Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā mammai un mazulim
Ir tik daudz lietu, kuras grūtniecības laikā ir aizliegtas, tāpēc nav pārsteigums, ka daudzas topošās māmiņas, uzzinot, ka ir stāvoklī, nav pārliecinātas, ka var peldēties vai peldēties. Galu galā viņi nevēlas neapzināti kaitēt nedzimušajam bērnam, un viņi pat nevēlas riskēt ar abortu vai priekšlaicīgu dzemdību!
Labā ziņa ir tā, ka grūtnieču peldēšana ir atļauta! Pat pirmās grūtniecības pirmajos mēnešos varat iekāpt vannā un atpūsties siltā ūdenī.Tomēr ir jāievēro daži padomi un ieteikumi.
Ja vēlies uzzināt visas lietas, no kurām vislabāk izvairīties grūtniecības laikā, noskaties šo video!
Peldēšana grūtniecības laikā: 4 padomi, kas jāievēro
1. Izvairieties no pārāk karsta ūdens
Pārāk augsta temperatūra var kaitēt bērnam. Tāpēc nepeldieties, ja ūdens ir pārāk karsts, un pārliecinieties, ka temperatūra ir zemāka par 38 grādiem pēc Celsija.
2. Nepalieciet pārāk ilgi ūdenī
Vislabāk nav uzturēties ūdenī ilgāk par 10-15 minūtēm.
3. Neaizmirstiet dzert
Tā kā dažām mātēm ir problēmas ar asinsriti, pirms vannas vienmēr vislabāk ir izdzert 1 vai 2 glāzes ūdens. Šis žests palīdzēs arī reiboņa gadījumā.
4. Nemazgājieties "bez uzraudzības"
Grūtniecības laikā peldēšana ir atļauta, taču labāk nedarīt savu lietu un sekot līdzi specializētam instruktoram.
Skatīt arī
Peldēšana grūtniecības laikā, lai stimulētu dzemdības
Mērcēšanai siltā ūdenī vajadzētu palīdzēt sākt kontrakcijas. Tomēr tas ir taisnība tikai tad, ja mazulis patiešām ir gatavs. Ja jums jau ir nelielas kontrakcijas, varat noteikt, vai tās ir īstas kontrakcijas, vai ne, ejot vannā. pazūd ar karstu ūdeni. Ja kontrakcijas neapstājas, ir pienācis laiks doties uz slimnīcu.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par kontrakcijām? Uzziniet, kā tās atpazīt un kad doties uz slimnīcu.
Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā
Peldēšana ir lielisks sporta veids grūtniecēm, jo tas palīdz atslābināt locītavas, izvairoties no stīvuma, turklāt ūdenī māte beidzot atkal jūtas bezsvara un slaida, tāpat kā pirms tam, kad viņai piedzima bērns. Apskatīsim to priekšrocību sarakstu, kas saistītas ar peldēšanu grūtniecības laikā
- Ūdens atslābina muskuļus
Ūdenī ar peldēšanas kustībām muskuļi atslābinās un stiepjas, it īpaši apakšējās ekstremitātes, kuras tiek izvadītas no visa ķermeņa svara. Kopumā peldēšana ir ļoti relaksējoša, un neliela vingrošana nāks par labu jums un mazulim.
- Pietūkumi pazūd
Kad esat grūtniece, svara pieaugums un asinsrites problēmas bieži izraisa pēdu un potīšu pietūkumu. Peldoties jūs atgrūžat šķidrumus, kas izraisa ūdens aizturi. Peldēšana acīmredzami uzlabo arī ķermeņa asinsriti. Tas viss ļauj kājām un potītēm. lai iztukšotu, liekot jums uzreiz justies vieglāk.
- Peldēšana palīdz uzturēt sevi formā
Peldēšana grūtniecības laikā palīdzēs vieglāk atbrīvoties no mārciņas, kas iegūta grūtniecības laikā. Tas arī uzlabo muskuļu tonusu un atbrīvo locītavas un saites no stresa un sāpēm. Svarīgi ir nepārspīlēt: pietiek ar 30 minūtēm, lai atkārtotu 3 reizes nedēļā.
- Jebkuras sāpes mazinās
Sāpes ir dienas kārtība, kad esat grūtniece, taču lielākā daļa sieviešu, kas peldējušās grūtniecības laikā, ir konstatējušas krasu visa ķermeņa sāpju samazināšanos.
Praktizējiet peldēšanu grūtniecības laikā atkarībā no trimestra
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs droši peldēties grūtniecības laikā.
- Pirmais trimestris: Pirmajā trimestrī ieteicams peldēties 30 minūtes dienā. Tādējādi jūs varēsit uzlabot savus spēkus un atvieglot darbību, kas jūs gaida otrajā ceturksnī.
- Otrais trimestris: šis ir trimestris, kurā mātes parasti nolemj pārtraukt peldēšanu. Nekas vairāk nav kārtībā! Iegūstiet grūtniecības peldkostīmu un piešķiriet prioritāti "muguras" stilam.
- Trešais trimestris: Šis ir spriedzes ceturksnis, jums būs sāpes un viegli uzbudināms. Padoms ir samazināt "vardes" baseinus, lai izstieptu muskuļus, samazinātu muguras slodzi un izvairītos no kakla sāpēm. Tā vietā izvairieties no muguras vispār.
Peldēšana grūtniecības laikā: jūra, baseins vai ezers labāk?
Zaļā gaisma jūrai, baseinam un ezeram peldēšanai. Baseinā jūs varētu iedomāties sekot reālam kursam, kas piemērots grūtniecēm, daudzi ir ar speciāliem instruktoriem, kuri izskaidros grūtniecēm piemērotākās kustības.
Grūtniecības laikā izvairieties no karstām vannām: ūdens ir siltāks, tāpēc baktērijas var vairoties labāk. Tā kā skābes līmenis maksts grūtniecības laikā samazinās, palielinās sēnīšu infekcijas risks.
Kad vislabāk nav peldēties grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā jūsu ķermenis ir trauslāks, pievērsiet uzmanību vienam vai vairākiem no šiem simptomiem: ja jūtat tos, labāk ir apstāties. Varbūt lūgt konsultāciju arī savam ārstam.
- Vertigo vai reibonis
- Sāpes
- Maksts asiņošana
- Šķidruma zudums
- Elpas trūkums
- Sirdsklauves
Ja atpazīstat kādu no šiem notikumiem, vislabāk ir nekavējoties pārtraukt peldēšanu un konsultēties ar ārstu. Jūs varat to kompensēt ar citiem sporta veidiem, kas piemēroti grūtniecībai (piemēram, joga).
Neskatoties uz visu, lielākajai daļai grūtnieču peldēšana joprojām ir viens no iecienītākajiem sporta veidiem un tiek praktizēta ar prieku!
