Minestrone diēta: 5 kilogrami 7 dienās ar pareizajām sastāvdaļām!
Minestrona diēta, kas dzimusi ASV, ļauj, pateicoties tās receptēm un sastāvdaļām, nedēļas laikā zaudēt 5 kilogramus. Tā kā tas nav sabalansēts uzturs, to var ievērot tikai īsu laiku, maksimāli 7 dienas. Bez šaubām, pirms uzsākšanas daži ieteikumi var būt noderīgi, lai sāktu ar labo kāju:
- · Minestrona diētas sastāvdaļas un receptes
- · Detoksikācijas produkti, kas jāiekļauj minestrona diētā
- · Diētas shēma katrai nedēļas dienai
- · Mūsu padomi
- Minestrone diēta: priekšrocības un trūkumi
Minestrona diēta ir ar zemu olbaltumvielu saturu, tai ir "novājēšanu un detoksikācijas iedarbība, tik daudz, ka tā var mainīties ar svara zaudēšanu, tā ir diēta, kas darbojas īsā laikā, ar nosacījumu, ka ievērojat sabalansētu un veselīgu uzturu." minestrona diētas sastāvdaļas, oriģinālā recepte un uztura plāns!
Skatīt arī
Minestrona diētas sastāvdaļas un receptes
Lai ievērotu minestrona diētu, ir svarīgi izvēlēties pareizās sastāvdaļas, kas ir noderīgas arī, mainot minestrona veidu, kas patērēts 7 dienu laikā. Kopumā ir svarīgi patērēt svaigus produktus, iespējams, sezonas laikā, dodot priekšroku dārzeņiem, kas veicina detoksikāciju un diurēzi, vai stimulē gremošanu. Jūsu zupās vienmēr jābūt brokoļiem, mangoldiem, cigoriņiem, bietēm. Tad tādi ir pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu (īpaši augļi), kurus varat iekļaut savā uzturā. Zupām, kuru pamatā galvenokārt ir dārzeņi, dienas režīmā varat pievienot tēju, nesaldinātas sulas, augļus, vājpiena jogurtu (no ceturtās dienas), liesu liellopu gaļu (no piektās dienas) un brūnie rīsi (no no piektās dienas). septītā diena). Derīga alternatīva rīsiem var būt kvinoja, kas bagāta ar ķermeņa labvēlīgajām īpašībām.Minestronu var lietot katru dienu, savukārt visiem pārējiem pārtikas produktiem ir stingri jāievēro devas.
Detoksicējoši pārtikas produkti, kas jāiekļauj minestrona diētā
Labākie detoksikācijas pārtikas produkti, kas atrodami tālāk esošajā galerijā, ir lieliski iedvesmas avoti. Patiesībā jūs varat izvēlēties dārzeņus un dārzeņus, lai tos iekļautu diētas zupās, un tajā pašā laikā jūs varat izmantot augļus, lai pabeigtu ikdienas ēdienkarti. Turklāt jūs varat izmantot dažas detoksikācijas sulas, lai stimulētu toksīnu un lieko elementu izvadīšanu.
Skatīt arī: Detox pārtikas produkti: pārtikas produkti detoksikācijas diētai
Diētas shēma katrai nedēļas dienai
Minestrone diēta ilgst 7 dienas, ļauj zaudēt līdz 5 kilogramiem, un pēc tam būs jāievēro uzturēšanas režīms, pakāpeniski ieviešot citus pārtikas produktus, piemēram, ogļhidrātus un olbaltumvielas. Fakts ir tāds, ka lielākā daļa augļu un dārzeņu ir jāēd. Atklājiet ikdienas ēšanas modeli:
Diena 1
Brokastis - tēja vai kafija; bumbieri un āboli
Uzkodas - augļu sula bez cukura
Pusdienas - Minestrone, kā arī āboli
Uzkodas - augļu sula bez cukura
Vakariņas - Minestrone, kā arī bumbieri
2. diena
Brokastis - kafija
Uzkodas - tēja
Pusdienas - Minestrone; endīvijas un vārīti brokoļi vai bietes un cigoriņi vai radicchio
Uzkodas - tēja vai kafija
Vakariņas - Minestrone; 200 grami vārītu kartupeļu
3. diena
Brokastis - tēja vai kafija, bumbieri un ananāsi
Uzkodas - augļu sula bez cukura
Pusdienas - Minestrone, burkāni un vārīti vai neapstrādāti artišoki
Uzkodas - augļu sula bez cukura
Vakariņas - Minestrone, pipari, kabači un grilēti baklažāni
4. diena
Brokastis - 200 ml vājpiena kapučīno, banāni
Uzkodas - tēja vai kafija
Pusdienas - 200 grami jogurta ar zemu tauku saturu, viens banāns
Uzkodas - tēja
Vakariņas - Minestrone, piena kokteilis ar 200 ml piena un banāns
5. diena
Brokastis - kafija
Uzkodas - tēja
Pusdienas - 300 grami tvaicētu zivju (menca, heks, zole), tomāti
Uzkodas - tēja
Vakariņas - Minestrone; 200 grami grilētu zivju (jūras plauži, asari, akmeņplekstes)
6. diena
Brokastis - kafija
Uzkodas - tēja
Pusdienas - Viens vai divi grilēti liellopa gaļas steiki, tvaicēti cukini un fenhelis
Uzkodas - tēja
Vakariņas - Minestrone, 300-400 g grauzdētas vistas bez ādas
7. diena
Brokastis - kafija
Uzkodas - augļu sula bez cukura
Pusdienas - 150 grami brūno rīsu ar dārzeņiem pēc garšas; tvaicēti sparģeļi, sīpoli un burkāni
Uzkodas - augļu sula bez cukura
Vakariņas - Minestrone, bietes un gurķi
Mūsu padoms
Lai izvadītu toksīnus, jums jāizdzer vismaz 1,5 vai 2 litri ūdens dienā, kā arī jāaizmirst par saldajiem un gāzētajiem dzērieniem, alkoholu, maizi, makaroniem, saldumiem, cukuru un taukiem. Mēs iesakām nosvērt sevi pirmajā un ceturtajā dienā, līdz tam laikam jums vajadzētu zaudēt divas līdz trīs mārciņas. Ja esat zaudējis vairāk, mēģiniet papildināt ar diviem sausiņiem brokastīs vai pusdienās ar brūnajiem rīsiem vai pilngraudu makaroniem.
Var rasties diskomforts, piemēram, galvassāpes, smaga diurēze, bieža vēdera izeja un pastiprināta svīšana, jo ķermenis atbrīvojas no kaitīgām vielām, tāpēc diētu ieteicams sākt nedēļas nogalē.
Nepārsniedziet 7 dienu diētu un vienmēr jautājiet padomu savam ārstam. Šāda veida diētas ir riskantas, jo turpmākajos periodos pēc uztura pabeigšanas jūs varat ātrāk pieņemties svarā un pārsniegt sākotnējo svaru. Tāpēc pēc uztura jums jāievēro uzturēšanas fāze, pievienojot ogļhidrātus un olbaltumvielas, bet arī palielinot augļu un dārzeņu daudzumu. Lai panāktu labāku efektu, apvienojiet aerobās fiziskās aktivitātes ar savu uzturu: viegla skriešana, riteņbraukšana, peldēšana. Varētu pietikt pat ar 30 minūtēm pastaigas dienā!
Minestrone diēta: priekšrocības un trūkumi
Zupas, minestrona un dārzeņu biezeņi satur daudz ūdens un šķiedrvielu: tāpēc tie ir ļoti piesātināti un tajos ir maz kaloriju.
Palielinot sāta sajūtu, tie palīdz samazināt ēdiena laikā patērēto pārtikas un kaloriju daudzumu un līdz ar to zaudēt svaru.
Tie satur arī daudzus organismam noderīgus vitamīnus un minerālvielas.
Minestronam ir daudz priekšrocību, un minestronu vajadzētu lietot regulāri. Bet minestrona diēta no uztura viedokļa ir ļoti nelīdzsvarota, jo tajā ir ļoti maz ogļhidrātu un olbaltumvielu.
Tāpēc, ja vēlaties ievērot minestrona diētu, pirms uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu!
Un neaizmirstiet, ka, ja vēlaties zaudēt svaru (to neatgūstot), vienmēr ir iespējams izmantot minestrona priekšrocības kā veselīga un sabalansēta uztura sastāvdaļu.
