Celulīts? Mēs sākam cīnīties pie galda. Atklājiet uztura speciālista padomu!
Mēs jautājām uztura speciālistei Patrizijai Kuzano, kura atbalsta filmas I Can Farcela varoņus!: 8 nedēļu programma remise en forme, kas veltīta 20 sievietēm, kuras atlasītas no vairāk nekā 300 kandidātiem, un pēc tam seko uztura speciālistu, fitnesa ekspertu un dzīves veselības treneru komanda.
Veselīgs uzturs ir pirmais sabiedrotais mūsu ikdienas cīņā pret celulītu un apelsīna mizas ādu, zemāk mēs piedāvājam draudzīgus un ienaidnieka ēdienus no bikini necaurlaidīgām kājām.
Ienaidnieki
1. Sāls
Labāk ir ierobežot uzturā ļoti sāļus pārtikas produktus un izvairīties no sāls ievietošanas tieši makaronos vai rīsos: labāk to pievienot tikai vārīšanas ūdenim. Pievērsiet uzmanību arī pārtikas produktu uzturvērtības marķējumam un izslēdziet tos pārtikas produktus, kuros ir sāls pirmā sastāvdaļa (arī citu nosaukumu veidā, piemēram: Na, nātrija hlorīds, nātrija fosfāts, nātrija bikarbonāts vai nātrija glutamāts).
Skatīt arī
2. Salami
Maize un salami ir mūsu bērnības uzkodu klasika, un šad un tad mēs varam ļauties tai pat pieaugušā vecumā, taču labāk nepārspīlēt: aukstie gaļas izstrādājumi satur holesterīnu un piesātinātos taukus, un tie ir taupīgi jāiekļauj mūsu uzturā.
3. Cepts
Supplì, arancini un frī kartupeļi ir ēdieni, kas ir tikpat ēstgribīgi, cik kaitīgi mūsu līnijai, tāpēc tie ir pilnībā starp perfektu kāju rūgtajiem ienaidniekiem. Labāk izvēlēties vienkāršu gatavošanu (tvaiku un grilu): tie ir veselīgāki un uzlabo ēdiena garšu.
4. Kafija
Espresso, Lungo, Macchiato, Ristretto… Daudziem kafija ir būtiska, lai dienu sāktu ar sprinta palīdzību vai cienīgi pabeigtu maltīti, taču kafijas pārmērības ir jāaizliedz (atcerieties, ka tas nedrīkst pārsniegt 2-3 tases dienā).
5. Alkohols
Alkoholiskie dzērieni ir arī līnijas (un mūsu kāju) ienaidnieku vidū. Vīns, alus un stiprie alkoholiskie dzērieni sasprindzina aknas, neļaujot tām izvadīt atkritumus.
Draugi
1. Ūdens
Daudz negāzēta ūdens dzeršana palīdz ar urīnu izvadīt audos aizturētos šķidrumus. Katru dienu mums vajadzētu dzert no 1200 ml (6 glāzes) līdz 2000 ml (10 glāzes) ūdens, bet vasarā to daudzums palielinās vai, ja jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm: ar svīšanu jūs izraidāt arī minerālsāļus, kas jāpapildina!
2. Dārzeņi
Dārzeņi ir piesātināti un tiem ir maz kaloriju. Tāpēc ir ļoti ieteicams kontrolēt celulīta problēmas. Protams, vienmēr jādod priekšroka sezonas dārzeņiem (uzmanies, lai izvairītos no konserviem!) Un atceries pēc iespējas vairāk variēt savā uzturā: fenhelis, endīvija, selerijas, artišoki, sparģeļi, burkāni ... tu esi izlutināts pēc izvēles!
3. Aprikozes
Lietojiet augļus lielos daudzumos. Īpaši aprikozēs ir daudz kālija (1370 mg uz 100 g) - viela, kas spēj neitralizēt nātriju, kas, gluži pretēji, veicina ūdens aizturi.
4. Mellenes
Mellenes satur lielu daudzumu vazotrofo vielu, ko sauc par rutosīdiem, kas aizsargā asinsvadu sienas un tāpēc ir ļoti piemērotas cīņai ar celulītu!
5. Zirņi
Zirņiem (bet arī kartupeļiem, lēcām un sīpoliem - īpaši, ja tos ēd neapstrādātā veidā) piemīt diurētiskas īpašības un tie atvieglo liekā šķidruma un atkritumu izvadīšanu. Turklāt šķiedrvielu uzņemšana palielina tranzīta ātrumu. Zarnu, atvieglojot pārtikas evakuāciju atkritumi (laba zarnu darbība ir vēl viens būtisks punkts, lai efektīvi apkarotu traucējumus.
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar Dr Patrizia Cusano, uztura speciāliste projektā I can Farcela!.