Efektīvas diētas: 7 svara zaudēšanas diētas, lai ātri zaudētu svaru
Vai jūs meklējat efektīvas diētas, lai ātri zaudētu svaru? Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, it īpaši, lai netiktu pieķerts nesagatavotam kostīmu testam, vislabāk nav mesties cīņā ar pirmo atrasto diētu. Šeit jūs varat atrast 7 svara zaudēšanas diētas, ja steidzat atgūt formu: tās ir ātras, efektīvas, viegli izpildāmas un dažreiz nedaudz smagas. Stingrākas, protams, ilgst īsu laiku un nodrošina izcilus rezultātus svara ziņā.
Pirms atklājat, kuras ir 7 visefektīvākās un ātrākās diētas, jums vajadzētu atcerēties arī dažus padomus diētā, kurus jūs varētu lietot jebkurā gadījumā, pat ja jūs vispār neuzturat diētu. Viens veids, kā zaudēt svaru veselīgā un līdzsvarotā veidā, ir lai paātrinātu vielmaiņu, izmantojot dažus konkrētus pārtikas produktus: kā zināms, ne visi pārtikas produkti tiek apstrādāti un sagremoti vienādi, daži pārtikas produkti stimulē gremošanu, atjaunošanos un vielmaiņu, un tie ir tie, kuriem jums vajadzētu dot priekšroku. galerija zemāk Pat ja jums nav diētas, ievērojiet sabalansētu uzturu, lietojiet šos pārtikas produktus un it īpaši, ja vēlaties iegūt plakanu vēderu, kas ir ideāli piemērots vasarai, nodarbojieties ar sportu un vingrojiet!
10 labākie pārtikas produkti, kuriem nekad nevajadzētu pietrūkt uz mūsu galdiem!
Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties ievērot, atcerieties, ka ir daži brīnumlīdzekļi, no kuriem būtu labi nekad neatrauties. Patiesībā tie ne tikai palīdz mūsu ķermenim uzturēt sevi formā, bet arī ir īsta panaceja mūsu veselībai. Lūk, kādi tie ir!
Skatīt arī
Visi pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu
Skatīt arī: Pārtika, kas uzlabo vielmaiņu: visi pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru!
1. Citronu diēta: kā zaudēt 3 kilogramus nedēļā
Pirmā svara zaudēšanas diēta, ko iesakām izmēģināt, ir citronu diēta. Acīmredzot tas ietver plašu citronu sulas izmantošanu, kas jāizmanto atšķaidītā siltā ūdenī vai jebkurā receptē kā garšviela, izmantojot tās attīrošās un drenāžas īpašības. Tā ir šokējoša diēta, tas ir, ļoti stingra un efektīva, kas liek jums zaudēt svaru īsā laikā un kuru nevajadzētu turpināt ilgstoši. Tā ietver pirmo 3 dienu fāzi, kuras mērķis vispirms ir lai attīrītu ķermeni kā detoksikācijas diētā, un 7 dienu fāzē ar ēdienkarti, kuras mērķis ir zaudēt vismaz 3 kilogramus nedēļā. Papildus citronam tam ir jāizmanto daži liesi pārtikas produkti, piemēram, zivis, baltā gaļa, dārzeņi, augļi (īpaši sarkanie) un žāvēti augļi (mandeles). Pēc 7 dienām un, lai neatgūtu zaudētos kilogramus, ir ieteicams ievērot sabalansētu uzturu ar uztura speciālista ieteikumiem.
Lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti piedāvā ārstnieciskas priekšrocības, skatiet grāmatu Citronūdens, cepamā soda un citi dabiski līdzekļi jūsu labsajūtai Rita Modica, kas pieejama vietnē Amazon par papīra cenu 13,60 eiro un iekurtas formāta 2,99 eiro.
© iStock
2. Rīsu diēta: zaudēt 5 kilogramus 9 dienu laikā
Vēl viena "ātra, efektīva un šoka fāzes" diēta, piemēram, citronu diēta, ir rīsu diēta. Tas ietver 3 dienu attīrīšanas programmu un 9 dienu programmu ar ēdienkartēm, kuru pamatā ir rīsi. Tāpat kā citronam, arī rīsiem ir priekšrocības ķermeņa drenāžai un attīrīšanai, palīdzot cīnīties arī pret ūdens aizturi. Šī diēta 9 dienu laikā nodrošina vismaz 5 kilogramu zaudēšanu. Tas darbojas, jūs ātri zaudējat svaru, bet nevarat to ievērot pārāk ilgi, pamatojoties uz dažiem atļautajiem pārtikas produktiem: rīsiem, balto gaļu, zivīm, augļiem, dārzeņiem un dārzeņiem, kas jāievieto pakāpeniski. Arī šajā gadījumā pēc tam jāievēro "daudzveidīgs un sabalansēts uzturs. Tās priekšrocība ir tā, ka tā ir piemērota ikvienam, kurš vēlas izvairīties no lipekļa, ieskaitot celiakijas slimniekus. Tādā gadījumā varat izmēģināt arī bezglutēna diētu ...
Lai uzzinātu vairāk, skatiet grāmatu Rīsu diēta autors Annamaria Valenti pieejams par 3,90 € ar elastīgu vāku un iekurt formātā par 0,99 €
Jaukas situācijas, kas notiek diētas laikā: video!
Lai visu atvieglotu un uztvertu ar mazliet veselīgu ironiju, izbaudiet šo videoklipu, kurā stāstītas dažas smieklīgas un smieklīgas epizodes, kas var notikt ar jums, kad nolemjat palikt nemierīgs ...
3. Diēta bez lipekļa: ardievas maize un makaroni perfektam plakanam vēderam
Diēta bez lipekļa, kā jūs varat iedomāties, izslēdz visus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šo vielu, ieskaitot ogļhidrātus (pirmkārt, maize un makaroni). Rafinētu ogļhidrātu un cukura likvidēšana jau ir lielisks solis, lai zaudētu svaru un iegūtu plakanu vēderu. Glutēnu no galdiem ir aizlieguši ne tikai nepanesami cilvēki, tas ir, tie, kas slimo ar celiakiju, bet arī tie, kas meklē ātru veidu, kā zaudēt svaru, atrodot barojošas alternatīvas ogļhidrātiem. Šī diēta patiesībā ierosina izmantot atvasinājumus no alternatīviem miltiem līdz kviešiem, piemēram, rīsus vai prosas miltus, papildus rīsu (ideāli, jo tie nesatur lipekli) vai kvinojas lietošanai. Rezultāti ir redzami: svara zudums, palielināta viegluma sajūta, plakanāks vēders un slaidāki augšstilbi! Neskatoties uz efektivitāti, tomēr tā nav īsti svara zaudēšanas diēta, pat ja tai ir šāda ietekme, bet gan līdzeklis, kas paredzēts tiem, kuri nesagremo lipekli.
Izmantojot grāmatu, uzziniet, kuras diētas varat izveidot diētai bez lipekļa Recepšu rokasgrāmata bez lipekļa Heather, Jane Lawrie un Fiona Hunter, kas pieejami vietnē Amazon par 24 €, un, ja vēlaties uzzināt vairāk par celiakijas diētu, apskatiet grāmatu Gudra diēta autors David Perlmutter pieejams Kindle formātā par € 8,99
4. Ekspress diēta: sadedziniet taukus rekordīsā laikā!
Ātrā diēta ir ideāla izvēle tiem, kas vēlas atgūt liesumu rekordīsā laikā. Tikai 15 dienu laikā tas ļauj sadedzināt taukus, uzņemot tikai liesās olbaltumvielas (zivis, liellopu gaļu, dārzeņus un dārzeņus) un likvidējot cukurus pirmajā fāzē, tā sauktajā šoka fāzē. Ekspress diēta sastāv no trim fāzēm , un pēc sākuma, kas ļauj ātri zaudēt svaru, jūs sākat atkal ieviest veselīgus cukurus, piemēram, tos, kas ir augļos, lai izvairītos no ķermeņa sodīšanas. lielāku līdzsvaru bez pārāk lielas atņemšanas. Tā ir olbaltumvielu diēta, piemēram, Dukan diēta (pērciet vietnē Amazon par 10,52 eiro), kas tomēr dod redzamus rezultātus tikai 2 nedēļu laikā.
5. Zonas diēta: veselīgi zaudēt svaru 2 nedēļu laikā
Zonas diēta ir lēnāka nekā citas, tā ir efektīva, bet līdzsvarotāka, tas ir, mazāk balstīta uz šoka fāzi, kas koncentrēta uz dažiem pārtikas produktiem un daudziem trūkumiem. Tas ļauj zaudēt 3 kilogramus 2 nedēļu laikā, bet, no otras puses tas nesniedz noguruma un ģībšanas sajūtas, kas raksturīgas vissmagākajām diētām. Šīs diētas mērķis ir uzturēt nemainīgu cukura un insulīna līmeni asinīs, pateicoties diētai ar zemu kaloriju daudzumu, bet kas rada lielisku sāta sajūtu. lietojiet olbaltumvielas 5 reizes dienā, lai atbalstītu svara zudumu bez diētas radītā vājuma sajūtas: sabalansētu svara zudumu papildina strukturētas maltītes, kas ietver pat olas, liesu cūkgaļu, sieru.
6. Super vielmaiņas diēta: kā zaudēt 10 kilogramus mēnesī
Super metabolisma diēta ir sadalīta 3 fāzēs, kas kopumā ilgst 28 dienas. Tas ļauj jums zaudēt līdz pat 10 kilogramiem mēnesī, pamatojoties uz taukus dedzinošu pārtikas produktu izmantošanu, piedāvājot ēdienkartes, kas paredzētas, lai paātrinātu vielmaiņu, tādējādi efektīvi un ilgstoši notievējot. Super metabolisma diēta sadala noteiktu pārtikas produktu patēriņu atbilstoši īpaša shēma: pirmdienās un otrdienās mēs patērējam augļus, dārzeņus, graudaugus, trešdienās un ceturtdienās mēs pilnībā izvairāmies no taukiem, izvēloties olbaltumvielas un dārzeņus, piektdienās un nedēļas nogalēs mēs papildinām dažus treknus, bet veselīgus pārtikas produktus. Shēma ir ļoti stingra, un tā arī ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes trīs reizes nedēļā un trīs nedēļas posmu ievērošana. Tas ir garāks un vairāk pētīts uzturs nekā tuvākie, piemēram, citrona vai rīsu, uzturs, bet arī līdzsvarotāks. Tāpat kā visas diētas, neraugoties uz to, ka tās ir efektīvas, tās nevar ievērot ilgu laiku, un tām ir jākļūst par daudzveidīgāku režīmu.
Lai uzzinātu vairāk, skatiet grāmatu Super vielmaiņas diēta autori Heilija Pomroja un Ieva Ādamsone pieejami drukātā versijā par 8,41 eiro vai iekurt par 6,99 eiro.
7. Asins tipa diēta: ēdiet un zaudējiet svaru atbilstoši savai grupai
Asins grupu diēta ir pielāgota katras asinsgrupas īpašībām, iesakot dažādus pārtikas produktus atbilstoši dažādām grupām, kurām tie pieder, un solot efektīvu svara zudumu un "ardievas" jojo efektam, kas ir naidpilna zaudēto mārciņu atgriešanās. Tiklīdz pārtraucat diētu. Piemēram, tiem, kas pieder pie 0 asins grupas, vajadzētu dot priekšroku sarkanai gaļai un dārzeņiem, kā arī pieņemt trikus, lai ātri zaudētu svaru, piemēram, nodarboties ar izturības sportu. Katrai asins grupai ir ļoti specifiskas īpašības ir ieteicamie pārtikas produkti un sporta nodarbības Papildus svara zudumam asins grupu diētas mērķis ir sasniegt noteiktu vispārēju labsajūtu, apmierinot jūsu asinsgrupas diktētās vajadzības.
Lai uzzinātu vairāk, skatiet grāmatu Dr Mozzi diēta. Asins grupas un pārtikas kombinācijas autori: Pietro Mozzi, Martino Mozzi un Leila Ziglio, kas pieejami vietnē Amazon par 16,15 eiro papīra formātā un 9,99 eiro Kindle formātā.
Lai iegūtu noderīgu informāciju par diētām, varat apskatīt šo uztura biologa Maurizio Tommasini rakstu un NCBI (Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs) publikāciju.
Skaties arī alfemminile:
- Pārtika plakanam vēderam: 30 vērtīgi pārtikas produkti
- 8 mīti par ogļhidrātiem, ko kliedēt
- Disociēta diēta: kā tā darbojas?