Zumba: kas tas ir? Vai tas liek jums zaudēt svaru? Atklājiet visas Zumba fitness un Zumba Strong priekšrocības
Zumba fitness ir treniņu sistēma, kas apvieno aerobiku un Karību dejas. To 90. gados iedomājās kolumbiešu dejotājs Alberto Peress, un tas uzreiz kļuva populārs arī Eiropā.
Zaudēt svaru, stiprināt un tonizēt muskuļus latīņu mūzikas ritmā ir ne tikai iespējams, bet arī ļoti noderīgi mūsu labsajūtai un figūrai! Zumba fitness nav tikai sports, bet gan viss dažādu disciplīnu visums, kas jāizpēta. Kopā noskaidrosim, kas tas ir, kādi ir tā dažādie veidi un visas priekšrocības, ko tas sniedz.
Es tomēr iesaku: pirms uzsākt Zumba fitnesa nodarbību, neaizmirstiet sagatavot ķermeni treniņam, veicot kādu izstiepšanos, kā video ...
Kas ir Zumba fitness?
Zumba fitness apvieno labāko no dažādām disciplīnām: aerobika, pirmkārt, ļoti noderīga ķermeņa tonizēšanai, un Latīņamerikas deja, ritmiska un jautra. Šīs īpašības padara Zumba fitness par ļoti efektīvu metodi ķermeņa pārveidošanai un vienlaikus atgūt sprintus un enerģiju.
Zumba fitness patiešām ir piemērots ikvienam: to var darīt jebkurā vecumā un neprasa zināt, kā dejot latīņamerikāņu. Grupu nodarbības parasti ilgst vienu "stundu, un dalībnieku vidū ir maksimāla brīvība: ikviens izpildīs kustības un horeogrāfijas tā, kā tas vislabāk atbilst viņu sagatavotības līmenim. Svarīgi ir kustēties un izklaidēties!
Dažos Zumba stilos tajā pašā horeogrāfijā tiek izmantoti arī mazi rīki, piemēram, mazi svari. Tomēr pat to izmantošana ir daļa no dejas ritmiskākās dimensijas, nevis vienkāršiem vingrošanas treniņiem.
Cik daudz ir Zumba fitnesa veidu?
Zumba fitness gadu gaitā un tās cienītāju skaita pieaugums visā pasaulē ir samazinājies dažādās disciplīnās.Lai arī, sākot ar vienu un to pašu priekšnoteikumu, apvienojot aerobiku un Karību dejas, ir radušās daudzas variācijas.
Mums ir Zumba Toning, kas vairāk koncentrējas uz fitnesa daļu, nevis uz deju. Tas ir īpaši ieteicams tiem, kas vēlas tonizēt un nostiprināt muskuļus. Bieži tiek izmantoti nelieli svari.
Savukārt Zumba Sentao ietver krēsla izmantošanu, ko izmanto gan kā horeogrāfisku, gan muskuļu treniņu līdzekli.
Zumba Circuit ir disciplīna, kas ietver pusstundu tīra fitnesa treniņa un pusstundu īsta Zumba.
Zumba Step, kā norāda nosaukums, izmanto horeogrāfijas soli.
Zumba Gold pamatā ir vieglāki vingrinājumi, kas īpaši piemēroti vecāka gadagājuma cilvēkiem, savukārt Zumba Kids un Zumba Kids J ir piemēroti bērniem un pusaudžiem, ar speciāli tiem paredzētiem treniņiem.
Visbeidzot, Zumba tiek praktizēts ūdenī, tuvu ūdens aerobikai kā treniņa veids: to sauc par Acqua Zumba.
Kas ir Zumba Strong?
Jaunākais papildinājums lielajai Zumba fitnesa saimei ir tā saucamais Strong by Zumba, kas tika prezentēts konvencijā Orlando, Floridā, 2016. gadā.
Šis konkrētais Zumba veids sastāv no virknes augstas intensitātes intervālu vingrinājumu, vienmēr - protams - mūzikas ritmā. Lai gan vingrinājumi joprojām ir labi vai slikti, līdzīgi tiem, ko tradicionāli paredzēja klasiskā Zumba, pēdējā gadījumā galvenā uzmanība tiek pievērsta augstas intensitātes kardio treniņam, bet spēcīgajā - muskuļu kondicionēšanai.
Zumba Strong, kas īpaši izstrādātas mūzikas ierakstiem, noteikti perfekti sinhronizējiet ritmu ar katru kustību, nosakot tā intensitāti un palielinot iesaistīšanos un adrenalīnu.
Vai Zumba fitness palīdz zaudēt svaru? Šeit ir visas tās priekšrocības
Zumba fitness ir disciplīna, kas ir pilna ar priekšrocībām. Pirmkārt, tas palīdz stiprināt visus muskuļus un līdz ar to arī tonizēt mūs. Zumba kustības iedarbojas uz rokām, abs, kājām, augšstilbiem, sēžamvietām: konsekventi trenējoties, jūsu ķermenis tiks patiesi pārveidots!
Vai Zumba fitness palīdz zaudēt svaru? Protams! Zumba nodarbībā vidēji patērējat aptuveni 9,5 kalorijas minūtē. Metabolisms noteikti ir paātrināts: lielisks veids, kā ātri zaudēt svaru. Tomēr neaizmirstiet saistīt sportu ar veselīgu uzturu. Izmēģiniet šos īpašos pārtikas produktus, lai paātrinātu vielmaiņu:
Zumba fitnesa priekšrocības ir saistītas ar sirds un asinsvadu darbības uzlabošanu: sirds tiek trenēta ar horeogrāfijas augstas intensitātes ritmiem. Tādējādi tā attīsta lielāku pretestību, novērš sirds slimības un palīdz hipertensijas gadījumos. Arī elpošana un plaušu spējas ieguvums.
Vēl viens ieguvums attiecas uz garastāvokli: tas patiešām ir jautrs un jautrs treniņu veids, galvenokārt pateicoties latīņu mūzikai, kas ar savu aicinošo ritmu pārņemtu ikvienu. Jūs sajutīsiet, kāda ballītes atmosfēra! Īsts līdzeklis pret trauksmi.
Zumba fitness: apģērbs treniņiem mūzikas skaņās
Zumba ietver īpašu apģērbu izmantošanu, ko raksturo fluorescējošas krāsas, platas bikses un džemperi ar īpašiem rakstiem. Patiesībā tas ir vairāk veids, kā sagādāt prieku pat ar apģērbu, nevis īpaša apmācības diktēta vajadzība.
Svarīgi ir justies komfortabli un viegli pārvietoties: parasts sporta apģērbs, ja negribas tērēt par konkrētiem zīmola produktiem (tos varat atrast oficiālajā Zumba.com vietnē). tīri labi.
