Zarnu darbības traucējumi grūtniecības laikā: 6 efektīvi līdzekļi grūtniecēm
Zarnu trakta traucējumi grūtniecības laikā ir diezgan izplatīts diskomforts. Fizioloģiskās un hormonālās izmaiņas, kuras sieviete ir pakļauta šajā delikātajā dzīves periodā, patiesībā var vieglāk noteikt pietūkuma un smaguma sajūtu un apgrūtināt zarnu tranzītu. ir tāpēc, ka gremošanas sistēmu īpaši ietekmē dzemdes augšana un hormonālās izmaiņas, kuras topošā māmiņa ir pakļauta deviņu mēnešu gaidībās. Proti, tieši progesterona līmeņa paaugstināšanās un tā intensīvāka darbība ietekmē iespējamo aizcietējuma stāvokli grūtniecības laikā: progesterona patiesībā ir funkcija kavēt dzemdes sienas gludo muskuļu kontrakcijas, bet tā darbība iedarbojas arī uz gremošanas sistēmu, jo īpaši uz zarnu, tādējādi samazinot peristaltikas efektivitāti, zarnu gludo muskuļu piespiedu kontrakcijas, kas veicina pareizu zarnu tranzīta darbību.
Turklāt grūtniecības laikā zarnām ir lielāka spēja absorbēt ūdeni, tāpēc ķermenim ir nepieciešams vairāk šķidruma, kas tādējādi tiek aizturēts ar pārtiku. tranzīts, padarot to grūtāku.Svara pieaugums un fiziskās aktivitātes samazināšanās ir divi citi faktori, kas nosaka zarnu darbības traucējumus šajā periodā.
Ar veselīgu dzīvesveidu un nelielu palīdzību jūs tomēr varat cīnīties ar aizcietējuma problēmu grūtniecības laikā: šeit ir seši vienkārši veidi, kā atrast zarnu regularitāti grūtniecības laikā.
Pirms zināt līdzekļus, lai atrastu gaidīto zarnu regularitāti, atklājiet visus veidus, kā sazināties ar savu bērnu grūtniecības laikā.
Skatīt arī
1. Dzeriet daudz ūdens
Kā jau minēts, grūtnieces laikā organismā notiek lielāka ūdens uzsūkšanās, tas nozīmē, ka sievietei ir nepieciešams vairāk šķidruma, un tāpēc viņai ir jādzer vairāk. Ja dzeramais ūdens normālos apstākļos ir veselīgs un ieteicams ieradums, tad grūtniecības laikā tas ir vēl jo vairāk. Tāpat kā mēs redzējām iepriekš, dzeramais ūdens palīdz iztukšot, mazina vēdera uzpūšanos un, pirmkārt, mīkstina izkārnījumus, veicinot zarnu tranzītu.
Tāpēc dzeriet visu dienu un pat ēdienreizes laikā, pārliecinoties, ka esat izvēlējies vispiemērotāko dabisko ūdeni. Izvairieties no sodas, ja varat. Kopumā šajā periodā labāk būtu pēc iespējas izvairīties no gāzētiem dzērieniem un pārmērīgi saldām augļu sulām. Īsāk sakot, ūdens ir jūsu dabiskais sabiedrotais šajā periodā! Ja vēlaties, varat izvēlēties arī zāļu tējas ar karminējošu efektu, lai tās nedaudz atšķirtos, piemēram, fenheli, kas īpaši piemērots gremošanas veicināšanai.
Neliels triks, ko varat izmantot praksē, lai atvieglotu zarnu darbību, ir izdzert glāzi silta ūdens no rīta, tiklīdz pamostaties, vai vienmēr no rīta un tukšā dūšā, paņemiet karoti īpaši neapstrādāta olīvju eļļa. Jūs varat arī smērēt to uz maizes šķēles, vēlams pilngraudu.
2. Izvēlieties pareizo uzturu
Grūtniecības laikā ir svarīgi ievērot šķiedrvielām bagātu diētu, kuras pamatā ir masīvs augļu, dārzeņu un pilngraudu patēriņš, pēc tam stingri ievērojot ārsta ieteiktās norādes un uztura ierobežojumus. Centieties pēc iespējas vairāk lietot veselus graudus un izvairieties no pārtikas produktiem, kas gatavoti ar rafinētiem miltiem, piemēram, izvēlieties makaronus un pilngraudu maizi ne pārmērīgā daudzumā, kas jālieto katru dienu. Tā vietā izvairieties no rīsiem, ja īpaši ciešat no aizcietējumiem, vai izvēlieties tos no pilngraudu miltiem, taču vienmēr cenšaties tos lietot ierobežotā daudzumā un ne pārāk bieži.
Augļi un dārzeņi daudzumā, jā, bet uzmanieties no augļiem, ne visi no tiem ir piemēroti, ja ciešat no zarnu trakta traucējumiem.
Piemēram, izvairieties no neapstrādātiem āboliem un burkāniem - no otras puses, vārīti ir labi - jo tiem ir savelkošas īpašības. Tā vietā dodieties uz vārītiem augļiem un dārzeņiem: jo īpaši āboli un vārītas plūmes, žāvētas vīģes un kivi ir panaceja pret aizcietējumiem.
Jogurts, vēlams dabiski balts, ir lielisks līdzeklis, lai novērstu aizcietējuma problēmu. Varat arī pievienot lobītas linu sēklas, lai pastiprinātu tā iedarbību, un varbūt ēst tās brokastīs kopā ar vīģēm vai kivi.Jogurts ir ideāls sabiedrotais, jo tas palīdz līdzsvarot zarnu floru, ievērojami uzlabojot tā funkcionalitāti.
Izvairieties arī no pākšaugiem un citiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, piemēram, rauga ceptas preces, iepakotas uzkodas, saldumus un pārtiku, kurā ir pārāk daudz cukura.
Zemāk varat atrast šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu sarakstu, ko regulāri lietot, lai apkarotu aizcietējumus un atgūtu regularitāti.
Skatīt arī: 50 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, ko regulāri ēst
3. Ēd mazāk un vieglāk, bet vairākas reizes dienā
Lai izvairītos no pārāk lielas noslodzes un gremošanas pārāk smagas vai vēdera uzpūšanās, mēģiniet dienas laikā ēst vairāk ēdienu, bet vieglāk.
Lai labāk sagremotu, ir svarīgi ēst arī lēnām, sēdus stāvoklī un ilgi košļāt.
4. Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida
Pats par sevi saprotams, ka mazkustīgs dzīvesveids noteikti nepalīdz pastāvīgai zarnu regularitātei. Uzmanieties, lai fiziskās aktivitātes veiktu konsekventi - protams, ja jūsu grūtniecība to atļauj - un pēc iespējas vairāk ievadiet tās savās dienās. Grūtniecības laikā ir norādīti vairāki sporta veidi, tostarp peldēšana un joga, taču pietiek arī, ja katru dienu aptuveni pusstundu staigā straujā tempā.Tas nāks par labu tavam ķermenim, garastāvoklim un palīdzēs zarnu pareizībai.
Nenovērtējiet par zemu pareizo apavu izmantošanu vingrinājumu laikā: izvēlieties ērtu un pastiprinātu apavu modeli, kas ļauj veikt jūsu izvēlēto fizisko aktivitāti pilnīgi droši.
5. Lietojiet uztura bagātinātāju
Jo īpaši šajā laikā var būt noderīgi lietot uztura bagātinātāju, kas atvieglo regularitāti. Psyllogel Fibra di Nathura ir arī piemērota izvēle grūtniecības laikā. Tas ir uztura bagātinātājs, kura pamatā ir psilija šķiedra, kas palīdz atjaunot pareizu zarnu tranzīta darbību. pilnīgi dabiskā veidā.Šķiedra, no kuras tā sastāv, faktiski izšķīst ūdenī un veido smalku, bet efektīvu želeju, kas spēj atjaunot dabisko regularitāti, nekairinot zarnu.
Tā dabiskais sastāvs un konservantu, lipekļa un laktozes avotu trūkums padara to ideāli piemērotu arī grūtniecēm, diabēta slimniekiem vai celiakijas slimniekiem. Tam ir arī patīkama garša, un tas tiek piedāvāts 5 dažādās garšās (sarkanie apelsīni, vaniļa, citronu tēja, zemenes un rozā) greipfrūtu) un divos dažādos formātos (kaste, 20 vienas devas paciņas vai burka, kas garantē aptuveni 38 devas).
6. Ēd mierīgi un izvairies gulēt uzreiz pēc ēšanas
Atvēliet kādu laiku, lai mierīgi paēstu, un, ja iespējams, pēc pusdienām pastaigājieties, bet izvairieties no gulēšanas uzreiz pēc ēšanas, jo tas apgrūtinās gremošanu un palielinās vēdera uzpūšanās un smaguma sajūta.
Sadarbībā ar Nathura
