Teniss: visas priekšrocības ķermenim un prātam
Ir vairāki zinātniski pētījumi, kas apstiprina, ka cilvēki, kuri spēlē tenisu, ir optimistiskāki, enerģiskāki, pārliecinātāki par sevi un mazāk cieš no depresijas, trauksmes un spriedzes. Tikai šiem Dienvidrietumu Konektikutas štata universitātes veiktā pētījuma rezultātiem vajadzētu dot šim sporta veidam iespēju un mēģināt to praktizēt. Papildus visām šīm garastāvokļa un psihes priekšrocībām fiziskās aktivitātes vienmēr ir bijušas veselības sinonīms, un teniss nav izņēmums.
Fiziskie ieguvumi
- Uzlabo aerobās un anaerobās spējas: teniss ļauj mums palielināt aerobās spējas, jo, to praktizējot, mēs sadedzinām taukus un tas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, kas dod mums vairāk enerģijas. Tas ir arī ideāli piemērots, lai stiprinātu mūsu anaerobās spējas, izmantojot īsus augstas intensitātes periodus, kam seko atpūtas periodi.
- Kāju stiprināšana: šis sporta veids ļauj mums uzlabot kāju izturību, jo mēs pastāvīgi atrodamies kustībā.Turklāt tas stiprina muskuļus, jo tiem ir ātri un spēcīgi jāreaģē, saņemot bumbu.
- Palieliniet vispārējo koordināciju: ķermenim jāpielāgojas bumbas kustībām.
- Piedāvā lielāku veiklību un elastību: teniss ir sporta veids, kam nepieciešama pastāvīga uzmanība. Kustība, lai sasniegtu bumbiņas, uzlabos mūsu elastību, kā arī veiklību, jo trāpot bumbiņā parasti mainām virzienu vairākas reizes, tikai 3 sekundēs!
- Palīdz palielināt kaulu blīvumu un izturību: šī sporta veida praktizēšana, kas noved pie pastāvīgas kustības un pastāvīgas modrības stāvokļa, stiprinās mūsu kaulus un novērsīs ķermeņa osteoporozi.
Viens no veselīgas dzīves pīlāriem ir sportot, tomēr ne visas disciplīnas ir labas vai patīk visiem. Iepriekšējo patoloģiju gadījumā pirms jebkādu fizisku aktivitāšu uzsākšanas ir absolūti ieteicams konsultēties ar ārsta viedokli.
Skatīt arī
Psiholoģiskie ieguvumi
- Tas iepazīstina mūs ar jaunu ētiku, disciplīnu un atbildību: teniss ir sports, kas ļauj mums attīstīt ētiku un disciplīnu. Turklāt, būdams individuāls sporta veids, tas mums māca pieņemt savus panākumus un kļūdas, jo katrs no mums ir atbildīgs par mūsu sasniegumiem vai neveiksmēm.
- Tas palīdz kontrolēt spiedienu: tas ir sporta veids, kas ietver mācīšanos tikt galā ar garīgo, fizisko un emocionālo stresu.Šādā veidā teniss palīdz mums kontrolēt spiedienu un spriedzi un māca mums būt konkurētspējīgiem pareizā veidā.
- Mudina izstrādāt stratēģijas: Būdams tīri stratēģisks sporta veids, katrs no mums mācās plānot un ieviest jaunas formulas, lai paredzētu pretinieku.
- Tas palīdz labi pārvarēt grūtības: tenisā ir svarīgi spēt sacensties, neskatoties uz elementiem, kurus nevar kontrolēt, piemēram, vēju, sauli utt.
- Tas mums māca sacensties: tenisa galvenā ideja ir pārspēt pretinieku, kas ir lieliska sagatavošanās konkurētspējīgai pasaulei - ne tikai sportā -, kurā dzīvojam.
Veselīga dzīvesveida uzsākšana ir ļoti vienkārša, un teniss ir viens no sporta veidiem, kas visvairāk palīdz ar visiem ieguvumiem, ko esam apkopojuši līdz šim. Tomēr, lai to pareizi praktizētu, iesakām ievērot dažus mūsu ieteikumus.
Padomi, kā pareizi spēlēt tenisu
Tāpat kā visos sporta veidos, lai izvairītos no negadījumiem, ir jāievēro daži piesardzības pasākumi:
- Sagatavojies. Jūs nevarat sākt spēlēt tenisu vienas nakts laikā, ja ilgu laiku esat dzīvojis mazkustīgu dzīvi. Tas sākas ar izturības aktivitāti, kas var būt pastaigas brīvā dabā vai riteņbraukšana pa ceļu vai dažas peldēšanas sesijas. To darot, tas ļauj sirdij, plaušām, locītavām, cīpslām un muskuļiem vienmērīgi pielāgoties.
- Iesildīties. Nav iespējams sākt bez nelielas skriešanas pa lauku, dažiem lēcieniem, soļiem, izlēcieniem, plaukstu, iegurņa, kakla un plecu rotācijām. Spēlējot tenisu, tiek iesaistīts viss ķermenis, un tāpēc tas ir jāsagatavo pēc iespējas labāk.
- Mitrināt. Spēcīga piepūle izraisa svīšanu. Dzeriet regulāri. Varbūt pat iegādājieties enerģijas dzērienus, riekstus vai graudaugu batoniņus, lai izvairītos no noguruma. Lai nekavējoties palielinātu enerģiju, izmēģiniet Foodspring vegānu olbaltumvielu batoniņus, kas pieejami Amazon, pamatojoties uz šokolādi un mandelēm. Tie ir pilnīgi dārzeņu un bezglutēna produkts, kas ideāli piemērots sporta entuziastiem.
© amazon
- Izmantojiet pareizo materiālu. Pārāk smaga, slikti austa vai pat slikti līdzsvarota rakete var izraisīt kaitinošus apstākļus, piemēram, tendinītu. Ja esat iesācējs, iesakām izmēģināt Amazonā pieejamo raketi Wilson Fusion XL, kas ir lieliski piemērota iesācējiem, kuri vēlas pieiet tenisam ar kvalitatīvu produktu.
Trūkumi
Tenisam, tāpat kā visiem sporta veidiem, ir ne tikai priekšrocības. Pirmkārt, daudzās ritma variācijas apgrūtina sirdi. Turklāt muskuļu kontrakcijas ir augstas, un locītavām jāpiedzīvo pēkšņas virziena izmaiņas. Visbeidzot, pēkšņi lēcieni un apstāšanās rada slodzi vēnām. Tas sasprindzina to sienas un veicina varikozu vēnu parādīšanos.
Tāpēc mēs iesakām pievērst īpašu uzmanību tiem, kam anamnēzē ir sirds un / vai vēnu problēmas. Ja jums ir kādas šaubas, pirms tenisa spēlēšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu vai speciālistu.
