Nūjošana, sports ikvienam
Arvien biežāk pilsētā redzam arī cilvēkus, kuri tā vietā, lai veiktu klasisko skriešanu vai skriešanu, staigā ar slēpēm līdzīgu nūju atbalstu. Tas ir nūjošana vai nūjošana - jauns sporta veids, kas nāk tieši no Somijas un kurā iesaistās arvien vairāk sportistu, atņemot entuziastus no skriešanas.
Bet kas īsti ir nūjošana? Tas ir vienkārši staigāšanas paņēmiens, kas dabisko kustību ietvaros iekļauj nūju izmantošanu, iedvesmojoties no klasiskās distanču slēpošanas tehnikas. To var praktizēt jebkur, parkos, kalnos, pludmales krastā, meža takās un tā tālāk. Lielisks veids, kā sportot saskarē ar dabu.
Nūju izmantošana staigājot nozīmē veselu virkni gan fizisku, gan garīgu labumu, kas nosaka šī sporta veida panākumus.
Nūjošanas priekšrocības
Nūjošana stimulē 85% mūsu muskuļu izmantošanu un līdz ar to palīdz patērēt par aptuveni 40% vairāk nekā parasta pastaiga. Un tas viss bez slodzes uz locītavām, piemēram, gūžas un ceļa, tik ļoti, ka to bieži iesaka tiem, kam ir locītavu problēmas, tiem, kam jāatgūstas no traumām vai cilvēkiem ar lieko svaru. Nūjošanas priekšrocības ir šādas:
Skatīt arī
- Lielāka efektivitāte nekā tradicionālajai pastaigai, pateicoties nūju izmantošanai, kas arī ļauj trenēt ķermeņa augšdaļu.
- Samazina slodzi uz locītavām, piemēram, potītēm, ceļgaliem, gurniem un mugurkaulu, kas padara to īpaši piemērotu visiem tiem, kam jāatgūstas no traumām vai kuri cieš no locītavu patoloģijām.
- Cirkulācijas un sirds un plaušu darbības uzlabošana, tāpat kā visas aerobās aktivitātes.
- Kakla un plecu sasprindzinājuma un kontraktūru samazināšana.
- Visa ķermeņa muskuļu apmācība, kas iegūst tonusu.
- Stresa un emocionālās spriedzes mazināšana, pateicoties fiziskai kustībai un iespējai to praktizēt ārā.
Patiesībā nūjošana savā koncepcijā nozīmē, ka sporta veids, kas paredzēts ķermeņa un prāta kopējai labsajūtai, kā arī teritoriju un dabiskās vides atklāšana ir daļa no aktivitātes.
Nūjošanas tehnika
Ķermeņa pozai jābūt taisnai, bet ne savilktai, piemēram, mugurkaula dabiskajai: viens no nūjošanas mērķiem ir tieši atgriezt tehniku ikdienas dzīvē, pakāpeniski atrast pareizo dabiskās pastaigas pozu bez nūjām, vienmēr izmantojot arī vēdera un muguras muskuļi.Ir nepieciešams nedaudz noliekties uz priekšu, bet nesaliekot rumpi, atstājot plecus atslābtus ar plašu augšējo ekstremitāšu šūpošanos.
Rokas ir jāizstiepj, jo tās atbalsta plecu ass funkcionālo rotāciju attiecībā pret iegurņa asi, ļaujot palielināt muskuļu piepūli. Rokas veic taisnas kustības uz priekšu un atpakaļ, un nūjas vienmēr pārvietojas tuvu ķermenim.
Soļa garums tiek veidots, ņemot vērā iegurņa rotācijas iespēju līdzsvara apstākļos, patiesībā soļi nav ne gari, ne īsi, bet ir piemēroti kustības un vilces paplašināšanai un reljefa morfoloģijai. tiek praktizēts.
Poļi nemaina jūsu staigāšanas veidu, bet ir instruments, kas palīdz padarīt staigāšanu dinamiskāku un veselīgāku. Jums ir jātur nūjas slīpi un nevis vertikāli, stumiet nūju atpakaļ aiz iegurņa, līdz jums ir labs rokas pagarinājums, patiesībā nūjām jādarbojas kā augšējo ekstremitāšu pagarinājumam.
Nūjošanas vēsture
Bet no kurienes nāk šis veselīgais sports?
Mēs jau esam redzējuši, ka Somija ir dzimusi un nāk no vasaras treniņiem, ko izmanto distanču slēpotāji. Ņemot vērā tās daudzās priekšrocības un iespēju to praktizēt jebkurā vietā un visu vecumu cilvēkiem, tad nūjošana izplatījās kā īsta fitnesa disciplīna, iesaistot arvien vairāk cilvēku līdz pat ASV un visā Eiropā.
Un sākt ar nūjošanu?
Nūjošana tagad ir ļoti izplatīta arī Itālijā, un nav grūti atrast atsauces skolas un sporta asociācijas visās lielākajās Itālijas pilsētās. Daži padomi:
- Nūjošana Milānā: www.milanonordwalk.it
- Nūjošana Romā: www.nordicwalkingroma.it
- Nūjošana Neapole: www.nordicwalkingpietrelcina.it
