5 labi ikdienas ieradumi, kas palīdzēs tikt galā ar izaicinājumiem!
Dažu labu ikdienas ieradumu ieviešana mūsu dzīvē ir būtisks solis, lai palīdzētu mums pārvarēt daudzās grūtības, ar kurām mēs saskaramies katru dienu, lai tās apņemtos ar lielāku apņēmību un enerģiju, pilnībā izmantojot savu potenciālu.
DOXA for Special K® veiktajā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā tūkstotis itāļu sieviešu, tika uzsvērts, cik svarīgi ir veltīt laiku sev: pat 63% sieviešu teica, ka jūtas enerģiskākas, kad beidzot izdodas dari to. Tomēr 50%apmērā ir nepieciešams pavadīt vairāk laika kopā ar tiem, kas mīl un liek viņiem justies labi, lai uzlādētos.
Izaicinājumi, ar kuriem saskaramies katru dienu, ir neskaitāmi: 63% sieviešu ar bērniem lielākais izaicinājums ir spēt saskaņot darbu un ģimeni, 54% - atrast laiku sev, bet 42% - izturēt stresu.
Kopīgi noskaidrosim, kādi ir 5 labie ikdienas ieradumi, kas var palīdzēt mums labāk tikt galā ar daudzajiem ikdienas izaicinājumiem:
Pirms raksta lasīšanas uzzini, kā par sevi parūpēties! Iemācies vienmēr novērtēt sevi un mīlēt sevi tādu, kāds esi!
Skatīt arī
1. Labi ēšanas paradumi, lai palīdzētu jums katru dienu stāties pretī izaicinājumiem!
Izaicinājumi, ar kuriem saskaramies katru dienu, ir daudz: mūsu ķermenis nepārtraukti kustās, mēs skrienam no vienas puses uz otru, lai mēģinātu paveikt pēc iespējas vairāk, saskaņojot darba un ģimenes pienākumus ar mūsu kaislībām. Lai sniegtu visu iespējamo. , būs ļoti svarīgi barot mūsu ķermeni, lai nodrošinātu to ar visu nepieciešamo enerģiju. Labi ikdienas ēšanas paradumi palīdz atbalstīt ne tikai ķermeni, bet arī prātu.
Vienmēr atcerieties ēst 5 reizes dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas ir būtiskas, taču, lai varētu labāk saskarties ar notikumiem bagātu un izaicinājumiem bagātu dzīvi, jums ir jāļauj arī uzkodas rīta vidū un pēcpusdienā. Special K ® līnijas graudaugu batoniņi ir viena no ideālajām uzkodām: papildus gardumam (jūs varat izvēlēties starp tiem, kas satur tumšo šokolādi, piena šokolādi, sarkanos augļus), tie satur nepieciešamās uzturvielas, lai jūs varētu uzlādēt .
Īpašas K uzkodas nodrošina būtiskus vitamīnus un minerālvielas jūsu ikdienas labsajūtai: niacīns (B3 vitamīns) veicina enerģiju, B6 vitamīns-vitalitāti, savukārt folijskābe palīdz fiziskajai izturībai *.
Jaunie Special K Protein batoniņi tā vietā ir olbaltumvielu avots, kas palīdz uzturēt muskuļu masu (variantos kokosrieksts un kakao vai upeņu un ķirbju sēklas). **
Atļaut sev nelielu pārtraukumu, lai izbaudītu īpašo K uzkodu, pirmkārt nozīmē dot sev telpu, kurā pabarot savu ķermeni un palīdzēt atgūt enerģiju, lai atvieglotu ikdienas pienākumu atjaunošanu, palīdzot jums būt labākajai versijai no sevis.
Iegādājieties īpašo K® uzkodu līniju vietnē Amazon.
2. Lai palīdzētu jums tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem, nosakiet šīs dienas mērķus!
Mēģinājums saskaņot visas dienas saistības, sākot no ģimenes līdz darbam, ir īsts izaicinājums, ko katra sieviete labi pārzina. Lai spētu ar to saskarties vislabākajā iespējamajā veidā, netērējot savu enerģiju, ir svarīgi pēc iespējas vairāk sevi organizēt un izvirzīt konkrētus mērķus: šādā veidā jūs varēsit arī iegūt laiku sev un mīļajiem. .
Kā labāk plānot savu dienu? Vispirms iegūstiet dienasgrāmatu, papīru vai virtuālu, un sāciet atzīmēt vissvarīgākos mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Lai jums palīdzētu, mēģiniet izmantot dažādas krāsas katrai darbības jomai (darba lietas, mājas darbi, ģimene, sociālās tikšanās, sportisti ...): būs vieglāk noteikt pareizās prioritātes, saprast galvenos mērķus un mēģināt atrast līdzsvaru.
Tikpat svarīgi ir novērtēt, cik ilgs laiks būs nepieciešams katra mērķa sasniegšanai, un atzīmēt, vai ir kādi termiņi vai steidzami gadījumi. Katras darbības laika noteikšana ir būtiska, lai varētu organizēt dienu kopumā: tomēr mēģiniet būt reālistiskam un vienmēr ņemt vērā mirušos un neparedzētos laikus, pārāk neaizņemoties ar darāmajām lietām ... tas būtu radīt tikai papildu stresu! Starp vienu un otru aktivitāti ir pareizi plānot nelielu pārtraukumu un nelielu atpūtu, lai uzlādētu baterijas.
Atcerieties, ka svarīga ir arī elastība: mēģiniet ievērot sev izvirzītās prioritātes, bet arī esiet gatavi tās mainīt atbilstoši vajadzībām, kas rodas brīdī bez panikas. Visbeidzot, nekad neaizmirstiet sevi apbalvot: ja esat bijis uzticīgs, pildot visus dienas uzdevumus, dodiet sev jauku atlīdzību, jebko, kas var likt justies apmierinātam.
3. Labi ikdienas ieradumi: veltiet laiku savai kaislībai!
Veltīt laiku tam, kas jums visvairāk patīk, ir ļoti svarīgi, lai sniegtu jums enerģiju un palīdzētu jums, tad smaidot stāties pretī ikdienas izaicinājumiem. Protams, nav viegli katru dienu satracināt nepieciešamo laiku, taču ar nelielu organizāciju jūs atradīsit veidu, kā pat dažas minūtes klusuma veltīt sev un sev. aizraušanās.
Neatkarīgi no tā, vai lasāt, klausāties mūziku, rakstāt, gleznojat vai pat vienkārši atrodaties kopā ar draugu vai ģimeni, nekad neatstājiet novārtā savu aizraušanos un pabarojiet to katru dienu, cik vien iespējams: jūs noņemsiet stresu un spriedzi. Pamostieties pusstundu agrāk nekā parasti vai izmantojiet pārtraukumus darbā. Bieži vien mēs to neapzināmies, bet galu galā tērējam to maz laika, kas mums ir palicis starp vienu un otru saderināšanos ar viedtālruni vai datora ieslēgšanu. Apzinieties šos mirkļus un izmantojiet tos konstruktīvā veidā.
Piemēram, pusdienu pārtraukumā nepalieciet pie galda un pilnībā nenolaidiet galvu no darba: ejiet ārā un baudiet kaut ko brīvā dabā, iespējams, parkā, vai dodieties uz savu iecienīto kafejnīcu un izlasiet dažas lapas novele.
Vienojieties ar sevi patiesas tikšanās, fiksējot dienas mirkļus, no kuriem nevarat atteikties: šī TV programma, kas jums tik ļoti patīk, telefona zvans "draugam", laiks sporta zālē ... šādā veidā, ja uzskatāt tos par reāliem darījumiem tikšanās, jums būs mazāka iespēja tos ignorēt.
4. Pieradini katru dienu kultivēt pozitīvas domas!
Pozitīvu domu audzēšanai vajadzētu kļūt par ikdienas ieradumu, lai spētu stāties pretī ikdienas izaicinājumiem ar pareizu attieksmi. Nenovērsīsim niekus: domāt pozitīvi nenozīmē ignorēt skumjas, spriedzi un grūtību brīžus, bet vienkārši tuvoties tiem vispareizākajā un konstruktīvākajā veidā, lai padarītu mūs vēl stiprākus!
Tāpēc sāciet ar sevi: mīliet sevi tādu, kāds esat, netiesājiet sevi, kā arī laipni gaidiet negatīvās domas un to, kas jums šķiet kā ierobežojums. Tas ir pirmais solis, lai tos pārvarētu un kļūtu par savu labāko versiju! Formulējiet pozitīvus mērķus, koncentrējoties tikai uz to, ko varat kontrolēt: ne viss ir atkarīgs no jums.
Jūtieties pateicīgs par to, kas jums ir, par savu dzīvi, un demonstrējiet šo pateicību ar pozitīvu attieksmi pret citiem, rīkojoties, nevēloties kaut ko pretī, bet par prieku dalīties savā pateicībā ar pasauli. Jūs redzēsit, kā labumu gūs jūsu pašu attiecības ar apkārtējiem!
Iemācieties negatīvo pieredzi uzskatīt par mācību: nespiediet sāpes, bet aptveriet tās un interpretējiet tās. Jūs iznāksit spēcīgāks nekā iepriekš un pārliecinātāks. Vienmēr ieskauj sevi ar pozitīvām ietekmēm un atgrūž negatīvus cilvēkus, kuri galu galā izsūks tavu enerģiju.Šajos gadījumos darbojas pievilcības likums: ja tu centīsies domāt pozitīvi, tev nāks tikai pozitīvas lietas.
Pierakstiet dažas šādas pozitīvas frāzes, kuras mēs iesakām, un ņemiet tās līdzi visas dienas garumā: tās sniegs jums enerģiju un motivāciju, kad tas jums visvairāk nepieciešams.
5. Mēģiniet katru dienu staigāt pusstundu!
Starp labajiem ikdienas ieradumiem, kas var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam labāk tikt galā ar jūsu izaicinājumiem, ir laba pusstundas pastaiga katru dienu. Šī prakse var dot daudz priekšrocību - gan fizisku, gan garīgu.
Pastaiga neprasa tik lielu fizisko piepūli kā "smaga" sporta aktivitāte, taču tā ir tikpat laba asinsritei, palīdzot novērst slikto holesterīnu, kam ir tendence uzkrāties asinsvadu sieniņās, un to var darīt jebkur! laba pastaiga palielina jūsu enerģiju, liek jūsu sirdij un plaušām strādāt labāk, kā arī palīdz kontrolēt svaru, novēršot aptaukošanās problēmas.
Bet ieguvumi no staigāšanas katru dienu ir ne tikai ķermenim, bet arī psihei! Pastaigas palīdzēs jums justies atvieglinātākam. Ja jūs nolemjat to darīt no rīta, tiklīdz pamodīsieties, tas būs lielisks koncentrēšanās vingrinājums, tas ļaus jums vizualizēt savas dienas mērķus, un jūs jutīsities koncentrētāks visas dienas garumā. Tomēr, ja jūs to darāt vakarā, tas var palīdzēt atbrīvot dienas nervozitāti un spriedzi. Turklāt pastaigas uzlabos jūsu miega kvalitāti, samazinot problēmas, kas saistītas ar trauksmi, depresiju un stresu.
* Īpaši K batoniņi (trīs variantos: tumšā šokolāde, piena šokolāde, sarkanie augļi) satur> 15% niacīna (B3) un B6 vitamīna uzturvērtības atsauces vērtību, kas veicina normālu enerģijas metabolismu, un folijskābi, kas veicina noguruma un noguruma samazināšana. Izbaudiet to kā daļu no daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida.
** Īpaši K proteīna batoniņi ir bez vitamīniem un minerālvielām.
Sadarbībā ar Special K.
