Hatha joga: kas tas ir, visbiežāk praktizētās jogas formas pozīcijas un priekšrocības
Joga, kas dzimusi Indijā, ir disciplīna, kuras mērķis ir ar fiziskiem vingrinājumiem, meditāciju un ascēzi apvienot ķermeni un garu. Lai gan salīdzinoši nesen, Rietumos joga tagad ir kļuvusi par kulta parādību, galvenokārt pateicoties dažādu zvaigžņu piešķirtajam kredītam. "Hata joga jeb" spēka joga "ir tās populārākā forma.
Joga noteikti nav nesen: Indijā tā tika praktizēta jau trīs tūkstošus gadu pirms Kristus. Joga sanskritā (senās Indijas literārā valoda) nozīmē "savienība". Tomēr tas bija tikai ceturtajā gadsimtā pirms mūsu ēras. ka Patandžali, kurš tika uzskatīts par šīs disciplīnas tēvu, to izstrādāja Jogas Sutra, jogas pamatteksts. Šeit viņš apraksta 8 aspektus, kurus viņš salīdzina ar koka zariem, kas veido jogu:
- Yama, spēja sazināties ar nevardarbību
- Nijama, pašcieņa
- Asana, jogas pozīcijas
- Pranajama, elpošanas kontrole
- Pratjahara, iekšējā maņu klausīšanās, prāta emancipācija
- Dharana, koncentrācija
- Dhyâna, meditācija
- Samadhi, atbrīvošanās, personīgās piepildīšanās pēdējais posms.
Kas ir hatha joga?
Pirmie pieci no astoņiem iepriekš aprakstītajiem aspektiem veido hatha jogas pamatu - īstu disciplīnu, kas tiecas pēc veselības un koncentrēšanās, izmantojot veselīgu dzīvesveidu un dažas pozas (precīzāk, asanas).
Lielākā daļa jogas nodarbību galvenokārt koncentrējas uz hatha jogas fizisko dimensiju. Galvenais mērķis ir uzturēt ķermeni optimālā fiziskā stāvoklī un disciplinēt garu. To var praktizēt ikviens, pat grūtnieces, kā parādīts šajā video:
Hatha joga: pozas, elpošana, relaksācija
Hata joga ir sadalīta trīs pamatdarbībās:
- Pozīcijas. No čūskas līdz laivai, kas iet caur pusmēness, ir vairāk nekā 1000 pozīciju. Statiski vai dinamiski (piemēram, sveiciens saulei), tie vienmēr jādara bez piepūles, respektējot ķermeni, īpašu uzmanību pievēršot ķermeņa stāvoklim un mugurkaula izlīdzināšanai.
- Elpošanas vingrinājumi. Neatkarīgi no pozīciju prakses tie ir formulēti četrās galvenajās elpošanas fāzēs: ieelpošana, ieelpošanas apnoja, izelpa un izelpas apnoja. Tāpēc jogas kursa laikā ir dažādi elpošanas veidi: akcentējot vienu no četrām fāzēm, elpojot tikai ar vienu nāsi, ar abām, mainot nāsis, radot skaņu vai nē, ieelpojot un izelpojot ilgāku vai īsāku laiku.
- Relaksācija. Šī fāze, kas parasti slēdz sesiju, tiek praktizēta sēdus vai guļus stāvoklī. Tam jāpievieno lēna un dziļa elpošana, kas liek domāt, vai ar dažām skaņām.
Hata jogas priekšrocības
Hata jogas galvenā iezīme ir tās pieejamība neviendabīgai auditorijai neatkarīgi no vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa. Bez konkurences nav nepieciešamas īpašas prasmes, un rezultāti pirmām kārtām ir atkarīgi no gribas, koncentrēšanās un neatlaidības, ko katrs no mums ieliek pozīciju realizācijā. Turklāt, lai gan tas izriet no garīgas prakses, tas absolūti neprasa īpašas filozofiskas vai reliģiskas zināšanas.
Tas sniedz organismam dažādas priekšrocības: palielina muskuļu tonusu, elastību, līdzsvaru, vēdera muskuļus, samazina tauku masu.
Tajā pašā laikā tas uzlabo vispārējo veselības stāvokli: toksīnu izvadīšanu, dzīvībai svarīgo orgānu (gremošanas, elpošanas, seksuālās ...) stimulēšanu, sirds darbības un pretestības uzlabošanos.
Pateicoties tam nepieciešamajai koncentrācijai un gribasspēkam, hata joga pozitīvi ietekmē arī prātu. Stress un nemiers pakāpeniski samazinās, un pēc dažām sesijām jūs piedzīvojat dziļu labsajūtu, kas ietekmē ikdienas dzīvi un attiecības ar citiem.
Dažāda veida hata joga un Hata joga Pradipika
Pateicoties panākumiem, hatha joga turpina attīstīties. Pat ja pozas paliek nemainīgas, ir arvien vairāk dažādu mācību, kas vairāk vai mazāk mierīgā, enerģiskā vai relaksējošā veidā apvieno pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju.
Visizplatītākās ir aštangajoga (elpošanas sinhronizācija ar strauji aizvien grūtākām pozīcijām), neatņemama joga (līdzsvars starp pozām, elpošanu, meditāciju un relaksāciju), vinioga (kustību integrācija ar elpošanu), pirmsdzemdību joga (piemērota grūtniecēm) , bikhram joga (praktizē telpā, kas apsildīta līdz 40 grādiem).
Savukārt Hata joga Pradipika nav hata jogas prakses nosaukums, bet gan viens no tās galvenajiem un senākajiem tekstiem, ko 15. gadsimtā sarakstījis Svatmarama. Tur ir aprakstītas galvenās asanas. Lai uzzinātu dažus, pārlūkojiet mūsu albumu vai uzziniet, kā pagatavot klasisko saules sveicienu.
