Pilates: vai tas palīdz zaudēt svaru? Pēc cik ilga laika? Šeit ir visas tās priekšrocības
Ja pilates pēdējos gados ir bijis tik veiksmīgs, tam ir iemesls. Vai esat gatavs atklāt tā daudzās priekšrocības? Šis sporta veids, kas apvieno deju, jogu un vingrošanu, tonizē un novājē visu ķermeni, turklāt palīdz atgūt iekšējo labsajūtu.
Vācijas treneris Džozefs Pilates (no kura tas ir ieguvis nosaukumu) 1920. gadā Ņujorkā iecerēts, ka pilates palīdz jums iegūt lielāku izpratni par savu ķermeni un iegūt redzamus rezultātus bez pārmērīgas svīšanas. Viņa metode patiesībā balstās uz regulārām kustībām, vienkāršu izpildi, kas tomēr palīdz atjaunot ķermeņa līdzsvaru, labot asimetriju un hroniskas vājības, kā arī palīdz koncentrēties un garīgi atpūsties.
Pilates: kā tas darbojas un kādi ir tā principi?
Pilates pamatprincipi ir atšķirīgi. Pirmkārt, kustību kontrole: jākoncentrējas ne tikai uz to ķermeņa daļu, kas tās veic, bet gan uz visu stāju, sākot no galvas līdz kājām.
Būtiska ir precizitāte, tāpat kā kustību plūstamība, kurai vienmēr jābūt ļoti harmoniskai. Pozīcijas netiek turētas tik ilgi kā jogā, bet tās ir vairāk saistītas viena ar otru, radot sava veida deju.
Turklāt elpošana ir tikpat svarīga, lai veicinātu kustību plūsmu un to kontroli: tai jābūt regulārai, lai ļautu muskuļiem atslābināties, palielināt kustību amplitūdu un pagarināt spēju.
Šeit ir pirmais vispārējais vingrinājums, kas var dot labumu jūsu ķermenim un prātam. Šis ir vienkāršs vēdera stiepums, kas ir ideāli piemērots muskuļu relaksācijai un treniņa uzsākšanai saudzīgākā un efektīvākā veidā.
Lai uzzinātu vairāk, lasiet "Pilates vingrinājumu enciklopēdiju" vietnē Amazon par 23,80 eiro.
Pilates priekšrocības
Kā paredzēts, pilates ieguvumi ir daudz gan fiziski, gan psihiski. Pirmkārt, tas palīdz palielināt muskuļu spēku, neradot muskuļu masas pārpalikumu: rezultāts būs tonizēts un garu ekstremitāšu ķermenis ar slaidām kājām un plakanām abs.
Strādājot pie elpošanas, Pilates palīdz nostiprināt līdzsvaru, no jauna atklājot smaguma centru: tādā veidā jūs iegūsit lielāku fiziskās un garīgās koordinācijas spēju.
Pilates palīdz izlabot sliktos stājas ieradumus, sniedz lielāku elastību un muskuļu un locītavu spējas. Tam ir arī pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas spēju.
Garīgā līmenī pilates palīdz mazināt spriedzi un nogurumu, ko izraisa stress. Līdz ar to tas palīdz justies stiprākam un spēj pārvarēt nemieru, dodot priekšroku apskaužama iekšējā līdzsvara un paškontroles atrašanai.
Vai pilates liek jums zaudēt svaru?
Viss ir ļoti jauki, jūs varētu teikt, bet vai Pilates arī liek jums zaudēt svaru? Atbilde ir jā: pilates vingrinājumu mērķis ir tonizēt muskuļus, īpaši vēdera zonu, veidojot muskuļus. Lai tas notiktu, nepieciešams arī stimulēt dziļākos muskuļus, kas prasa lielus enerģijas izdevumus, kas neizbēgami patērē kalorijas, sadedzinot uzkrātos taukus.
Nevajadzētu aizmirst, ka pilates, kaut arī tā ir maiga vingrošanas forma, tomēr ir "aerobika aktivitāte, un tādējādi tā veicina tauku patēriņu un noved pie svara zuduma un atgriešanās formā. Protams, tas nav crossfit, bet, ja vingrinājumus veicat rūpīgi un konsekventi, rezultāti būs redzami arī uz līnijas.Svarīgi ir fiziskajām aktivitātēm pievienot veselīgu uzturu un diētu: izmēģiniet šos pārtikas produktus, kas paātrina vielmaiņu, lai ātrāk zaudētu svaru!
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ieskatieties pārtikas produktu piedāvājumos, kas atvieglo svara zaudēšanu!
Pilates: ieguvumi uz kakla un muguras
Pilates lieliski cīnās ar kakla problēmām. Praktizējot īpašus vingrinājumus plecu un kakla muskuļu izstiepšanai, būs iespējams atslābināt pārkāpuma zonu, samazinot spriedzi. Turklāt pilates veicina garīgu relaksāciju, un mēs visi zinām, kā kaklu bieži izraisa stress! Šis sporta veids ir arī ļoti ieteicams, lai uzlabotu stāju: lieliska palīdzība, lai novērstu dzemdes kakla problēmas.
Pilates priekšrocības ir arī daudzas attiecībā uz muguru: šī vingrošana palīdz uzlabot pretestību, elastību, elastību, padarot kustību šķidru. Stājas uzlabošana veicina atteikšanos no visiem sliktiem ieradumiem un nepareizām pozīcijām, kas izraisa muguras sāpes.
Pareizā pozā jums palīdzēs īpašs Pilates veltnis. Pērciet to šeit.
Šeit ir video, kas viegli parāda, kā veikt stiepšanās vingrinājumu mugurkaulam.
Pilates priekšrocības uz kājām un celulīta
Plates praktizēšanai ir daudz priekšrocību mūsu kājām, kas būs daudz tonizētākas un slaidākas. Turklāt tas ir patiešām efektīvs pret ūdens aizturi, tādējādi veicinot celulīta samazināšanos.
Šeit ir ideāls vingrinājums kājām, bet arī vēdera joslai, kas, ja tiek veikta konsekventi, var ievērojami uzlabot mūsu ķermeni, padarot to redzami tonālāku.
Pēdējo, ko izraisa nepareiza mikrocirkulācija un no tā izrietošā šķidruma stagnācija, var apkarot ar īpašu vingrinājumu sēriju, kuras mērķis ir attīstīt muskuļu grupas, atjaunojot pareizu asinsriti. Ja pēc treniņa jūs turpināsiet ar anti-celulīta masāžu, ko varat darīt pats, piemēram, mūsu video, rezultāts būs garantēts!
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu pilates priekšrocības?
Saskaņā ar paša Džozefa Pilates teikto, ieguvumus sāk izjust pēc 10 nodarbībām, redzēt pēc 20 un pēc 30 "jums būs jauns ķermenis"!
Tomēr, protams, ir jāņem vērā vairāki faktori, pirmkārt, nemainīgums un biežums: ideāls būtu to praktizēt apmēram divdesmit minūtes katru dienu, bet ir vieglāk sekot kursam vismaz 3 reizes nedēļu (un ne mazāk kā 2), lai centieni netiktu kavēti.
Muskuļiem, lai tie varētu izstiepties un tonizēt, nepieciešama bieža un ne gadījuma prakse, pretējā gadījumā pat pēc 30 nodarbībām jūs redzēsiet vēlamās izmaiņas un ieguvumus!
