīdz atpūsties un sagatavo tevi mirklim gulēt.
9. Sagatavojiet visu iepriekšējā vakarā
Mēģiniet sagatavot visu nepieciešamo iepriekšējā vakarā, lai gulētu nedaudz vairāk un mierīgāk darbotos no rīta: sagatavojiet somu, izvēlieties apģērbu, ko valkājat, sekojot līdzi laikapstākļiem, sagatavojiet pusdienas, ko ņemt līdzi uz biroju un plānojiet visas pēdējā brīža aktivitātes, lai neko neaizmirstu. Ja nepieciešams, izveidojiet piezīmes vai post-tās, lai jūs būtu mierīgāks un atvieglinātāks un nepārspiestu savu prātu ar domām un raizēm.
Neaizmirstiet veltīt īsto laiku brokastīm: ēdiet tās mierīgi un bez steigas.
10. Ja iespējams, neturiet modinātāju pie naktsgaldiņa
Ekstremālākajās situācijās, slinkiem, neliels triks, lai atvieglotu pamošanos, ir izvairīties no modinātāja turēšanas pie naktsgaldiņa un tā novietošanas attālā vietā, kas noteikti ir fiziski jāizkāpj no gultas.
Turot modinātāju pie gultas, mēs varam iekrist slazdā, kad mēs atliekam modinātāju vai to vispār apklusinām, un pastāv risks, ka paliksim gultā vēlu.
