Kā paaugstināt asinsspiedienu 7 soļos
Ja jūs ciešat no hipotensijas, jūs zināt, kā šī problēma, kas pati par sevi "nav īpaši satraucoša", var būt novājinoša ikdienas dzīvē: raksturīgākie zemā asinsspiediena simptomi patiesībā ir hronisks nogurums, miegainība, muskuļu vājums, galvassāpes, reibonis, troksnis ausīs, neskaidra redze, pat ģībonis.
Jo īpaši vasarā zems asinsspiediens var kļūt par problēmu. Izpildot mūsu ieteiktās darbības, jūs varēsiet uzzināt, kā paaugstināt asinsspiedienu, neizmantojot narkotikas, kuras parasti nav ieteicamas šo traucējumu gadījumā, ja jūs no tā neciešat hroniskā formā vai kā sekas. citas slimības. Turpiniet lasīt!
Garšvielas ir vieni no mūsu veselības sabiedrotajiem. Apskatīt šeit...
Skatīt arī
1. Palieciet hidratēts, lai asinsspiediens nesamazinātos
Lai paaugstinātu asinsspiedienu, nepieciešama hidratācija. Patērējot daudz ūdens, tas nāk par labu sirds un asinsvadu sistēmai: ir pierādīts, ka tie, kas dzer vismaz 5 glāzes ūdens dienā, samazina sirdslēkmes risku par vairāk nekā 40% ! Ūdens ir labs sirdij, tātad asinsspiedienam.
Dzeriet vismaz 2 litrus dienā. Ja pēc tam daudz laika pavadāt ārpus telpām vai vingrojat, to daudzumam vajadzētu palielināties, lai izvairītos no hipotensijas bojājumiem, kas varētu izraisīt dehidratāciju.
2. Rūpējieties par savu uzturu
Veselīgs un sabalansēts uzturs var palīdzēt ne tikai jūsu vispārējai labsajūtai, bet arī asinsspiediena regulēšanai.
Mēģiniet izslēgt no uztura visus tos rūpnieciskos pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu tauku un cukura. Tā vietā tā koncentrējas uz veselīgiem produktiem: baltā gaļa un zivis, veseli graudi, augļi un dārzeņi daudzumā.
Lai palīdzētu paaugstināt spiedienu, ir lietderīgi uzņemt lielu daudzumu folātu (īpaši tie ir dārzeņos, piemēram, brokoļos un spinātos) un B12 vitamīnu, kas ir ļoti noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai: jā, tāpēc sieriem, pienam, jogurtam un zivis.
Visbeidzot, labāk ir ēst mazas, bet biežāk, ierobežojot sarežģītos ogļhidrātus (makaronus un baltmaizi), kurus ir grūtāk sagremot. Šeit ir saraksts ar noderīgiem pārtikas produktiem, lai apkarotu nogurumu, kas ir viens no zemā asinsspiediena simptomiem:
3. Nē alkoholam un jā kofeīnam
Ja daudz ūdens dzeršana ir ļoti noderīga kā sistēma, lai paaugstinātu zemu asinsspiedienu, alkohola lietošana - gluži pretēji - ir pilnīgi neproduktīva: alkohols faktiski noved pie dehidratācijas, samazinot B12 vitamīna līmeni asinīs, kas - kā redzējām - tam ir izšķiroša loma spiediena regulēšanā. Tāpēc, ja Jums ir zems asinsspiediens, labāk ir pilnībā atteikties no alkohola vai pēc iespējas ierobežot tā uzņemšanu.
Gluži pretēji, kofeīnu saturošu dzērienu lietošana (atkal, nepārspīlējot!), Var būt derīga palīdzība. Faktiski kofeīns sašaurina asinsvadus, kā rezultātā palielinās spiediens artērijās. Ja jūs gatavojaties iegremdēties, pagatavojiet sev jauku kafiju!
4. Izmēģiniet dabiskus līdzekļus
Daži dabiski līdzekļi var palīdzēt paaugstināt zemu asinsspiedienu, īpaši, ja hipotensija nav pietiekami smaga, lai būtu nepieciešami medikamenti (ja jā, tie joprojām var būt vērtīgs atbalsts). Piemēram, lakrica ir pazīstama ar spēju paaugstināt asinsspiedienu, tāpat kā ingvera sakne, anīss, rozmarīns, kanēlis un pipari.
Žeņšeņs un guarana ir arī augi, kas spēj mazināt vājumu un nogurumu, ko izraisa zems asinsspiediens. Sirds un asinsvadu sistēmai piemērots līdzeklis ir rooibos tēja, kas satur olbaltumvielas, minerālvielas un vitamīnus, kā arī granātābolu sula, kas ar augstu flavonoīdu saturu, tas palīdz regulēt asinsspiedienu.
Visbeidzot, peru pieniņu var uzskatīt par tikpat efektīvu līdzekli minerālsāļu atjaunošanai organismā un hipotensijas gadījumā, nekavējoties dodot enerģiju.
5. Regulāri sportojiet
Regulārai fiziskai aktivitātei ir neskaitāmas priekšrocības mūsu ķermenim, un starp tiem arī asinsspiediena regulēšanai, tādējādi palīdzot to paaugstināt hipotensijas gadījumā. Nav nepieciešams trenēties kā sportistam! Pietiks ar pusstundu pastaigāties dienā ātrā tempā, lai saglabātu sirds formu un palīdzētu spiedienam.
Tā vietā labāk izvairīties no vingrinājumiem, kas saistīti ar ievērojamu fizisko piepūli, piemēram, svara celšanai: ja spiediens vēl nav noregulēts, tie var izraisīt muskuļu plīsumus. Izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus, lai to izdarītu ērti mājās:
6. Pieņemt atbilstošu uzvedību un paradumus ikdienas dzīvē
Ikdienā ir daži fiziski ieradumi un attieksme, kas var palīdzēt paaugstināt zemu asinsspiedienu vai citādi novērst tā turpmāku pazemināšanos. Pirmkārt, lai izvairītos no reiboņa vai miglas, uzmanieties, lai vienmēr pārvietotos ļoti lēni, pārejot no guļus stāvokļa uz stāvošu stāvokli: pēkšņa piecelšanās izraisa turpmāku spiediena pazemināšanos.
Ja jums jāiet dušā, mēģiniet ilgstoši nelietot karstu ūdeni: tas paplašinās asinsvadus un pazeminās spiedienu. Izvēlieties siltu dušu vai vannu un, ja nepieciešams, uzstādiet vannā margas, lai nebūtu jālec augšā un jāizvairās no reiboņa.
Ja jums jāvalkā zeķubikses, izvēlieties pakāpeniskas kompresijas zeķes, kas īpaši paredzētas kāju asinsrites uzlabošanai, izvairoties no asins stagnācijas un pietūkuma. Vajadzības gadījumā var būt noderīgi tos izmantot pat katru dienu.
Visbeidzot, kad jūs sēžat, vienmēr izvēlieties pozīciju ar kājām miera stāvoklī un ceļiem gurnu platumā: kāju šķērsošana noved pie asinsrites bloķēšanas ... un šis triks noderēs arī, lai izvairītos no celulīta!
7. Apmeklējiet ārstu
Ja jūs regulāri ciešat no zema asinsspiediena vai pēkšņām asinsspiediena izmaiņām, konsultējieties ar ārstu, lai saprastu, kā to paaugstināt: speciālists varēs kompetenti izpētīt cēloņus, vai tā ir pārtikas trūkuma problēma, nopietnākas kaites, piemēram, diabēts vai, piemēram, tā var būt dažu lietoto zāļu blakusparādība.
Zems asinsspiediens patiesībā varētu būt viens no citas patoloģijas simptomiem, sākot no sirds un asinsvadu slimībām un beidzot ar vairogdziedzera darbības traucējumiem. Tāpēc, ja pēc iepriekšējos soļos norādīto piesardzības pasākumu ievērošanas joprojām pēkšņi samazinās asinsspiediens, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu un saņemt padomu, kā rīkoties.
Lai uzzinātu vairāk par zemu asinsspiedienu, varat apmeklēt slimnīcas Humanitas tīmekļa vietni
Skatīt arī: Zems asinsspiediens: ko ēst, lai izvairītos no ģībšanas un ģībšanas?
Atklājiet arī vietnē alfemminile:
- Kā stiprināt imūnsistēmu?
- Hromoterapija: uzziniet, kā dziedēt, pateicoties krāsām
- Candida: no simptomiem līdz ārstēšanai, profilaksei
