Vai trauksme un stress nedod jums atelpu? Šeit ir daži noslēpumi, kurus nevajadzētu pārvarēt
Vai jūs pastāvīgi slalomējat starp trauksmi un stresu? Jūs nezināt, kā šodien apgūt drudžaino dzīves ritmu, un vai jūs pastāvīgi jūtat spiedienu? Neuztraucieties, tās visas ir diezgan normālas situācijas, kurām var atrast vienkāršu risinājumu. Vienkārši ievērojiet dažus vērtīgus padomus, ko izmantot savā ikdienas dzīvē. Tie ir vienkārši uzvedības noteikumi un labi ieradumi, kas palīdzēs jums uzlabot dzīves kvalitāti un atgūt fizisko un iekšējo labsajūtu. Šeit viņi ir zemāk.
1. Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs
Pareiza uzturs ir būtisks, lai rūpētos par savu veselību. Vidusjūras diēta jo īpaši ir veselīga un sabalansēta uztura modelis; lai nodrošinātu maksimālu labumu mūsu ķermenim, mūsu uzturam jābūt bagātam ar šķiedrvielām un katru dienu jāiekļauj vismaz 5 augļu un dārzeņu porcijas. Ir arī svarīgi dot priekšroku polinepiesātināto tauku patēriņam, kas atrodams zivīs un neapstrādātā augstākā labuma olīveļļā.
Skatīt arī
2. Dzeriet daudz ūdens
Tas nav nekas jauns, taču vienmēr ir labi atcerēties: dienā jāizdzer vismaz 7-8 glāzes ūdens neatkarīgi no sezonas un temperatūras. Vienkārša kustība, kas palīdz uzturēt ķermeņa labsajūtu, nodrošinot pietiekamu mitrināšanu.
3. Regulāra "fiziskā aktivitāte
Sports ir īsts līdzeklis ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Fiziskās aktivitātes ļauj ražot vielas, tostarp serotonīnu, kas spēj regulēt garastāvokli, mazināt stresu un iedarboties uz iekšējo labsajūtu. Lielisks veids, kā novērst nervozitāti un atbrīvot uzkrāto spriedzi.
4. Noguliet pietiekami daudz nakts
Pirmais pamatnoteikums: gulēt vismaz 7 stundas naktī. Mierīga un regulāra atpūta patiesībā ir pirmais solis šīs dienas priekšā, kā arī galvenais pretlīdzeklis trauksmei, stresam un dažādām nervozitātei.
5. Pastaiga brīvā dabā
Izmantojiet skaistās dienas, lai mierīgi pastaigātos zaļumu vidū zem saules. Papildus tam, ka veicat dažas fiziskas kustības prom no luksoforiem un ragiem un atrodat miera stūri saskarē ar dabu, jūs iegūsit ievērojamus iekšējos ieguvumus. Saules iedarbība stimulē D vitamīna ražošanu, kas ir svarīgs kaulu metabolismam un muskuļiem un imūnsistēmas uzturēšanai.
6. Meditācija
Dažādi relaksācijas paņēmieni, tostarp meditācija, joga, pilates, ir arī labs līdzeklis pret trauksmi un stresu.
7. Lasīt
Lasīšana jebkas, ja vien tas palīdz novērst jūsu prātu no ikdienas dzīves, kā arī no tās saistībām un saistībām, ir vēl viens veselīgs ieradums, kas jāīsteno praksē, lai mēģinātu cīnīties pret stresu. Kad varat, veltiet laba lasīšanai. laikraksts, piedzīvojumu stāsts vai elpu aizraujošs trilleris, jebkas, kas palīdz ieslīgt mūžīgā dimensijā, liekot uz laiku aizmirst savu ikdienu.
8. Ik pa brīdim dari kaut ko tādu, kas tev patiešām patīk
Neaizmirstiet veltīt laiku saviem iecienītākajiem hobijiem: iepirkšanās sesija, tērzēšana ar labākajiem draugiem, skriešana, dīvāns un televizors ar karstu šokolādi, īsāk sakot: jebkura aktivitāte vai spēle, kas ļauj izlaist tvaiku un uzlādēt. Atcerieties: tas nav velti tērēts laiks, gluži pretēji, tas palīdzēs jums pretoties dienām ar lielāku enerģiju un apņēmību.
Skatīt arī:
Atpūtieties un mierīgi: 16 padomi, kā atpūsties prātā un ķermenī
Atvadu stress: 18 padomi, kā dzīvot mierīgāk
10 pārtikas produkti ar relaksējošām īpašībām, kas palīdzēs jums dzīvē atrast kādu zen