Kā kontrolēt savu garastāvokli?
Emocijas ir klāt, neskatoties uz jūsu gribu
Emocijas ir bioloģiski spēki, kas jums jāzina, kā kontrolēt. Tie pastāv pirms mūsu domām. Tas ir par to, kā jūs reaģējat uz konkrētu situāciju. Tāpēc īpaši emocionāliem cilvēkiem ir jāiemācās savaldīties: jāizvairās no zaļās gaismas došanas "negatīvām emocijām, tās tikai stiprinātu to. Tomēr emociju aizturēšana vienmēr ir kaitīga, it īpaši, ja runa ir par negatīvām sajūtām" Jums ir jāatrod līdzsvars, jāizsaka tās pareizā veidā, cenšoties saglabāt pieklājību un izvairīties no agresijas.
Sargieties no garastāvokļa svārstībām!
Skatīt arī
Deguna formas nozīme: Ko jūsu deguns saka par jums?
Mūsu garastāvoklis mainās atkarībā no tā, kur mēs esam, ko mēs darām, bet, protams, arī pēc mūsu personības. Ikvienam gadās garastāvokļa svārstības. Problēma ir tad, kad šīs svārstības kļūst paralizējošas:
> ciklotīmija: garastāvokļa izmaiņas ir mazāk ilgstošas un mazāk intensīvas. Šīs problēmas novēršanai var izrakstīt zāles, taču kopumā tās galvenokārt ir saistītas ar iemācīšanos labāk pārvaldīt savu ikdienas dzīvi.
> bipolāriem traucējumiem, ko sauc arī par mānijas-depresijas traucējumi vai psihozeGarastāvokļa izmaiņas ir ilgstošākas un intensīvākas.Cilvēki, kas no tā cieš, ir paaugstinātas jutības un stresa gadījumā hiperaktīvi.
Atpazīt simptomus
Lai kontrolētu savas emocijas, ir jāpieliek lielas pūles. Jūs zināt, kā atpazīt situācijas, kas var izraisīt jūsu emociju izmaiņas un tādējādi likt jums mainīt garastāvokli. Tas attiecas arī uz citiem. Sabiedrībā mēs esam spiesti nepārtraukti stāties pretī viena otras emocijām - gan pozitīvām, gan negatīvām. Atpazīt simptomus, izteiksmes, žestus, izskatu. Mērķis ir mazināt riskantas situācijas un labāk sazināties, ņemot vērā sarunu biedra emocionālo stāvokli.
Pārvaldiet savu noskaņojumu darbā
Ja jums ir mainīga morāle, sekas darbā ir daudz: produktivitātes kritums, spriedze ar kolēģiem vai, vēl ļaunāk, ar priekšnieku ... tomēr noskaņojuma svārstības paturiet pie sevis. Tomēr ik pa laikam ir jāzina, kā ieklausīties savās dusmās, jo tās norāda uz neapmierinātību vai vēlmes neievērošanu. Bet esiet uzmanīgi: vienmēr padomājiet divreiz, pirms izlaižat tvaiku kopā ar savu priekšnieku!
Uzticēties
Lai izlaistu tvaiku un pēc iespējas saglabātu attiecības ar kolēģiem, uzticieties viņiem; piemēram, jūs varētu paņemt pārtraukumus, lai par to runātu. Vispirms skaidri norādiet, ko gaidāt no sarunu biedra, ja vēlaties padomu vai vienkārši kādu, kas jūs uzklausa.
Man ir slikts garastāvoklis: kāpēc?
Sliktais garastāvoklis rodas no neapmierinātas vajadzības. Bieži vien mēs attaisnojamies, lai to pamatotu: esmu noguris, piecēlos uz nepareizās kājas, vai vēl ļaunāk ... Man ir mēnešreizes! Bet slikts garastāvoklis darbojas kā trauksmes signāls. Piemēram, trauksme var norādīt uz bailēm no briesmām, kas jūs apdraud; dusmu uzliesmojumi var izpausties kā "neapmierinātība jūsu personīgajā dzīvē. Kad jūs saprotat, kas ir nepareizi, varat mēģināt atgūt savas dzīves grožus un atrast risinājumu savai "neapmierinātajai" vajadzībai.
Daži padomi:
> Lai pārvaldītu ikdienas stresu, ļaujieties pilnīgai atpūtai: neliela iepirkšanās, mūzika, karsta vanna, masāža ...
> Iemācieties elpot ar vēderu: tas ir katra relaksācijas vingrinājuma pamats. Piepūšot vēderu, dziļi ieelpojiet un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti.
> Saglabājiet miegu: lai ievērotu savu iekšējo pulksteni, ejiet gulēt, tiklīdz sākat justies noguris. Jo ilgāk jūs to aizkavēsit, jo vairāk jūs mainīsiet miega ciklu par pusotru stundu.Cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, bieži ir sliktā garastāvoklī.
> Izlaidiet tvaiku ar sportu: tas ir ideāls un efektīvs jebkurā situācijā. Ja esi ļoti neapmierināts, izvēlies tenisu vai skvošu ... Lai atbrīvotos no melanholijas sajūtas, no otras puses, labākais sporta veids ir peldēšana.
