Cīņa pret ziemas blūzu

Kad gaisma samazinās

Līdz ar rudens iestāšanos aptuveni katrs desmitais cilvēks (un 75% ir sievietes) cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem, ko parasti sauc par ziemas melanholiju vai sezonas depresiju (VAD). Vairāki pētījumi liecina, ka šo traucējumu izraisītājs būtu ievērojams dabiskās gaismas trūkums ķermenim. Patiesībā ziemas laikā gaismas un saulaino mirkļu stundas ievērojami samazinās. Rezultāts ir tāds, ka smadzenes ražo daudz vairāk melatonīna, tā saukto "miega hormonu", kas padara mūs miegainus, aizkaitināmus un izjauc mūsu iekšējo bioloģisko līdzsvaru.

Triki cīņai pret pelēcību

Skatīt arī

Kā cīnīties ar kautrību?

Doma par vakara frāzēm: starp melanholiju, iedvesmu, atdzimšanu un pārdomām

Ķermeņa kaunināšana: kāpēc ir svarīgi apkarot šo toksisko uzvedību

Ir daudzas vienkāršas, bet efektīvas metodes, kā būt enerģiskam pat ziemas laikā:

Piepildiet ar gaismu

Gaismas terapija, ko sauc arī par fototerapiju, sastāv no tā, ka katru dienu 30 minūtes - vienu stundu pakļauj sevi lukturim, kas īpaši izstrādāts, lai nodrošinātu maksimālu apgaismojumu. Jūs varat veikt šīs sesijas dažos ārsta kabinetos, slimnīcā, iegādāties mājās pārnēsājamu lampu vai izvēlēties gaismas terapijas brilles, kas ļauj saņemt pareizo gaismas daudzumu, vienlaikus veicot citas lietas. Vēl viens interesants risinājums: rītausmas simulators. Šī lampa-riveglio sinhronizē ķermeni dienas un nakts secības ritmā, ļaujot aizmigt un pamosties ar gaismu, kas līdzīga saulrieta vai saullēkta gaismai.

Līdzsvars ar augiem

Ja jūtaties izsmelts, var palīdzēt asinszāles kapsulu lietošana. Šī auga terapeitiskie tikumi ir atzīti, lai cīnītos pret dažiem depresijas stāvokļiem (vismaz tikpat efektīvi kā daži ķīmiskie antidepresanti).

Neesi slinks

Ir absolūti aizliegts pusdienu pārtraukumu pavadīt birojā, datora priekšā malkojot sviestmaizes vai saldumus. Izmantojiet dažus saulainos brīžus, lai pastaigātos parkā kopā ar savu vīrieti vai kolēģiem vai iepirktos logos. Nav nekā labāka par nelielu kustību, lai aizdzītu sliktās domas ...

Ielieciet dziļumā

Ja jūsu maks ļauj, rezervējiet ceļojumu uz karstu valsti. Saule, smiltis, kokosrieksti ... izmantojiet šo aizbēgšanas iespēju, lai aizmirstu ziemas nomācošo aukstumu un atgūtu formu. Izvēlieties doties prom, piemēram, Ziemassvētku brīvdienās vai ziemas tiltos!

Palutiniet sevi nedaudz

Padomājiet par savu labklājību ziemā vairāk nekā jebkad agrāk. Organizējiet zen un komfortablu vidi, ko vēl patīkamāku padarīja virkne procedūru. Mitrinošas maskas, manikīrs, relaksējošas vannas ar ēteriskajām eļļām vai atjaunojošas masāžas skaistumkopšanas institūtā. Īsumā: lutināts!

Gulēt, lai atgūtu

Papildus pēcpusdienas snaudam (kas tomēr nedrīkst pārsniegt 20 minūtes), pārliecinieties, ka esat labi izgulējies. Tāpēc izvairieties no labām naktīm un nemierīgas pamošanās. Centieties iet gulēt agri un visu laiku pamosties vienā un tajā pašā laikā, lai neizjauktu diennakts ritmus.

Dodiet sev izbraucienus

Kino vai vakariņas sveču gaismā kopā ar savu vīrieti, iepirkšanās kopā ar draugiem, izrāde teātrī: mērķis joprojām ir rūpēties par savu garastāvokli, atgūt harmoniju ar pasauli un nebūt vienam ar savu melanholiju. Pat ja sākumā tas var šķist grūti, pārējo jūs izbaudīsit! Jāveic vismaz reizi nedēļā.

Iesaistīties sportā

Skriešana, peldbaseins, velotrenažieris vai salsas, soļu vai stiepšanās kurss ... nav svarīgi, kādu aktivitāti izvēlaties praktizēt, ja vien tas ļauj atbrīvot endorfīnus, kas ir ideāli piemēroti spriedzes mazināšanai, sāpju ārstēšanai un patīkama eiforiska sajūta.

Rūpējieties par savu tēlu

Ko darīt, ja izmantojat ziemas priekšrocības, lai mainītu savu izskatu? Frizūra, grims, drēbju skapis, moderni aksesuāri ... uzdrīksties ar krāsām! Ievērojiet daiļlitera vai draugu ieteikumus: izskata maiņa dos jums mērķi, ko sasniegt, pacels garastāvokli un ļaus citādi piedzīvot ziemu.

Palieliniet vitamīnu uzņemšanu

Jūs nemitīgi kuļaties un jūtaties smags. Izmantojiet ziemas priekšrocības, lai ēst vieglāku: bagātīgi ar karstām zupām, minestronu, grilētām zivīm. Ja jums liekas, pāris dienas izvēlieties detoksikācijas diētu. Ēdiet pareizos augļus un dārzeņus un dzeriet zāļu tējas pēc vēlēšanās, lai attīrītu ķermeni un prātu. Jūs varat arī izārstēt vitamīnus, lietojot uztura bagātinātājus, kas ļauj stiprināt imūnsistēmu.

Padomājiet par citiem

Brīvprātīgais humānās palīdzības asociācijā: tas ir ideāli piemērots, lai relativizētu savas mazās ikdienas rūpes un justos sociāli noderīgs.

Konsultējieties ar savu ārstu

Ģimenes ārsts var jums palīdzēt nepieciešamības gadījumā. Viņš var jums ieteikt, kā atvieglot ikdienas nepatikšanas, un, uzmanīgi klausoties, var arī palīdzēt uzmundrināt.