Stingra diēta svara zaudēšanai un ātrai svara zaudēšanai: nozīme, kā tā darbojas un ēdienkartes piemērs
Pirms mēģināt zaudēt ziemas laikā uzkrātās papildu mārciņas, apstājieties un padomājiet: vai jūtaties labi savā ķermenī? Vai jums patīk tāda, kāda esat, un jūsu āda plīst veselībā no visām porām? Ja atbilde ir jā, tad varbūt nav, tas ir gadījums, kad izjaukt savus ieradumus, bet, ja tas ir negatīvs, uzziniet par diētām, izlasot rakstu. Sāciet, noskatoties šo pamācību video par rīsu diētu, svara zudumu un detoksikāciju.
Ko nozīmē stingra diēta
Katru gadu tas notiek un katru reizi iesakām to nedarīt vēlreiz: ierasties vasarā ar mīlestības rokturiem, ēst pārāk daudz aukstākajos mēnešos un maz nodarboties ar sportu gada laikā. Kam tas ir noticis? Tad mēs esam tik maz ! Tātad, kad uzlec pirmā karstā saule, domājot par jūru, pludmali un peldkostīmu pārbaudi, mēs cenšamies aizbēgt, iespējams, pat sliktos apstākļos.
Daudzu izvēlētais veids, kā īsā laikā būt formā, ir stingra diēta, proti, diēta, kas neparedz nekādas kļūdas vai novirzes: jūs norunājat tikšanos ar uztura speciālistu, sastādāt personalizētu ēdienkarti un mēs reliģiski ievērojam svaru. un pārtikas veidi. Pievērsiet uzmanību jojo efektam un šāda veida diētas neproduktīvajiem rezultātiem; lai tas darbotos un ļautu mums palikt veseliem, tas ir jāievēro līdzsvaroti.
Izvēle būt 100% lojālam ir atkarīga no cilvēka, viņa spējas kontrolēt sevi un savus mērķus. Nav identiskas diētas visiem, jo mainīgie var būt bezgalīgi, un tāpēc, vēršoties pie dietologa vai uztura speciālista, diēta vienmēr ir “pielāgota”. Kāpēc tad, ja šīs diētas ir tik pielāgotas, ka tās bieži neizdodas? Kopumā, tā kā visas diētas sākas labi, bet noteiktā brīdī, gandrīz neizbēgami, mums ir tendence nedaudz atpūsties un diēta vairs nav stingra. Bet arī tāpēc, ka attiecīgā persona sāk pieņemt stratēģijas, kurām ir nepareizs pamats, piemēram, tas ir, uzņemot maz kaloriju, bet nepareizi, kā rezultātā dienas beigās ieradies bez enerģijas un ar bada sajūtu, kuru ir grūti ignorēt.
Tāpēc stingrā diēta nav kļūdaina metode svara zaudēšanai, bet tai ir jābūt tādai: tas ir, tā ir jāievēro burtiski, stingri un ierobežojoši. Tikai šādā veidā tas var patiešām darboties un neaktivizēt šo bīstamo mehānismu, kas īsā laikā var likt jums atgūt svaru.
Stingra diēta svara zaudēšanai: vai tā ir noderīga ātrai svara zaudēšanai?
Vai ir jēga censties ievērot stingru, bezjēdzīgu diētu, lai zaudētu svaru? Tas ir atkarīgs, un no daudzām lietām. Daudz kas ir jūsu griba un izvēlnes atrašana, kuras mērķis ir sasniegt svara mērķus; tomēr rezultāti nav 100% garantēti, ja diēta netiek rūpīgi ievērota. Ir arī faktori, kuriem nav nozīmes. viņu fiziskie apstākļi, dažas patoloģijas, pārtikas nepanesamība, cukura un holesterīna līmenis asinīs, vairogdziedzeris, bazālais metabolisms ... variantu ir ļoti daudz, un neveiksme ir tepat aiz stūra. Tāpēc mēs vēlamies uzsvērt, ka stingras diētas ievērošana (nevis DIY, bet speciālista noteikta) kļūst noderīga tikai tad, ja tā tiek veikta perfekti, un tas notiek tāpēc, ka patērētās kalorijas ir mazākas nekā patērētās! Visas efektīvās svara zaudēšanas procedūras ir balstītas tieši uz kaloriju līdzsvaru neatkarīgi no tā, vai esat ķermeņa veidotājs vai nedaudz liekais svars. Diemžēl tas ir "ieradums, kas mums trūkst ikdienas dzīvē un kas noved pie pārtikas ierobežojumu neveiksmes. Prātam ir svarīga loma, kad vēlaties zaudēt svaru: ja jūs zaudējat motivāciju, jūs sākat neveikties un līdz ar to galvenais noteikums stingra diēta neizdodas ..
Stingra diēta: psiholoģija un ietekme
Daudzas diētas neizdodas psiholoģisku iemeslu dēļ: ievērot uztura ieteikumus, kas mūs ir pielāgojuši, nemaz nav viegli! Mērķi netiek sasniegti, kontrolējot tikai kalorijas, kaloriju deficītu un aprēķinot TDEE (kopējie ikdienas enerģijas izdevumi), taču daudz kas ir atkarīgs no mūsu spējas kontrolēt sevi un no motivācijas mainīt dzīvesveidu.
Diētas “dari pats” ir bīstamākas, jo nav atbalsta tīkla, ja rodas papildu bojājumi; Eksperta sekošana ir viens no labākajiem veidiem, kā ierobežot dažas nepatīkamas sekas. Apskatīsim dažas situācijas, kurās ieteicams saņemt speciālista palīdzību:
- motivācijas zudums un nereāli mērķi. Pirmā, iespējams, ir visizplatītākā no psiholoģiskajām problēmām svara zaudēšanas ziņā, bet arī otrā situācija nejoko! Lai iegūtu vēlamo tauku dedzināšanas efektu, mums vispirms ir jāsaprot, vai tas ir objektīvi iespējams un kāpēc mēs vēlamies zaudēt šīs papildu mārciņas: estētisku apsvērumu, veselības vai citu iemeslu dēļ? Vai mēs to vēlamies vai esam uzspieduši no ārā? Jums tas ir jāpatur prātā, jo mazākās šaubas var likt jums svārstīties. Iemesliem vienmēr jābūt veseliem un atbilstošiem svara zaudēšanai!
- maza paškontrole; ārkārtīgi svarīgs jēdziens, pieņemot lēmumu ievērot stingru diētu. Vai jūs domājat, ka daudzu ēšanas traucējumu pamatā ir paškontroles un pašregulācijas trūkums. Stingras diētas uzsākšana bez ārsta uzraudzības var radīt risku izveidot šāda veida disfunkcionālus mehānismus. Plus šāda veida diētām ir ļoti stingri noteikumi, un tās var izraisīt bada uzbrukumu sākumu, kas jums būs jāiemācās sekot līdzi.
- līdzsvara trūkums savā dzīvē - gan garīgā, gan fiziskā. Tieši tāpēc, ka saglabāt līdzsvaru visos aspektos ir grūtāk, nekā šķiet, it īpaši, ja neesat pieradis pie vienmēr vienādām stundām un regulētām ēdienreizēm.
- iekrist pārtikas apsēstībā. Šī uzvedība jo īpaši rodas tiem, kam ir tendence attīstīt kompulsīvu un slimīgu attieksmi jau citos apstākļos. Integrējot stingru diētu, jūs riskējat tos vēl vairāk atraisīt: jūs pastāvīgi domājat, ko ēst, krīzes rodas, ja organizācija netiek respektēta un attīstās neveselīgs perfekcionisms.
Ritinot iepriekš uzskaitītās situācijas, vai jūs pārskatāt vienu vai vairākas savas īpašības? Jums, iespējams, ir jāsazinās ar dietologu vai uztura speciālistu, vai vienkārši stingrā diēta jums nav labākais diētas veids. Diētas, kas stingri jāievēro, nav piemērotas visiem; dažiem lielākās izredzes gūt panākumus tiek sasniegtas, izmantojot dažādas pieejas pārtikai; jautājiet savam ārstam, ko viņš uzskata par labāko jums. Nekaunīgi atzīstiet savas robežas, lai tas novirzītu jūs uz veselīgāko un līdzsvarotāko ceļu jums, jūsu personīgajām vajadzībām un jūsu dzīvesveidam.
Kas tiek ēst uz stingras diētas un cik ilgi
Pieņemot, ka katra diēta ir personalizēta, ir pārtikas produkti, kas tiek nedaudz atkārtoti "visās svara zaudēšanas programmās, kā arī tie, kas nav ieteicami. No šīs pēdējās kategorijas jāizvairās no iepakota un augsta cukura satura pārtikas, piemēram, cukura. , saldumus, ļoti taukainas vielas un iepakotas ceptas preces.
Savukārt ieteicamo pārtikas produktu sadaļā mēs atrodam daudzas augļu un dārzeņu porcijas, pākšaugus, olbaltumvielu pārtiku un lielu ikdienas ūdens patēriņu.
Ņemot vērā, ka stingrām diētām raksturīgi svarīgi ierobežojumi, ir lietderīgi iekļaut sātīgu un zemu kaloriju pārtikas produktus, kas palīdz uzraudzīt izsalkuma iestāšanos.
Runājot par stingras diētas kaloriju patēriņu, mēs vēlamies jums pateikt, ka, visticamāk, kopējais skaits būs diezgan zems, iespējams, pat 1300 kcal dienā.
Ja jums izdosies ievērot diētu, svara zudums būs acīmredzams, taču paturiet prātā, ka šādi zemas kaloritātes ēšanas paradumi labi darbojas īstermiņā, mazāk - ilgtermiņā.
Stingras diētas izvēlnes piemērs
Šeit ir pārtikas un porciju piemērs, ko ārsts varētu sastādīt tipiskai diētas dienai:
- Brokastis: kafija vai tēja bez pievienota cukura ar 2 sausiņiem un nedaudz ievārījuma un augļiem. Vai kafiju vai tēju bez cukura ar jogurtu ar zemu tauku saturu un 40 g pilngraudu
- Rīta uzkoda: auglis vai burka jogurta, vai nedaudz žāvētu augļu
- Pusdienas: 60 g makaronu vai brūnie rīsi, kas papildināti ar svaigiem dārzeņiem un salātiem, vai pākšaugu zupa ar veseliem graudiem un grilētiem dārzeņiem
- Pēcpusdienas uzkodas: augļi vai jogurts ar zemu tauku saturu, vai nedaudz mandeļu
- Vakariņas: grilēta vistas krūtiņa vai tvaicēta zivs. Alternatīvi, cieti vārīta ola vai sieri ar zemu tauku saturu ar 200 g svaigu dārzeņu un pilngraudu maizes šķēli.
Vienmēr atcerieties, ka ir svarīgi katru nedēļu mainīt makroelementus un ka tie ir tikai ieteikumi, kas jāapstiprina kopā ar speciālistu. Tas noteikti ir svarīgi ikdienas dzīvē un jo īpaši diētas laikā, neizlaist maltītes un patērē 5 ēdienreizes dienā Ēšana bieži uztur mūsu vielmaiņu aktīvu un izvairās no pārāk liela bada uzkrāšanās starp ēdienreizēm.
Stingra diēta un sporta aktivitātes
Mēs vēl neesam minējuši sportu, kas saistīts ar stingrāku uzturu. Mēs to uzskatām par pašsaprotamu, jo neliela sporta aktivitāte ne tikai dod labumu no zaudēto kilogramu viedokļa, bet arī liek mums justies labāk emocionālā līmenī.
Tie, kas apprecas ar tievēšanas diētu ar sportiskām aktivitātēm, biežāk pamana, ka ķermenis strauji mainās: pateicoties fiziskajām aktivitātēm, muskuļu augšana un tauku zudums iet roku rokā.
Tomēr ir iespējams, ka veiktās izmaiņas kādu laiku var izjaukt ķermeni, padarot to nekustīgu noteiktā diapazonā. Nav par ko uztraukties; mēs no jauna definējam ķermeņa uzbūvi, un ir pilnīgi normāli pēc kāda laika nezaudēt svaru. Pat ja skalā ir neliels pieaugums, varat mierīgi atpūsties, ir jūtams muskuļu svars!
Vienīgais piesardzības pasākums, kas jāpatur prātā, piemērojot stingru diētu un sportojot kopā, ir tas, ka treniņam jāatbilst mūsu izvirzītajiem mērķiem, nepārspīlējot un neregulāri.
