Iegūstiet formu, izmantojot Tabata metodi: 4 minūtes dienā, lai būtu augšā
Vasarā ir svarīgi neatstāt novārtā sportu, bet, ja jums nav laika (vai vēlmes) lieliem upuriem, Tabata metode var būt lielisks sabiedrotais veselībai. Neatkarīgi no tā, cik daudz pārtikas vai svara zaudēšanas diētas jūs ēdat, nav šaubu: sports izglābs jūsu dzīvību Papildus vingrinājumiem, kas uzlabo garastāvokli, jūs varat veidot savu figūru pēc savas patikas. Tabata metode ir lielisks piemērs tam, un to ir ļoti viegli izdarīt un tas aizņem maz laika!
Tomēr ir svarīgi būt pārliecinātam, ka vingrinājumus veicat pareizi, nekaitējot sev. Noskatieties šo īso video un izmantojiet to kā ceļvedi!
Kas ir Tabata metode?
Tabata metode sastāv no augstas intensitātes treniņiem, kas ļauj tonizēt muskuļus un sadedzināt lokalizētus taukus. Lai to praktizētu, jums ir nepieciešamas tikai 4 minūtes dienā, kurā veicat astoņu vingrinājumu secību, kas tiek atkārtota 20 sekundēs katram vingrinājumam plus 10 sekundes atpūtai, līdz tiek sasniegts viss komplekts. Katram vingrinājumam 4 un pēc tam ieteicams veikt 4 apļus, lai nenogurdinātu muskuļus. Šeit ir daži no slepkavas vingrinājumiem, kas jāveic!
Skatīt arī
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ieteicams arī vienas muskuļu grupas, piemēram, sēžamvietas, vēdera vai krūšu kurvja, trenēšanai tās pašas 4 minūtes atkarībā no dienas. Jūs varat darīt visu, sākot no pietupieniem, beidzot ar soļiem un beidzot ar abs, varat izmantot arī svarus, lentes vai jebkuru citu materiālu. Tabata metodes lielākā priekšrocība ir tā, ka jūs iegūstat izcilus rezultātus tikai ar 4 minūtēm dienā bez nepieciešamības apmeklēt sporta zāli, patiesībā to var izdarīt mājās. Izmantojot šīs idejas un dažus uztura bagātinātājus, kas palīdzēs sasniegt savus mērķus, jūs drīz sasniegsiet iecerēto.
Bet pirms sākat trenēties ar visu nepieciešamo intensitāti, lasiet tālāk, jo mēs soli pa solim parādīsim, kā praktizēt Tabata metodi un, vēl labāk, kā apmācīt lokalizētās vietas. Ielieciet pareizās dziesmas, lai jūs motivētu un iegūtu sākās!
1. Tērauda abs ar Tabata metodi
Viena no jomām, kuru visvairāk interesē svara zaudēšana, noteikti ir vēders, un mērķis ir stiprināt šos muskuļus tikai četrās minūtēs. Tagad, kad tuvojas vasara, kāpēc gan neizmēģināt?
2. Kustiniet šīs kājas!
Vai vēlaties nākamajā vasarā pludmalē parādīt savas ideālās kājas un sēžamvietu? Izmēģiniet šo smago 4 minūšu treniņu ar vienkāršiem aerobikas vingrinājumiem kopā ar svariem. Papildus kāju apmācībai tas arī palīdzēs jums sacietēt sēžamvietu.
3. 4 minūšu GAG nodarbība
Kājas, abs un sēžamvieta. GAG ir vēlamais treniņš visām sievietēm ķermeņa uzlabošanai. Izmēģiniet to!
4. Apvienojiet aerobos vingrinājumus ar svariem
Šis treniņš ir ideāls piemērs tam, kā apvienot aerobos vingrinājumus: lēcienus, ceļgaliem līdz krūtīm, ideāli piemērots tauku dedzināšanai un svara zaudēšanai, ar nelieliem svara vingrinājumiem, kas noder roku tonizēšanai.
5. Apmācība ar atbalstu
Ja jūs vēlaties darīt kādu Tabata parkā vai gultas pakājē, ņemiet vērā augstas intensitātes stenda treniņu idejas, kas modificēs jūsu treniņu un veidos jūsu ķermeni tādā pašā veidā!
6. Dzelzs sēžamvieta!
Ir labi zināms, ka pietupieni ir būtisks ideāls vingrinājums sēžamvietas un kāju uzlabošanai. Tabata metode apvieno ideālu treniņu, lai tonizētu sēžamvietas un, kamēr esam pie tā, kājas ar nelielu sirdsdarbību. Īsi sakot, šajā jomā jūs zaudēs svaru un būs perfektas kājas un sēžamvieta, ko vēl jūs vēlaties!
7. Perfektas rokas ar Tabata metodi
Labi, mēs zinām, ka ieroči parasti nav mūsu prioritāte. Bet, tā kā jūs trenējat kājas, vēderu un sēžamvietas, ir ieteicams trenēt rokas arī ar Tabata metodi. Tās ir tikai četras minūtes, un jūs tās būsiet tonizējušas, un jums šķitīs, ka jums ir pāris tērauda bicepss.
8. Joga apvienota ar Tabata metodi
Jūs varat apvienot Tabata metodi ar jogu, lai palielinātu savu spēku un uzlabotu līdzsvaru. Izmēģiniet, tas ir tikai 4 minūtes.
9. Tabata CrossFit: spēcīgākajiem
Ja CrossFit apmācības programmai jau ir pārāk grūti pretoties, iedomājieties, ka tai ir pievienota Tabata metode. Apvienojiet pietupienus un atspiešanos, lai strādātu gan kājas, gan rokas. Jūs varat veikt šo treniņu kopā ar draugu, lai motivētu viens otru, jo tas noteikti ir viens no grūtākajiem.
10. Tabata pāriem. Mūsu mīļākais
Partneru apmācība ir ideāla: tā uzmundrina viens otru, un tiem, kas trenējas, tas kļūst daudz jautrāk. Tāpēc mēs arī iesakām izmēģināt šo Tabata metodi pāriem, kuriem jums nav nepieciešams nekas cits kā jūsu partneris. Turot rokas vai noliecoties viens otram, jūs varat trenēt visu ķermeni. Lai cik jautri tas būtu, nedomājiet, ka tas ir mīlīgs treniņš: intensitāte ir vienāda!
Cik mārciņas jūs vēlaties zaudēt, izmantojot Tabata metodi? Jūs varat atrast atbildi uz mūsu ideālā svara kalkulatoru. Tagad, kad zināt, kā tas darbojas, mēģiniet izmantot Tabata metodi: atcerieties, ka vingrinājumi jāveic 20 sekunžu laikā un katru dienu. Ja pēc tam vairs nejūtat kājas, tas nozīmē, ka darāt to pareizi - augšā!
