Vingrinājumi krūtīm: treniņš, kas jāveic mājās, lai tonizētu krūtis
Vingrinājumi krūtīs ir ļoti noderīgi arī mums, sievietēm. Patiesībā, kā jūs labi zināt, krūtīm nav sava muskuļa, uz kura trenēties, bet muskuļi tās pamatnē ir tieši krūšu muskuļi. Mērķtiecīgi un līdzsvaroti krūšu kurvji arī tonizē krūtis, padarot tās garākas un skaistākas. Vingrinājumi krūšu kurvim ir dažādi, un ir labi saprast, kuri no tiem vislabāk atbilst mūsu ķermenim un rezultātiem, kurus vēlamies sasniegt. Tas ir paredzēts, lai novērstu krūšu muskuļu pārāk lielu pietūkumu un vīriešu formas veidošanos, kas ne visiem patīk. Pirms jebkādu fizisku aktivitāšu uzsākšanas ir labi iesildīties neatkarīgi no tā, kā to dara trenere Marta Fovana:
Kādi vingrinājumi jāveic krūšu kurvim?
Vingrinājumi krūtīm ir dažādi un ietver vairākas ķermeņa zonas, ieskaitot rokas, plecus un diafragmu un abs. Tomēr ir godīgi zināt, ka katrai anatomiskajai daļai ir savs apmācības režīms, tāpēc, tāpat kā mums ir jāveic vingrinājumi, lai būtu skulpturāli abs un plakans vēders, mums jākoncentrējas arī uz augstiem un zemiem krūšu kurvjiem, lai tonizētu un paceltu krūtis. Dažus vingrinājumus krūšu kurvim ir iespējams veikt mājās ar pienācīgu rūpību un izmantot rīkus, lai palielinātu to efektivitāti, kā tas ir vingrinājumos ar hanteles, ar elastīgām lentēm vai uz soliem.
Skatīt arī
Kā veikt vingrinājumus augstajiem krūšu kurvjiem
Šīs zonas apmācības laikā visgrūtāk ir sasniegt augstos un iekšējos krūšu kurvjus. Nestrādāt pie augstajiem krūšu kauliem nozīmē nestrādāt apgabalā, kuram ir tendence vieglāk sabrukt. Tas notiek tāpēc, ka, veicot nepareizus vingrinājumus augšdaļai daļu, darbs tiek veikts uz rokām un pleciem, noņemot slodzi no krūšu kurvja. Tātad, lai gan ir vieglāk sasniegt apakšējo muskuļu diapazonu, ir jāveic mērķtiecīgāka un rūpīgāka apmācība augstajiem krūšu kauliem, lai novērstu tricepsa un plecu attīstību.
Augsti krūšu kurvja vingrinājumi: stienis un hanteles uz soliņa
Visizplatītākajiem krūšu kurvja vingrinājumiem nepieciešama atbalsta virsma, piemēram, piemērota bumba, pakāpiens vai, biežāk, klasiskā stenda prese. Ērtības labad mēs runāsim par krūšu kurvjiem uz soliņa, bet arī pārējās divas virsmas var būt labi. Jums vajadzēs satvert stieni, novietojot rokas platumā, kas nedaudz pārsniedz plecus. Būs nepieciešams koncentrēt spēkus nolaišanās fāzē, cenšoties noturēt plaukstas taisni. Saķere ir vissvarīgākā vingrinājuma daļa, jo tās stiprināšana var ietvert tricepsa, nevis augšējo krūšu kurvja treniņu. Veiciet vingrinājumu 5 reizes, 3 komplektos.
Augstu krūšu kurvja apmācībai mēs varam veikt vingrinājumus arī ar hanteles. Šajā gadījumā ir labi noliekt soliņu par 40 ° vai 60 °. Šajā brīdī, ja svars ir aptuveni viens kilograms uz vienu roku, izstiepiet rokas. uz āru, turot plaukstas uz augšu, un tad paceliet tās līdz sejas līmenim, bet ar izstieptām rokām un aizverot elkoņus tuvu. To var izdarīt desmit reizes 2-3 komplektiem.
Vingrinājumi krūšu apakšdaļai: veiciet push up, vispilnīgāko treniņu
Lai stiprinātu krūšu kurvja apakšdaļu, mēs varam veikt spiedienu uz augšu. Vai tas būs nejaušs nosaukums? Nopietni, apmetieties uz paklājiņa uz vēdera, pēc plecu platuma nedaudz noliecot plaukstas pie zemes. Lai pilnībā izstieptu rokas. punkts, salieciet kājas ceļos, sakrustojiet potītes un paceliet tās. No šīs pozīcijas jūs varat sākt atspiešanos, ik pa laikam turot 3-4 sekundes, un pēc tam atkal iztaisnot rokas. "vingrinājums 5 -10 reizes, 3 sērijām. Svarīgi ir, lai jūsu abs būtu saspringts un galva būtu saskaņota ar rumpi. Vai esat gatavs?
Mēs varam arī veikt "cita veida spiedienu, kas ir mazāk tradicionāls, novietojot rokas tuvāk viena otrai un tā vietā izplešot kājas, veidojot trīsstūri ar ķermeni. Šajā brīdī ieelpojot, nolaidieties, vienmēr saglabājot kustību 3- 4 sekundes. Un tad izelpas laikā atkal pacelieties. Atkal atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes, 3 sērijās.
Vai vingrinājumi krūtīs palielina arī krūšu izmēru?
Lai mērķētu tieši uz peldkostīmu pārbaudes mērķi, krūšu kurvja tonizēšana augšup un lejup ir ideāls sākumpunkts ideālam bikini. Lai pabeigtu darbu un pilnvērtīgi strādātu visā teritorijā, mēs noteikti varam pavadīt krūšu kurvja vingrinājumus krūšu nostiprināšanai. Ir arī taisnība, ka daudzu sapnis ir ne tikai iegūt stingras krūtis, bet arī palielināt to izmēru. Vingrinājumu veikšana ir lielisks sākumpunkts, ko var papildināt ar masāžām un visu triku vakaru, lai tas augtu dabiski. Piemēram, mēs varam arī apskatīt pārtikas produktus, kas mums palīdzēs šajā ceļā:
