Vai D vitamīna trūkums padara jūs resnu? Lūk, kas jums jāzina
D vitamīna trūkums ir problēma, kas nomoka daudzus cilvēkus. Tas ir bieži kluss traucējums, kuram nav acīmredzamu pazīmju un ko var atklāt tikai ar asins analīžu palīdzību. Bet ko tas izraisa? Ar D vitamīna trūkumu ir saistīti daudzi organisma pareizas darbības aspekti, noskaidrosim kopā, kas tie ir.
Noskatieties zemāk esošajā videoklipā, kuri pārtikas produkti nekad nedrīkst pazust uz mūsu galda!
D vitamīns: kas tas ir un kam tas paredzēts?
D vitamīnu, ko sauc arī par saules vitamīnu, āda sintezē tieši tad, kad mēs pakļaujamies saules gaismai. Tā ir ļoti svarīga viela visa organisma normālai darbībai, īpaši noderīga zobu un kaulu veselībai, kā arī būtiski darbojas pareizai imūnsistēmas un centrālās nervu sistēmas darbībai.
Visbeidzot, pat ja mēs to nekad nebūtu teikuši, tam ir būtiska loma svara zaudēšanā, tāpēc, ja vēlaties atgūt formu, vispirms jāpārbauda D vitamīna vērtības un pēc tam jāievēro sabalansēts uzturs. pārtikas produkti, kas to satur.
Skatīt arī
Kāpēc D vitamīna trūkums padara jūs resnu?
Gandrīz 80% Itālijas iedzīvotāju trūkst D vitamīna (d hipovitaminoze) un šis aspekts papildus svara zaudēšanas apgrūtināšanai palielina risku saslimt ar:
- nemiers
- panikas lēkmes
- koncentrēšanās trūkums
- depresija
- kaulu trauslums
- muskuļu vājums
D vitamīns, atšķirībā no citiem, ir īsts hormons, kas izraisa taukaudu palielināšanos un līdz ar to ķermeņa masas palielināšanos tiem, kam tas nav. Sākot integrēt šo vielu arī un galvenokārt ar atbilstošu uzturu, ir iespējams izmantot D vitamīna tauku dedzināšanas īpašības, kas arī spēj paātrināt vielmaiņu un liek jums zaudēt svaru.
Simptomi
D vitamīna deficīts nav viegli nosakāms stāvoklis, jo ir maz pazīmju, kas darbojas kā trauksmes zvans.Galvenie simptomi mēdz parādīties tikai tad, kad šīs vielas līmenis kļūst ļoti zems.
Lielākā daļa cilvēku ir asimptomātiski, bet nelielai daļai cilvēku šeit ir galvenie novērojamie simptomi:
- atkārtots nogurums
- grūtības skaidri domāt
- kaulu sāpes
- trausli kauli un atkārtoti lūzumi, kas cīnās, lai dziedinātu
- muskuļu vājums
- locītavu sāpes
D vitamīna deficīta sekas
Starp neapstrādāta D vitamīna deficīta galvenajām sekām ir trīs, kuras mēs vēlamies izpētīt.
- Rahīts
Rahīts ir stāvoklis, kad kauli ir ārkārtīgi novājināti un sāk deformēties, lai noturētu ķermeņa svaru. Kājas var šķist greizas, žoklis deformēts un ribu būris iegrimis. Tā ir īsta D vitamīna deficīta slimība, kas mūsdienās, par laimi, kļūst arvien retāka.
- Osteoporoze
Osteoporoze izraisa arī kaulu vājināšanos. Reāli samazinās kaulu minerālu masa, kas izraisa biežas lūzumus, kurus ir grūti salikt.
- Sirds un asinsvadu slimības
D vitamīna trūkums ir saistīts arī ar dažām visbiežāk sastopamajām sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, diabētu un hipertensiju, tāpēc, tiklīdz mēs saprotam, ka mums ir deficīts, ir svarīgi savlaicīgi iejaukties.
4 lietas, ko nezinājāt par D vitamīna darbību
1 - D vitamīns spēj samazināt un likvidēt taukaudus, veicot spēcīgu novājēšanu. Turklāt tas spēj regulēt bada līmeni, kas bieži ir augsts cilvēkiem ar nepietiekamību. Nepārtraukts bada stimuls ir galvenais aptaukošanās cēlonis, tāpēc ir svarīgi vienmēr izvēlēties apmierinošu pārtiku, kā arī bagātu ar D vitamīnu, lai nepārspīlētu un justos apmierināti.
2 - D vitamīns palielina testosteronu, kas ir slavens ar tauku dedzināšanas hormonu, kā arī uzlabo muskuļu tonusu un lieso masu, īpaši, ja to atbalsta veselīgs uzturs un pastāvīga fiziskā aktivitāte. Tie, kuriem ir zems šī vitamīna līmenis, ir vairāk pakļauti ūdens aiztures problēmām un ādas nepilnībām, piemēram, "apelsīna mizas ādai", kas, kā zināms, ir viena no biežākajām slimībām, īpaši sievietēm.
3 - Tiem, kam ir liels liekais svars, būs hronisks D vitamīna deficīts sakarā ar to, ka šī viela paliek ieslodzīta taukos un netiek efektīvi sintezēta un pieejama organismam. Tāpēc, ja asins analīzes liecina par būtisku trūkumu, ieteicams nekavējoties sākt veselīgu uzturu un pakāpeniski integrēt D vitamīnu, lai tie varētu darboties sinerģijā.
4 - D vitamīna trūkums arī padara jūs resnu, jo tas predisponē depresijai. Faktiski šī viela spēj regulēt visa ķermeņa fizisko un psihisko garastāvokli un labsajūtu. Tā regulē
serotonīns, kas, ja ir zems, ir arī galvenie bezmiega vai vispār traucēta un vispār ne atjaunojoša miega vaininieki.
Kā palielināt D vitamīna daudzumu, ja jums tā trūkst?
Ko jūs varat darīt, lai palielinātu D vitamīna daudzumu organismā? Ievērojiet šos padomus.
- Ievērojiet sabalansētu uzturu, saņemiet padomu no uztura speciālista par vispiemērotākajiem pārtikas produktiem jūsu konkrētajam gadījumam.
- Ja ārsts to uzskata par nepieciešamu, lietojiet uztura bagātinātājus, kā noteikts.
- Centieties pēc iespējas palielināt tiešo saules staru iedarbību. Sportošana vai vienkārši pastaigas brīvā dabā varētu jums palīdzēt šajā sakarā.
Ņemiet vērā, ka cilvēka ķermenim katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 400 SV D vitamīna, taču jāsaka, ka, pieaugot vecumam un līdz ar to arī novecojot, organisms vājinās un spēj vitamīnu sintezēt arvien mazāk. Pārsteidzoši, ka gados vecākiem cilvēkiem tas parasti ir diezgan zems, un var rasties arī problēmas ar kauliem un locītavām, kas ir galvenās vietas, kuras ietekmē šīs vielas trūkums. Visbeidzot, ir svarīgi uzsvērt, ka D vitamīns atšķirībā no citiem, kas tiek izvadīti ar sviedriem , izkārnījumus vai urīnu, var uzglabāt.
Ieteikums pakļaut sevi saulei paliek spēkā ikvienam, taču ir jāievēro ļoti konkrēti noteikumi.
- Izvairieties no karstākajām stundām, kas parasti ir dienas vidū, dodot priekšroku agram rītam vai vēlai pēcpusdienai.
- D vitamīna uzglabāšanai pietiek ar 15 minūšu iedarbību, nepalieciet pārāk ilgi, lai izvairītos no kaitinošiem apdegumiem.
- Ja stingri ievērojat divus iepriekš aprakstītos noteikumus, pirmajās saules iedarbības minūtēs varat izvairīties no sauļošanās līdzekļa lietošanas, taču šis aspekts ir ārkārtīgi svarīgs, un mēs iesakām lūgt padomu savam dermatologam.
Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem, lietojot dažus pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu, jūs varat ātri zaudēt svaru, īsā laikā atgūt savu fizisko formu. Par ko mēs runājam? Šeit ir noderīgs saraksts, ko pielāgot.
- Zivis:
- lasis
- forele
- siļķes
- zobenzivis
- zutis
- skumbrija
- tuncis
- Piens
- Sviests
- Ola
- Sēnes
- Jogurts
- Graudaugi
- apelsīnu sula
Ir labi atcerēties, ka nedrīkst pārspīlēt iepriekš minēto pārtikas produktu uzņemšanu, lai nerastos nevēlamas sekas, pat tādas nopietnas kā vemšana, slikta dūša, nierakmeņi un sirds problēmas.
