Kā zaudēt 3 kilogramus divu nedēļu laikā: diēta, kas jāievēro
Gada laikā vienmēr, īpaši tuvojoties vasarai, ir laiks, kad vēlaties ātri zaudēt svaru, nepārtraukti nejūtot nogurumu vai nevēlamu bada sajūtu visas dienas garumā. Lai to izdarītu, jums jānoskaidro, kādos pārtikas produktos viņi var mums palīdzēt šo "uzņēmumu", sadalot tos starp tiem, kam ir maz kaloriju vai tauku, un tiem, kuriem ir šie divi augstākie parametri.
Turklāt, lai veicinātu svara zudumu, jums jāiemācās zināt dažādu pārtikas produktu glikēmisko indeksu.
Turklāt neatkarīgi no diētas, kuru vēlaties ievērot, lai atgūtu vai saglabātu formu, ieteicams nekad neizslēgt šos pārtikas produktus no uztura.
Vai tiešām var zaudēt 3 mārciņas 15 dienu laikā?
Jā, jūs varat zaudēt 3 kilogramus 15 dienu laikā, ja vien būtiski maināt ēšanas veidu un pievēršat lielāku uzmanību kalorijām. Protams, tas var atšķirties atkarībā no cilvēka, atkarībā no ķermeņa. Kopumā, jo vairāk kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt, jo ātrāk jūs redzēsit šo rezultātu. Līdzīgi svara zudums ir nozīmīgāks, ja papildus diētai jūs sportojat. Tātad, apvienojot šos divus elementus, jūs varat sagaidīt zaudēt līdz 3 mārciņām divu nedēļu laikā.
Tomēr, tāpat kā visas diētas, atcerieties, ka vienmēr labāk vispirms konsultēties ar ārsta vai uztura speciālista viedokli, kurš var norādīt dažus piesardzības pasākumus, kas jāievēro šīs diētas laikā.
Skatīt arī
Zaudēt 3 mārciņas bez noguruma vai nevēlamas tieksmes
Tas, kas parasti padara jūs nogurušu vai izsalkušu, ir "hiperglikēmija vai augsts cukura līmenis asinīs. Pieņemot diētu, kuras pamatā ir" zema glikēmiskā indeksa (GI) diēta ", jūs saglabājat līdzsvarotu un stabilu cukura līmeni asinīs, kas nepārtraukti baro smadzenes un muskuļus. Tas ir ļoti efektīvi: vienkārši nomainiet, piemēram, sausiņus vai bageti brokastīs ar pilngraudu maizi, lai izvairītos no bada un noguruma stundām no rīta starp ēdienreizēm.
Kāds ir labākais veids, kā zaudēt 3 mārciņas divu nedēļu laikā?
Mēs nedrīkstam aizmirst olbaltumvielas, kas ir būtiskas, lai ātri zaudētu svaru, bet bez spēku izsīkuma vai pastāvīgas bada sajūtas. Ideāls ir kombinēt liesos olbaltumvielu avotus (zivis, mājputnus utt.), Kuriem dabiski ir nulles glikēmiskais indekss, ar citiem pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko līmeni un / vai taukus dedzinošiem līdzekļiem. Tas ne tikai iznīcina tauku šūnas, bet arī attīsta muskuļus. un liesa masa.
Liesas zivis un gaļa (piemēram, šķiņķis vai vistas bez ādas) ir taukus dedzinošs ēdiens par excellence: bagāts ar labu olbaltumvielu, tajos ir maz tauku (izņemot tādas zivis kā lasis, tuncis vai skumbrija, bet tie ir labi tauki). Turklāt, tā kā tie nesatur ogļhidrātus, to glikēmiskais indekss ir gandrīz nulle. Ieplānojiet tos pārmaiņus ar katru ēdienu, lai iegūtu veselīgu, vieglu uzturu un strauju svara zudumu.
Zaudējiet 3 mārciņas, izmantojot pārtikas produktu glikēmisko indeksu
Šai diētai mēs vairs nerunājam par vienkāršiem vai sarežģītiem cukuriem, bet gan par glikēmisko indeksu, kas ļauj klasificēt pārtikas produktus, pamatojoties uz ātrumu, kādā tie izdala cukuru asinīs. Jo augstāks pārtikas produkta glikēmiskais indekss, jo vairāk tas tiek “uzglabāts” kā tauki. Savukārt, jo zemāks ir pārtikas produkta glikēmiskais indekss, jo lēnāk tas tiek asimilēts un vieglāk zaudēt svaru.
Lai ierobežotu pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, jums vienkārši jāzina, kā tos atpazīt. "Sliktākie" ir cepumi, čipsi, kruasāni, kruasāni, baltmaize sviestmaizēm, brokastu pārslas, cepti kartupeļi, kartupeļu biezeni, soda, cukurs un baltie rīsi.
Tādējādi ieteicams vienmēr dot priekšroku pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, zaļajiem dārzeņiem, pākšaugiem, diedzētiem graudaugiem, sojai, sarkanajiem augļiem, eļļas augu sēklām, tumšajai šokolādei, olām, zivīm, fruktozei, rikotai, gaļai un tamlīdzīgiem produktiem.
Pārtikas novājēšanu, lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā
Visiem dārzeņiem bez izņēmuma ir gandrīz nulles glikēmiskais indekss. Starp tiem salātiem ir vairākas priekšrocības: ēdot neapstrādātā veidā, tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām, tie pazemina visas maltītes glikēmisko indeksu. Tas pats attiecas uz "mājās gatavotām" zupām.
Pākšaugi (piemēram, lēcas un aunazirņi) ir arī izvēlnē, ja vēlaties veselīgu, vieglu uzturu. Viņu glikēmiskais indekss ir ļoti zems, un tie dabiski nesatur taukus. Tas pats attiecas uz augļiem - ar dažiem izņēmumiem (piemēram, ličī un arbūzu) -, kas, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, pazemina maltītes kopējo glikēmisko indeksu.
Turklāt sojai un tās produktiem, sākot no piena līdz tofu, ir ļoti zems GI, bet tie ir arī bagāti ar augu olbaltumvielām un satur labas taukskābes.
Visbeidzot, ļoti noderīgi ir arī pilngraudu makaroni un rīsi! Vienmēr vislabāk ir ierobežot svaigus makaronus, kuriem ir diezgan augsts GI, par labu spageti, tagliatelle vai pilngraudu makaroniem (GI = 50). Kas attiecas uz gatavošanu, dodiet priekšroku ēdiena gatavošanai al dente un aizmirstiet krējumu, sviestu, rīvētu sieru. Rīsiem ir ļoti mainīgs glikēmiskais indekss atkarībā no to izcelsmes. Jāizvairās no klasiskajiem baltajiem rīsiem (GI = 70-90) par labu basmati, brūnajiem rīsiem (GI = 50) un savvaļas rīsiem (GI = 35).
Pārtika, kas sadedzina taukus: sabiedrotie ātri zaudē 3 kilogramus
Starp pārtikas produktiem ar zemu GI dažām ir tauku dedzināšanas īpašības, kas palīdz novērst sliktos taukus un novērš to uzsūkšanos organismā. Tātad, kas mums vajadzīgs, mēģinot zaudēt svaru! Šīm brīnumainajām sastāvdaļām ir dažādas īpašības:
- notvert esošos taukus
- pazeminiet to pārtikas produktu glikēmisko indeksu
- tie satur būtiskas minerālvielas, lai nepieņemtos svarā.
Lai zaudētu svaru, patērējiet pēc iespējas biežāk: citronu, etiķi, sīpolus, garšvielas, garšaugus, auzu klijas, kanēli, zaļo vai melno tēju, minerālūdeņus, kas bagāti ar kalciju un magniju.
Dienas izvēlnes piemērs, lai ātri zaudētu 3 kilogramus
Šeit ir tipiska vienas dienas ēdienkarte, ja vēlaties zaudēt aptuveni 3 mārciņas divu nedēļu laikā.
Brokastis: zaļā tēja bez cukura, 2 šķēles graudaugu maizes, 1 ola vai 1 šķēle šķiņķa vai siera, 2 klementīni vai 2 aprikozes atkarībā no sezonas.
Pusdienas: Sarkano pupiņu vai piparu salāti, laša fileja ar zaļajām pupiņām, 1 graudaugu maizes šķēle, 2 kivi.
Vakariņas: Minestrone zupa vai vistas gaļa ar basmati rīsiem, balto sieru ar zemu tauku saturu vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
Vienmēr ieteicams lietot tīru ūdeni un bez gāzētiem vai saldiem dzērieniem.
Ko darīt pēc 3 mārciņu zaudēšanas divu nedēļu laikā?
Pēc "ekspress" diētas problēma vienmēr ir tā, kā saglabāt rezultātus, kas iegūti vēlāk. Patiesībā 15 dienu laikā viņš ātri zaudēja svaru, apvienojot liesās olbaltumvielas, dārzeņus un pārtikas produktus ar zemu GI. Pēc tam pietiek pakāpeniski atkārtoti ieviest pārtikas produktus ar vidēju glikēmisko indeksu, piemēram, kartupeļus. Lai izvairītos no zaudētā svara atgūšanas, laika gaitā jāturpina mainīt pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu pret pārtikas produktiem ar zemu GI. Tas ir labs ieradums ne tikai jūsu figūrai, bet arī veselībai!
Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā zaudēt svaru, saglabājot veselību, apmeklējiet Humanitas vietni.
