Kā cīnīties pret stresu: zinātniski un dabiski līdzekļi
NIH (Nacionālais papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs) pētījums par to, kā cīnīties pret stresu, nesen uzsvēra, ka ir daži zinātniski un dabiski līdzekļi, kas palīdz radīt "mierīgāku un mierīgāku eksistenci. Meitenes divdesmitajos un trīsdesmitajos gados" visvairāk stresa un spiediena, un mums tiešām nav grūti tiem noticēt.Darbs, saistības, aperitīvs, iepirkšanās, nespēja pateikt nē: mēs esam vainīgi, ka vēlamies dzīvot intensīvu dzīvi, nepārtraucot domāt, kādas varētu būt sekas.
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Tomēr atbilde uz jautājumu, kā cīnīties pret stresu, pastāv un ir paslēpta starp šiem ieteikumiem, kurus NIH ir uzsvērusi kā efektīvus: ja tie tiek pareizi ievēroti, tie palīdz mums normalizēt elpu, samazināt spiedienu un patērēt mazāk skābekļa, tādējādi ievērojami samazinot mūsu stresa līmeni.
Skatīt arī
Viena no metodēm, kā cīnīties pret stresu, neapšaubāmi ir veltīt sevi nedaudz palutināšanai: kāpēc gan neizmēģināt sevis pašmasāžas, kas ir efektīvas un vienlaikus relaksējošas?
Tāpat arī stress
Pirms saprast, kā tikt galā ar stresu, ir jāsaprot, kas ir stress.
Stresu var definēt kā "vispārēju adaptācijas sindromu". Intensīvs prieks, pārspriegums, neveiksmes, traumas ... visi šie apstākļi var radīt spriedzi un psihisku diskomfortu. Tāpēc stress ir indivīda nespējas tikt galā ar uzkrāto spriedzi rezultāts. Bioloģiskā līmenī tas var izraisīt arī dažas slimības: nogurumu, aizkaitināmību, galvassāpes, sāpes vēderā, muguras sāpes, bezmiegu, apetītes zudumu, bulīmiju un neaizsargātību pret vīrusiem. Sliktākajā gadījumā sirdslēkmes un depresijas risks ir reāls.
Kā cīnīties pret darba stresu
Ja būtu tikai viena veida stress, to būtu viegli novērst. Tā vietā, tāpat kā jebkurš sevi cienošs ienaidnieks, stress sadalās "bezgalīgā situācijā un scenārijā, ka cīnīties ar to un iznīcināt to šķiet neiespējami. Mēs sākam saprast, kā cīnīties pret stresu no darba, protams, visplašāk izplatītā. Daži pētījumi ir to apstiprināja fakts, ka 2020. gadā ārsti parakstīs vairāk "stresa" nekā "gripas" darba atļaujas.
Lai izvairītos no emocionāla sabrukuma aiz galda, mēģiniet ievērot šos zinātniski pierādītos NIH padomus.
Veiciet jogu.
Tagad ir fakts, ka joga ir lielisks sabiedrotais stresa mazināšanai, bet vai esat kādreiz domājuši, kāpēc? Joga iedarbojas gan uz prātu, gan ķermeni, izmantojot elpošanas vingrinājumus, pozas un meditāciju. Turklāt tas var kļūt vēl relaksējošāks, izmantojot mūziku un aromterapiju, kas palīdzēs iztīrīt prātu un pacels garu. Tātad, kāpēc nesākt dienu ar dažiem jogas gājieniem?
Pusdienas pārtraukumā pastaigājieties.
Pastaiga ir lielisks līdzeklis pret stresu, kas saistīts ar darbu, jo tas palīdz iztīrīt domas un palielina endorfīnu līmeni. Izvairieties no pusdienu pārtraukuma pavadīšanas ekrāna priekšā: dodieties ārā, vēlams dabiskā vietā, un mierīgi staigājiet, izbaudot katru soli.
Pērciet stādu.
Iekārtas novietošana blakus vietai, kurā mēs strādājam, šķiet dabisks veids, kā apkarot darba stresu. Pēc pētnieku domām, patiesībā tikai auga tuvums palīdz mums atpūsties, samazinot spiediena līmeni pat par četriem punktiem.
Klausieties mūziku, vēlams klasisko.
Austiņas un stress: klausoties klasisko mūziku, palēninās sirdsdarbība un samazinās spiediens.
Dabiski līdzekļi stresa apkarošanai
Aizmirstiet par zālēm un šamaņiem: tikai ārpus galda, lai cīnītos pret ikdienas stresu, vienkārši ievērojiet šos padomus.
Vingrinājums.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir skrējiens, vingrinājumi plakanā vēdera iegūšanai vai vingrinājumi roku nostiprināšanai, sports palīdzēs mazināt stresu, izmantojot kardio treniņus, kas ir īpaši efektīvi gan garīgi, gan fiziski.
Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi palīdz pazemināt kortizola līmeni, kā arī uzlabo garastāvokli, atbrīvojot endorfīnus.
Skūpstiet viens otru.
Jūs sadedzināsit kalorijas un palielināsit endorfīnu līmeni. Pat oksitocīns jeb "mīlestības hormons" palielinās kaislīga skūpsta laikā, veicinot miera sajūtu, pazeminot stresa hormonu (ti, kortizolu) un liekot mums uzreiz justies apmierinātākiem.
izmantojot GIPHY
Elpot.
Stresa laikā elpošanai ir tendence kļūt apgrūtinātai un paātrinātai, negatīvi ietekmējot ķermeņa reakciju. Pateicoties dziļai elpošanai, ir iespējams visu salabot, tādējādi atgriežot ķermeni relaksācijas stāvoklī: mēģiniet ar elpu sekot iepriekš redzamajam attēlam, un jūs uzreiz jutīsities labāk.
Ieskauj sevi ar lavandu.
Tās smarža patiesībā palīdz atpūsties nervos. Izkaisiet zarus visā mājā un sagatavojieties lielam smaidam!
Stress un uzturs: ko ēst, lai cīnītos pret stresu
Lai zinātu, kā cīnīties pret stresu, nepietiek, lai būtu tūlīt un maģiski vairāk atvieglinātas: jums arī jāmaina dzīvesveids, īpaši attiecībā uz uzturu. Patiesībā ir daudzi pārtikas produkti, kuriem piemīt spēcīgs antidepresants. pacelt garastāvokli.
Pirmkārt, uzkrājiet šokolādi. Šokolāde patiesībā ir pirmais ēdiens, kas ienāk prātā, un mums par to nav jākaunas, tas ir tāpēc, ka lielākā daļa no mums, izjūtot stresu vai nomāktību, pievēršas tā sauktajam. mierinājuma ēdiens. Pāris šokolādes kvadrātu var būt zāles!
Visbeidzot, uzņemiet kāliju. Kālijs palīdz regulēt spiediena pieaugumu stresa apstākļos un vienlaikus samazina sirdslēkmes risku.
Lai uzzinātu vairāk par stresu un tā apkarošanas veidiem, varat apmeklēt slimnīcas Humanitas tīmekļa vietni.
