Endorfīni: kas tie ir un kā stimulēt prieka hormonus
Mūsu ķermenis nodrošina mūs ar virkni "vielu", kas var noderēt dažādās situācijās, pat ja mēs to neapzināmies. Tie ietver endorfīnus, hormonus, ko ražo smadzenes un klasificē kā neirotransmitētājus. Pateicoties savām īpašībām, endorfīni veic daudzas mūsu labsajūtai labvēlīgas funkcijas, piemēram, kontrolē apetīti un temperatūru, darbojas pretsāpju veidā pret sāpēm un rada baudas un laimes sajūtu.
Kas ir endorfīni?
Endorfīni ir olbaltumvielu hormoni, kas izceļas ar neirotransmiteru aktivitāti, tas ir, tie darbojas, pārraidot ziņas uz nervu sistēmu. Šīs vielas ražo smadzenes hipofīzes priekšējās daivas līmenī, virsnieru dziedzeros un kuņģa -zarnu trakta līmenī. Patiesi ievērojamām īpašībām, bez jebkāda cita veida opiātu blakusparādībām. pazīstamākās īpašības ir pretsāpju līdzekļi un kopumā mehānismi, kas saistīti ar sāpju un baudu kontroli.
Pašlaik ir zināmas četras atšķirīgas endorfīnu klases, kuras attiecīgi sauc par "alfa", "beta", "gamma" un "delta".
Skatīt arī
Endorfīnu funkcijas
Kā mēs jau minējām, endorfīnu īpašības un priekšrocības ir daudzas. Galvenā šo hormonu pozitīvā ietekme uz mūsu un mūsu prātu ir šāda:
- Pretsāpju darbība
Pazīstams arī kā "endogēnie morfīni", endorfīnus var uzskatīt par dabiskiem pretsāpju līdzekļiem. Nav pārsteidzoši, ka zinātne arvien vairāk tiecas uz endogēnu zāļu veidu, kas neietver blakusparādības un citu sintētisko vielu atkarību. Endorfīni palīdz paaugstināt sāpju slieksni un veicina relaksāciju, kā arī novērš traucējumus, ko nosaka ne tikai fiziskas ciešanas, bet arī garīgās ciešanas stresa dēļ.
- Menstruālā cikla, miega, apetītes un ķermeņa temperatūras regulēšana
Endorfīni ir atbildīgi par dažādu "situāciju" kontroli mūsu ķermenī. Pirmkārt, tika atzīmēts, ka to pazemināšana palielina psiholoģisko stresu, kas ir pirmsmenstruālā sindroma pamatā. Tāpēc šo hormonu koncentrācijas uzturēšana stabila palīdz novērst fizisku un garīgu diskomfortu menstruālā cikla dēļ. Līdzīgi endorfīniem ir placebo efekts attiecībā uz trauksmes stāvokļiem, veicinot miegu un iedarbojoties uz apetītes un ķermeņa temperatūras kontroli.
- Tie veicina labsajūtu, prieku un piepildījumu
Visbeidzot, iespējams, vispazīstamākā endorfīnu darbība. Faktiski šīs vielas iejaucas "smadzeņu atlīdzības" mehānismā, tas ir, meklējumos un gribā atkārtot visas darbības, kas rada prieku. Turklāt tām ir spēcīgs antidepresants Veicot noteiktas darbības, kas stimulē endorfīnu izdalīšanos, mēs jūtamies uzreiz apmierināti ar sevi, uztverot "tūlītēju labsajūtu.
Fizisko aktivitāšu un endorfīnu saistība
Daudzos zinātniskos pētījumos ikviena uzmanība ir pievērsta ciešajai saiknei starp endorfīnu izdalīšanos un sportu. Faktiski ir konstatēts, ka šo vielu ražošana palielinās saistībā ar fiziskajām aktivitātēm, ja vien tās tiek praktizētas vismaz 30-40 minūtes.Šo hormonu stimulēšana noved pie "nepārprotamas eiforijas un gandarījuma sajūtas, ko sporiti ļoti labi zina. Šī parādība ir arī teikta Skrējēja augstums, kas burtiski nozīmē "skrējēja augstums". Nosaukums nav dots nejauši, tieši tāpēc, ka šķiet, ka tas atgādina eiforiju, ko izraisījusi dažu virspusēju vielu uzņemšana.
Pirmais pētījums šajā ziņā balstījās uz konkurētspējīgiem sportistiem, jo īpaši maratona skrējējiem, riteņbraucējiem un tiem, kas specializējās aerobikas aktivitātēs. Turklāt, tā kā endorfīni pazemina sāpju slieksni un noguruma uztveri, tie veicina pozitīvu ietekmi uz sporta sniegumu.
Kā stimulēt endorfīnu izdalīšanos
Mēs esam redzējuši, kā endorfīni labvēlīgi ietekmē gan mūsu ķermeni, gan prātu. Kā tāpēc ir iespējams palielināt ražošanu? Tas var jūs pārsteigt, taču šo hormonu izdalīšanos var palielināt, veicot darbības un žestus, kurus mēs bieži uzskatām par pašsaprotamiem un kuri, no otras puses, var mums palīdzēt daudz vairāk nekā mēs domājam.
1. Vingrinājums
Kā jau teicām, endorfīnu izdalīšanās ir cieši saistīta ar fiziskiem vingrinājumiem Skrējēja augstums jums tas šķiet pārmērīgi, neuztraucieties: jums nav obligāti jāskrien maratons, lai varētu izbaudīt prieka hormonu radīto eiforijas un labsajūtas sajūtu. Sāciet ar sportu, kas jums patīk vislabāk, un mēģiniet praktizēt tas regulāri Tas var būt izbrauciens ar velosipēdu, pastaiga dabā, peldēšana, slidošana vai volejbola spēlēšana - jebkas, ja vien tā ir aktivitāte, kas jums patīk un kas liek jums kustēties. Jūs redzēsit, ka endorfīnu skriešanās ilgi nebūs gaidāma.
2. Klausieties savu iecienītāko mūziku
Pēdējos gados zinātne arvien vairāk interesējas par mūzikas spēku. Cik reižu jums ir gadījies atrasties izgāztuvēs un sākt savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu vai priecāties par labām ziņām un aizrauties ar konkrētas dziesmas ritmu labas sajūtas? Šeit šīm darbībām, kas var šķist nejaušas, ir ļoti precīzs skaidrojums. Endorfīnu ražošanu stimulē "mūzikas klausīšanās: tādējādi gandrīz automātiski" tiek paaugstināts sāpju slieksnis organismā un rodas pozitīva ietekme uz mūsu garīgo un fizisko labsajūtu.
3. Palieciet brīvā dabā
Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga dabas vidū vai vienkārši gulēšana parkā pavasara dienā, rezultāts nemainās. Eksperti ir atzīmējuši, kā atrašanās brīvā dabā pozitīvi ietekmē mūsu garastāvokli un prātu. Jo īpaši Hārvarda universitātes pētījums parādīja, ka saules gaismas iedarbība stimulē ne tikai D vitamīnu, bet arī endogēno endorfīnu un serotonīna izdalīšanos, nekavējoties radot sajūtu, ka laime un apmierinātība.Šajā sakarā mēs iesakām izvēlēties vietas laukos, jūrā vai kalnos kā bēgšanu no ikdienas rutīnas, īsi sakot, vidi, kas atrodas tālu no lielo pilsētu burzmas, kas bieži vien negatīvi ietekmē mūsu psihi.
4. Ik pa brīdim ļauties rijības grēkam
Tā ir taisnība, lai justos labi savā ķermenī, mums noteikti ir jākontrolē uzturs un jāizvēlas veselīgs un sabalansēts uzturs. Tomēr kāda būtu dzīve, ja reizēm mēs nevarētu pārkāpt noteikumu? Šokolāde vai mūsu garša iecienītākais ēdiens spēj iedarbināt smadzeņu mehānismu tā, ka, pateicoties endorfīnu ražošanai, jūs uzreiz izjūtat gandarījuma un baudas sajūtu. Šī iemesla dēļ pēc tam, kad esam apēduši ēdienu, kas mums īpaši garšo, mēs jūtamies laimīgi un savā vietā.
5. Dodiet apskāvienus!
Apskāvieni, glāsti, skūpsti un glāsti nāk par labu mūsu prātam, pat tiem, kas parasti vairās no fiziska kontakta. Zinātne ir atzīmējusi, kā pieķeršanās demonstrācijas stimulē endorfīnu izdalīšanos, pat izraisot pretsāpju efektu pret sāpēm smaga psiho-fiziska stresa situācijās, piemēram, dzemdībās. Turklāt tagad ir zināms, ka vienkāršs apskāviens var nomierināt nemieru, stiprināt attiecības starp diviem cilvēkiem un pat uzlabot atmiņu.
Attiecībā uz pāri, mīļie izsvīdumi izraisa endorfīnu un feromonu - divu hormonu - ražošanu, kas kopā rada intensīvas baudas sajūtu dzimumakta laikā un pēc tā.