Motivācija zaudēt svaru: kā to iegūt un uzturēt
Kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru? Varbūt tāpēc, ka mums tas neizdodas labi vai tāpēc, ka neesam motivēti. Lielākoties mūsu uzturs ir pārāk ierobežojošs un prasa upurus, kurus mēs nespējam paveikt. Tādējādi mēs padodamies, pirms sasniedzam savu mērķi. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai mēs varētu saglabāt motivāciju zaudēt svaru pat drosmes brīžos. Izpildiet mūsu padomu un uzziniet, kā mierīgi un bez stresa zaudēt svaru.
39% cilvēku, kuri ievēroja diētu, "pārtrauca motivācijas trūkuma dēļ, un 36%" pārtrauca, baidoties no vilšanās, ko izraisīja trūkums. Tas ir rūgtais secinājums, ko diētas trenere Fabienne Kraemer izdarīja, pirms secināja, ka diētai ir jāpievieno psiholoģiska ārstēšana, lai tā būtu patiesi efektīva.
Skatīt arī
Kā motivēt sevi zaudēt svaru? Esiet psiholoģiski gatavs
Nekoncentrējieties uz grūtībām, bet uzdodiet sev pareizos jautājumus, piemēram: "Kāda ir mana motivācija ieturēt diētu?".
Diētas ievērošana prasa enerģiju. Ja esat to parasti izmēģinājis, jums jāzina: lielākoties nav patiesas motivācijas. Nodomam, lai arī cik labs tas būtu, ne vienmēr seko darbība. Ja ievērojat tikai uztura noteikumus, būs grūti pretoties kārdinājumam. zaudēt svaru, jums ir jāsagatavojas psiholoģiski, it kā jūs vēlētos uzkāpt kalnā un nokļūt virsotnē.
Uzdodiet sev pareizos jautājumus:
> Kāpēc es gribu zaudēt svaru? Ja tas ir iepriecināt citus vai izskatīties kā modelis, tad tas nedarbosies. Jūs nezaudējat svaru tikai tāpēc, ka jūsu ĶMI - ķermeņa masas indekss - ir virs vidējā: ja jūtaties labi savā ķermenī, diēta ir bezjēdzīga! Jā, diēta paredzēta tikai tiem, kas vēlas iepriecināt tikai vienu cilvēku: sevi.
> Vai es varu zaudēt svaru? Vai esat gatavs atņemt sev noteiktus pārtikas produktus, būt aktīvākiem, rūpēties par sevi citādi, īsāk sakot, izjaukt ikdienas dzīvi? Pirms sākat, lūdziet padomu no apkārtējiem un īpaši konsultējieties ar profesionāļiem, piemēram, ārstu, dietologu vai uztura speciālistu, kuriem patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru.
> Kas man var palīdzēt? Lai efektīvi zaudētu svaru, jūs vienmēr varat ieskaut sevi ar uzticamiem cilvēkiem. Profesionāļi, bet arī jūsu ģimene un draugi. Padarot savu darbību publisku, apņemšanās ir spēcīgāka, un jums ir mazāka iespēja atkāpties.
Motivācija, veiksmīgas uztura atslēga
Diētas treneres Fabjenas Kraemeres padoms spēcīgai motivācijai ir šāds: «Mūsu uzvedība pret pārtiku ir cieši saistīta ar emocijām: piemēram, reflekss doties pie ledusskapja pie mazākās raizes. Lai nepazaudētu mērķi, jums ir jāsamazina svars sev, nevis citu acīm.Tādēļ jums ir jāatrod īstais laiks, kad esat nolēmis ieklausīties sevī un darīt sev labu, nevis kaitēt. Ir jāsaka sev: "Es gribu kaut ko mainīt" un jātiecas uz saprātīgiem mērķiem. Pārtrauciet sevi vainot! Lūk, kas ir nepareizi ar diētām: ja jūs pārkāpjat noteikumu, jūs jūtaties vainīgs un tas apstājas. "
Zināt, kā zaudēt svaru, ir zināt, kā ēst
Lai to izdarītu, mēs kopā ar dietologu pārvērtējam savu ēšanas paradumus, lai noskaidrotu, vai mēs ēdam pārāk daudz vai pārāk maz, un galvenokārt kāpēc. Pārkārtojiet savu uzturu un izvēlieties sev piemērotāko, nevis kādu paziņu, kas jums par to stāstījusi. Tam jābūt uzturam, kas atbilst jūsu ķermenim un dzīvesveidam. Galvenokārt mums ir jāizvairās no ekstrēmām un pārmērīgi ierobežojošām diētām, kuras diemžēl šodien ir ļoti populāras. Diētai, nevis vājināšanai, vajadzētu atjaunot veselību!
Pievērs uzmanību savām uztura vajadzībām un sāta sajūtai!
Bada diētas laika gaitā reti noved pie svara zuduma. Riski: asinsspiediena pazemināšanās, kuņģa un zarnu problēmas, vājums, gremošanas traucējumi, ķermeņa novecošanās ... Ieteiciet veselīgu uzturu: sabalansētu uzturu, kas ietver visas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa pareizai darbībai.
Diēta pakāpeniski zaudēt svaru
No visām Dukan, Cohen, Atkins un citām diētām labākais ir zems kaloriju, mazkaloriju, sabalansēts uzturs, kas atbilst visām jūsu ikdienas vajadzībām. Tas tiek plānots kopā ar dietologu vai uztura speciālistu, tāpēc ir daudz vieglāk zaudēt svaru, jo tas pielāgojas jūsu ēdiena gaumei, dzīvesveidam un veselībai, īpaši holesterīna, diabēta vai citu gadījumos. Svarīgi ir nenomākt. Efektīvas diētas atslēga ir apņēmība un motivācija. Vai esat pieļāvis nelielu kļūdu un jūtaties vainīgs? Nav svarīgi, esiet motivēts un kompensējiet ar nelielu sportu! Ik pa laikam apēst nedaudz saldumu nevar kaitēt, ja vien tas nekļūst par ieradumu.
Diētas treneres Fabjenas Kraemeres padoms:
Pirmkārt, nav brīnumu programmas. Mēs nevaram visiem sniegt vienu un to pašu informāciju. Piemēram, tipiska diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas apmierina bada sajūtu, bet pilnībā neapmierina ķermeni, ilgtermiņā ir kaitīga.
"Ideāls" uzturs ir sabalansēts uzturs: mērķis ir atrast vismazāk krasu un patīkamu risinājumu, līdz minimumam samazināt piepūli. Uztura dienasgrāmatas uzturēšana ir laba ideja, lai stātos pretī realitātei un patiesi saprastu, ko ēdat, jo mēs bieži dzīvojam noliedzot, kad runa ir par pārtiku.Kas attiecas uz sliktiem ēšanas paradumiem, es esmu ļoti bieži pamanījis, ka tu apstājies vakarā, pēc tam, kad esi palikusi visu dienu.Jums jāspēlē agri, lai izvairītos no visa. tas ir! Uzkodas no rīta un / vai pēcpusdienā var izvairīties no bada sāpēm pusdienlaikā un vakarā.
Par savu uzturu ir jādomā iepriekš: mēs iepērkamies un gatavojam regulāri. Ir būtiski uzlabot mūsu pārtikas kultūru un atgriezties pie pirmsākumiem. Īsāk sakot, mums ir jāatvēl laiks.
Esi motivēts pat nodarbojoties ar sportu!
Sports ir svarīgs svara zaudēšanai. Tas pat kļūs par vērtīgu sabiedroto jūsu veselībai! Pavadot svara zudumu uztura izmaiņu dēļ, veicot sportu, jūs modelējat savu ķermeni un ātrāk likvidējat liekos kilogramus.
Pirmkārt, pievērsieties savām cerībām
Ja vēlaties zaudēt svaru kopumā, jums ir izvēle starp skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, airēšanu vai soļošanu, kā arī visus citus sporta veidus, kas aktīvi attīsta jūsu muskuļus, taču nav pārāk intensīvi.
Lai racionalizētu vidukli, mēs dodam priekšroku vēdera un muguras peldēšanai muguras peldēšanai. Augšstilbu nostiprināšanai nekas nepārspēj airēšanu, riteņbraukšanu un peldēšanu.
Lai zaudētu sēžamvietu, dodiet priekšroku peldēšanai, slidošanai vai pārgājieniem.
Kad esat sācis, jūs nekad nepārstājat vingrot. Ja neesat pieradis, tas sākas pakāpeniski. Jūs varat sākt ar trenera padomu.
Peldēšana, ideāls sporta veids svara zaudēšanai
Nevilcinieties izmēģināt dažādus sporta veidus, doties kopā ar draugiem un izklaidēties ar oriģinālām aktivitātēm. Optimālam uzturam ir ideāli ievērot labu tempu un uzturēt to ar vairākām sporta stundām nedēļā. Turklāt ir zināms, ka vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas padara jūs laimīgākus!
Diētas treneres Fabjenas Kraemeres padoms, lai atrastu savu sporta tempu:
Sportam ir būtiska loma. Ar "sportu" mēs domājam "vairāk kustēties". Svarīgi ir nevis nodarboties ar sportu vienā nodarbībā, bet gan palielināt fiziskās aktivitātes, salīdzinot ar pašreizējo posmu. Sporta priekšrocības ir būtiskas veiksmīgai svara zaudēšanai: tas liek jums lepoties, rada sajūtas, kuras jūs mēdzat aizmirst, kad jums ir liekais svars, un novērš vairāk kaloriju. Tiem, kam ir grūtības sākt darbu, ir vienkāršs risinājums: 35 minūtes pastaigas pēc kārtas dienā. Tas ir viegli un dod jums laiku sev!
