Omega 3: priekšrocības un īpašības. Uzzini visu, kas jāzina!
Omega 3, 6 un 9 taukskābes ir veselīgu tauku veids, kas ir nepieciešams un labvēlīgs mūsu ķermenim. Tās sauc par neaizstājamām taukskābēm, jo mūsu organisms nespēj tās automātiski ražot no citām vielām, kā tas notiek ar citiem taukiem, tāpēc mums tās ir jāuzņem un jāiegūst gan no pārtikas, gan uztura bagātinātājiem.
Tie ir būtiski, jo tie cita starpā kalpo lipīdu metabolisma, asins recēšanas vai asinsspiediena kontrolei.
Kāpēc tie ir veselīgi tauki?
Ne visi tauku veidi ir vienādi. Taukskābes ir veselībai labvēlīgi lipīdi, tos sauc par polinepiesātinātiem taukiem un tie ir absolūti nepieciešami organismam. Tie nepadara jūs resnu, kā saka daži mīti par šāda veida taukiem, bet gluži pretēji - tie ir labi holesterīna līmeņa pazemināšanai un diabēta un liekā svara problēmu uzlabošanai. Tas ir, to iekļaušana savā uzturā var palīdzēt jums zaudēt svaru, ja to darāt mērenībā un pareizi. Tomēr ne visi tauki ir labi, piemēram, mēs zinām, ka transtaukskābes (nepiesātinātās taukskābes) ir slikti tauki. Šie rūpnieciski ražotie tauki, piemēram, konditorejas izstrādājumi, cepti ēdieni vai lielākā daļa saldētu iepriekš termiski apstrādātu pārtikas produktu (picas, lazanja, pusfabrikāti utt.), Ir kaitīgi organismam, kas var izraisīt lieko svaru vai sirds un asinsvadu problēmas.
Skatīt arī
Kādi ir to ieguvumi veselībai?
Taukskābes (Omega 3, 6 un 9) ir ļoti svarīgas, un tām ir daudz priekšrocību, tostarp:
- Tie ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis un spēcīga ķermeņa šūnu aizsardzība. (Tie uzlabo artrītu vai zarnu iekaisumu)
- Tie uzlabo sirds darbību un asinsspiedienu (izvairās no aritmijām).
- Viņi palīdz zaudēt svaru.
- Tie mazina bezmiegu (Omega 3 esošais DHA ir saistīts ar melatonīnu).
- Tie kontrolē holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs.
- Tie uzlabo smadzeņu attīstību un spēju mācīties (atmiņu).
- Tie ir svarīgi cīņā pret astmu vai alerģijām.
- Tie uzlabo matu kvalitāti un ādas elastību.
Turklāt tie ir īpaši ieteicami grūtniecēm, jo tie uzlabo attīstības apstākļus mazuļa grūtniecības laikā, piemēram:
- Tie palīdz attīstīt bērna redzi.
- Tie novērš priekšlaicīgas dzemdības.
- Tie veicina bērna smadzeņu attīstību.
- Tie samazina pēcdzemdību depresijas iespējamību.
Kā lietot Omega 3 vai kur to atrast?
Neaizstājamās taukskābes, Omega 3, 6 un 9, ir jāiekļauj diētā, jo organisms nespēj tās ražot, kā mēs jau minējām iepriekš. Tāpēc ir svarīgi patērēt noteiktus pārtikas produktus, kas tos satur, piemēram:
- Zilās zivis: lasis, anšovi, sardīnes, tuncis, skumbrija.
- Rieksti: valrieksti, mandeles, zemesrieksti,
- Olīveļļa un linsēklu eļļa
- Aknas
- Sēklas: čia, linu un ķirbju sēklas
- Zaļie lapu dārzeņi: piemēram, raķete vai spināti.
- Ēdamās jūras aļģes
Tāpat, ja jūs ievērojat vegānu diētu, daži pieredzējuši ārsti iesaka papildināt diētu ar papildu Omega 3, 6 un 9 devu mūsu organismā, izmantojot uztura bagātinātājus. Tās ir kapsulas ar lielu šo taukskābju devu, kas dos daudzus īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumus.
Atcerieties vienmēr lietot ražotāja ieteikto devu, parasti viena vai divas kapsulas dienā ir atbilstošs daudzums.
Labākie uztura bagātinātāji, kas satur Omega 3
Šajās zivju eļļas kapsulās ir 800 mg EPA un 400 mg DHA un E vitamīna. Tās nesatur ģenētiskas modifikācijas un nesatur lipekli, piena produktus, konservantus, pildvielas vai biezinātājus. Turklāt šī zivju eļļa ir iegūta, izmantojot sertificētu ilgtspējīgas zvejas metodi.
Pērciet vietnē Amazon par 19,99 eiro
Krila eļļa ir vēžveidīgo eļļa, kas bagāta ar Omega 3, un daži eksperti saka, ka ķermenim to ir vieglāk asimilēt, un uzsūkšanās notiek ātrāk. Tas satur arī lielas fosfolipīdu devas un spēcīgus antioksidantus.
Pērciet vietnē Amazon par 9,99 eiro
Jūras aļģes ir vēl viens spēcīgs elements ar lielām omega 3 un 6 devām. Jūs varat tos patērēt, iekļaujot tos savā uzturā vai lietojot šīs augstas kvalitātes kapsulas, kuru pamatā ir spirulīna un hlorella - divas no labākajām aļģēm pasaulē, kuras tiek uzskatītas par superfoodiem.
Pērciet vietnē Amazon par 18,70 eiro <
