Augļu diēta: plusi un mīnusi zaudēt svaru tikai 3 dienu laikā
Pateicoties daudzajām zvaigznēm, kuras to ievēroja, augļu un dārzeņu diēta, kas pazīstama arī kā "Kalifornijas diēta", sāk kļūt populāra arī Itālijā kā efektīvs un efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai. īsu brīdi. Precīzāk, trīs dienu laikā. Šī diēta patiesībā ietver augļu un dažu dārzeņu patēriņu tikai 72 stundas, zaudējot līdz 4 kilogramiem. Šis pārsteidzošais rezultāts ir saistīts ar pārtikas uzturvērtību kombināciju, kas rada divus efektus: viens ir nosusinošs, kas raksturīgs gan augļiem, gan dažiem dārzeņiem, bet otrs ir ātrs svara zudums, kas iespējams, pateicoties kaloriju samazināšanai.
Šajā rakstā mēs jums sniegsim dažus padomus, ja domājat ievērot šo diētu, ieteiksit, kādus augļus un dārzeņus izvēlēties, kā arī sniegsit trīs detoksikācijas dienu ēdienkartes piemēru. Kā vienmēr, kad runa ir par diētu, ir nepieciešams ārsta vai nozares profesionāļa viedoklis, neaizmirstot šīs 10 būtiskās lietas, kas jāzina, uzsākot jaunu diētu:
Augļu veidi, kurus izvēlēties
Atšķirībā no daudzām citām diētām, kurās nav iekļauti "trekni" augļi, uz augļiem balstīta diēta pieņem visus šos pārtikas produktus, vienkārši sniedzot dažus ieteikumus par to, kad tos lietot. Pirmkārt, jāsaka, ka stingri ieteicams izvēlēties tikai sezonas augļus, jo tikai tādā veidā jūs varat būt pārliecināti, ka to uzturvērtības ir neskartas. Jāizvairās no žāvētiem augļiem un arī konservētiem augļiem.
No rīta brokastīs priekšroka dodama sulām, kas satur vismaz divus dažādus augļus vai augļus un dārzeņus. Kamēr uzkodas, ideāls būtu ēst sarkanos augļus, piemēram, jāņogas vai mellenes, jo tās iztukšojas. Savukārt pusdienās tiek nodrošināti "vieglāki" augļu veidi, piemēram, zemenes, kivi, arbūzs, ananāsi. , aprikozes un apelsīni.
Dārzeņu veidi, kurus izvēlēties
Šīs diētas laikā gan augļus, gan dārzeņus var ēst neapstrādātus vai vārītus, taču vienmēr ieteicams ēst vairāk neapstrādātu pārtiku. Tas ir tāpēc, ka uzturvērtības un tajos esošie vitamīni paliek nemainīgi. Dārzeņu gatavošana ir noderīga, lai palielinātu porcijas un radītu lielāku sāta sajūtu, īpaši pateicoties šķiedru paplašināšanai, ja vārīšana notiek vārot vai tvaicējot. Tos var garšot tikai ar ēdamkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, nepievienojot sāli.
Runājot par dārzeņu veidu izvēli, jāatzīst, ka šis uztura režīms pieļauj tikai dažus veidus, kurus parasti patērē centrifugētā veidā un vienā no divām galvenajām pusdienu un vakariņu maltītēm. Songino, salāti, fenhelis, spināti, selerijas un tomāti ir laipni gaidīti, bet kartupeļi un pākšaugi ir aizliegti.
© Getty
Tipiska augļu diētas izvēlne
Tagad mēs sniedzam jums trīs dienu augļu diētas ēdienkartes piemēru. Kā redzat, vienīgie "papildu" pārtikas produkti ir jogurts, tēja vai zāļu tējas un kafija. Dārzeņus, ja tādi ir, vajadzētu garšot ar ne vairāk kā tējkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, turpretī svarīgākais ir saglabāt pareizu ķermeņa mitrināšanu visas dienas garumā. Patiesībā ir ļoti ieteicams dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai nodrošinātu toksīnu izvadīšanu no organisma.
Diena 1
Brokastis:
- Apelsīnu sula bez cukura vai centrifugēti augļi un / vai dārzeņi
- Kafija vai tēja bez cukura
Uzkodas:
- Zāļu tēja vai centrifugēta
Pusdienas:
- Salāti
- svaigi augļi
Uzkodas:
- Sarkani augļi
Vakariņas:
- Spināti vai salāti
- Avokado vai banāns
2. diena
Brokastis:
- Zaļā tēja
- Kivi
Uzkodas:
- Mellenes
Pusdienas:
- Augļi pēc vēlēšanās
Uzkodas:
- Burkānu un ābolu sula
Vakariņas:
- Jogurts ar ķiršiem
3. diena
Brokastis:
- Apelsīnu sula bez cukura vai centrifugēti augļi un / vai dārzeņi
- Zaļā tēja
Uzkodas:
- Jāņogas vai centrifugētas
Pusdienas:
- Salāti vai spināti
- Jauktas zemenes, aprikozes, ananāsi, apelsīni un persiki (atkarībā no sezonas)
Uzkodas:
- Sarkani augļi
Vakariņas:
- Kokosrieksts
- Augļi pēc vēlēšanās
Augļu diētas priekšrocības
Kā jau minēts, katram auglim ir labvēlīgi tikumi, kas tiek sajaukti šajā diētā, un ir acīmredzami rezultāti visa ķermeņa veselībai. Pirmā šīs diētas priekšrocība noteikti ir attīrošā. Šī iemesla dēļ tas ir īpaši ieteicams pēc perioda, kurā nav ievērots "veselīgs uzturs", lai palīdzētu organismam izvadīt visus uzkrātos toksīnus. Tad papildus uzturvielām augļu un dārzeņu diēta ir lielisks veids, kā nodrošināt mūsu ķermeni ar ievērojamu daudzumu antioksidantu ar vairākiem tikumiem un kas pasargā mūs no brīvajiem radikāļiem.
Acīmredzot svara zaudēšana joprojām ir viens no galvenajiem mērķiem: rūpīgi ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz 1,5 kilogramiem dienā, kopumā trīs dienu laikā vairāk nekā 4 kilogramus. Tas viss padara to ideāli piemērotu tiem, kas vēlas "šokēt" vielmaiņu un pēc tam sākt ievērot "pastāvīgu veselīgu uzturu, atkārtoti ieviešot lielāko daļu citu pārtikas produktu.
Turklāt šīs diētas priekšrocības ir redzamas ne tikai svara zudumā. Faktiski augļos un dārzeņos esošie vitamīni un minerālvielas, kā arī neveselīgas pārtikas trūkums piešķir ādai gaišu un tonizējošu efektu, tāpat kā mati šķiet daudz veselīgāki, stiprāki un spīdīgāki.
Augļu diēta: kļūdas, kuras nedrīkst pieļaut
"Diēta, kuras pamatā ir tikai augļi un dārzeņi, kādu laiku ir laba veselībai, jo tā ir bagāta ar ūdeni, vienkāršiem cukuriem, vitamīniem un minerālvielām. Pēc tam tā satur noteiktu daudzumu šķiedrvielu un olbaltumvielu, bet tajā ir ļoti maz citas uztura īpašības. Patiesībā tauku saturs ir ļoti zems un paliek nesabalansēts uzturs, jo tas izslēdz daudzus veselīgus pārtikas produktus, piemēram, balto gaļu, zivis, piena produktus ar zemu tauku saturu un makaronus un graudaugus. Šī iemesla dēļ sekoja ne ilgāk kā 3 dienas un tikai pēc konsultēšanās ar eksperta atzinumu.
Augļu un dārzeņu diētai ir nopietnas kontrindikācijas, un tā nav stingri ieteicama tiem, kas cieš no diabēta un iekaisušas resnās zarnas, kā arī nav pareizs uzturs tiem, kas intensīvi trenējas, ņemot vērā zemo uzņemto olbaltumvielu un tauku devu. dot "šoku" vielmaiņai, jo tas veicina organismā uzkrāto toksīnu un šķidrumu aizplūšanu, bet nemazina tauku masu. Šī iemesla dēļ tas ir jāuzskata par sākumpunktu veselīgam un daudzveidīgam uzturam, pretējā gadījumā jūs riskējat ātri atgūt zaudētās mārciņas.
Lai iegūtu vairāk informācijas par augļu diētu, apmeklējiet Humanitas tīmekļa vietni.
