Rase: 5 kļūdas, lai izvairītos no tā, ko mēs nekad nebūtu iedomājušies
Skriešana ir sports, kas ir pilns ar priekšrocībām, ļoti noderīgs muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsrites sistēmas novājēšanai un stiprināšanai, garastāvokļa uzlabošanai, vielmaiņas paātrināšanai un daudz kam citam. Tomēr, lai sāktu to praktizēt, nepietiek tikai ar čības uzvilkšanu!
Ir daži piesardzības pasākumi, kas jāņem vērā. Šeit ir 5 diezgan izplatītas kļūdas, no kurām noteikti jāizvairās pirms, pēc un sacensību laikā:
1. Nesildies
Pirmā lielā kļūda, kuru nekad nevajadzētu pieļaut, sākot skriet, ir nekāda iesildīšanās. Ķermenis ir jāiesilda, vai tas būtu daži stiepšanās un stiepšanās vingrinājumi, ātra pastaiga vai neliels skrējiens vietā.
10 minūšu iesildīšanās būs pietiekama, lai aktivizētu gan asinsriti, gan muskuļus, tādējādi izvairoties no traumām. Tādā veidā jūs varēsit novērst ievainojumus, atslābinot muskuļus un saites, un, novedot sirdsdarbību vienmērīgā stāvoklī, jūs garantēsit pareizu asins piegādi visam ķermenim, kas ļaus jums vieglāk nogurt. Šeit ir daži stiepšanās vingrinājumi, kas jāņem par piemēru pirms skriešanas:
Skatīt arī
2. Neēd pietiekami
Vai jūs skrienat, lai varētu ātrāk zaudēt svaru un vai uzskatāt, ka izvairīšanās no ēšanas ir pareizā izvēle? Nekas vairāk nav kārtībā! Mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai varētu veikt pareizas fiziskās aktivitātes. Ēst pāris stundas pirms sacensībām ir ļoti svarīgi: acīmredzot tas būs jautājums par piemērotas diētas izvēli ar pārtiku ar zemu tauku saturu un olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Turklāt, ja skrienat ilgu laiku, skrējiena laikā jums būs jāpaēdina sevi: parasti pēc pirmās stundas jums jāuzņem 100 kalorijas un vēl 100 ik pēc 45 minūtēm, vēlams augļu vai enerģijas batoniņi.
3. Nesaņem pietiekamu mitrināšanu
Svarīga ir arī hidratācija, vismaz tikpat daudz kā uzturs. Skriešana liek daudz svīst, un šķidruma zudums var izraisīt sliktu pašsajūtu un muskuļu traumu. Mēģiniet vienmēr dzert puslitru ūdens pirms skriešanas un pēc tam dzeriet mazus malciņus ik pēc 20 minūtēm.
Ja jūs vēlaties dzert uztura bagātinātājus ar minerālsāļiem, tad tā arī dariet, bet izvairieties no kofeīna un dīvainiem izdomājumiem: vienmēr labāk koncentrēties uz vienkāršu ūdeni, lai rehidrētu ... tas ir viss, ko ķermenis no jums prasa!
4. Zaudēt kontroli pār savu ķermeni
Skriešanas laikā ir svarīgi vienmēr kontrolēt savu ķermeni, it īpaši, ja jūs neskrienat pa dzīvokli. Patiesībā, braucot lejup, mums ir tendence atlaist ķermeni, pieņemot nepareizu stāvokli, parasti noliecoties uz priekšu, kas sasprindzina gan muguru, gan ceļus. Ir arī tādi, kuri, gluži pretēji, visu svaru nēsā uz papēžiem, lai savaldītu, sasprindzinātu cīpslas un saites.
Skriešanas laikā jums jācenšas vienmēr stingri saglabāt savu smaguma centru un vienmēr veikt vienādas amplitūdas soļus, tādējādi izvairoties no muskuļu nogurdināšanas.
5. Skriešanai neizmantojiet īpašu apģērbu
Tiem, kas praktizē skriešanu, ir īpašs tehniskais apģērbs, kas dažādās sezonās atšķiras. Bikšu un T-kreklu tehniskais materiāls ir būtisks, lai veicinātu svīšanu un vienlaikus saglabātu ķermeni sausu. Pilnībā jāizvairās no sintētiskiem audumiem, tāpat kā no kokvilnas, kas var izraisīt kairinājumu.
Apavi ir patiešām svarīgi: tiem jābūt īpaši izstrādātiem skriešanai, nevis vienkāršām kedām, lai veicinātu kustību elastību un nenogurdinātu muskuļus un ceļus. Šeit ir daži skriešanas apavi, no kuriem izvēlēties:
