Ūdens nozīme
Ūdens funkcijas
- Ūdens apūdeņo visu ķermeni, pastāvīgi baro 50 miljardus šūnu, kas to veido, un nodrošina ķīmisko apmaiņu, kas notiek bez pārtraukuma organismā. Tas ir atrodams visur: asinīs, orgānos, skrimšļos, taukos masa, muskuļi un zobi.
- Tas kalpo, lai uzturētu nemainīgu ķermeņa iekšējo temperatūru. Kad ķermeņa temperatūrai ir tendence paaugstināties (jo tā ir karsta, jo jums ir drudzis vai esat pielicis lielas fiziskas pūles), ūdens sviedru ceļā likvidē lieko siltumu.
- Tas ļauj izvadīt no organisma aizsērējušos atkritumus un toksīnus. Asinis filtrē nieres, kas savāc visus atkritumu elementus un atšķaida tos ūdenī un pēc tam visu ielej urīnpūslī, no kura tie tiek izvadīti no ķermeņa urīna veidā.
Kā uzturēt sevi formā, dzerot daudz ūdens!
Skatīt arī
Dehidratācijas risks
Būt dehidratētam nozīmē iegūt organismā zem 60% ūdens. Dehidratācija ir kaitīga organismam un izpaužas dažādos veidos, atkarībā no tā līmeņa.
- 1-2% dehidratācija: veiktspēja (fiziskā un intelektuālā) jau sāk pasliktināties;
- 2-4% dehidratācija: veiktspēja samazinās par 3-20%;
- 4-6% dehidratācija: veiktspēja samazinās par 20-30%, parādās grūtības koncentrēties un parādās stipras galvassāpes;
- 6-8% dehidratācija: veiktspēja samazinās virs 30%, tirpšana un nejutīgums ir jūtams ekstremitātēs;
- 10% dehidratācija: orgānu darbība ir apdraudēta;
- vairāk nekā 15% dehidratācija: jums draud dzīvība.
Organismam nevar atņemt ūdeni ilgāk par 2 vai 3 dienām, ja cilvēks uztur regulāru dzīves ritmu, un ilgāk par 5 dienām, ja cilvēks pārtrauc jebkāda veida aktivitātes un paliek nekustīgs.
Saglabājiet ūdens līdzsvaru
Laba ūdens bilances uzturēšana ir vienkārša: no organisma izvadītā ūdens daudzums jākompensē ar līdzvērtīgu uzņemšanu.
- Ķermenis satur 40-50 litrus ūdens.
- Ar sviedriem, urīnu un izkārnījumiem katru dienu tiek zaudēti 2,5-3 litri.
- Tāpēc katru dienu ir nepieciešams apgādāt ķermeni ar tādu pašu šķidruma daudzumu (1,5–2 litri tīra ūdens un pārējie pārtikas produkti, kas to satur, piemēram, augļi un dārzeņi).
- Izvadītā ūdens daudzums ievērojami atšķiras atkarībā no temperatūras, higrometrijas (ūdens ātruma gaisā), augstuma, fiziskās aktivitātes, pamata vielmaiņas un hormoniem, tāpēc tas ir jāpielāgo, ņemot vērā šos faktorus.
5 porcijas augļu un dārzeņu dienā, tiek pasniegta labsajūta!
Daži fakti par ūdeni