Sieviešu ideālais svars: kā aprēķināt savu ideālo svaru?
Ideāls svars gan sievietēm, gan vīriešiem neuztraucas tikai par estētiku: lai saglabātu savu ideālo svaru, tas ir svarīgi veselībai. Protams, ideālā svara aprēķins, ja tas tiek veikts tikai pamatojoties uz “augumu un vecumu”, tas var novest pie maldinošiem rezultātiem: ir daudz faktoru, kas nosaka ideālajam svaram, un katra sieviete ir gadījums pats par sevi, papildus tam, ka jebkura tabula, kuru mēs varam apskatīt nevar būt, tas neko konkrētu nepasaka par mūsu liesās un tauku masas attiecībām (tā sauktais ĶMI jeb ķermeņa masas indekss).
Jebkurā gadījumā, veicot šo aprēķinu, mēs varam iegūt "aptuvenu priekšstatu par" diapazonu ", kurā būtu labi iekrist, lai izvairītos no liekā svara vai nepietiekama svara problēmām. Atcerieties, ka aptaukošanās, liecina Pasaules Veselības organizācijas pētījumi Organizācija ir Rietumu pasaules galveno nāves cēloņu 5. vietā. Uztraukties par savu svaru (pārāk nenostiprinoties uz skalas skaitļiem) ir svarīgi, lai izvairītos no sirds un asinsvadu slimībām, diabēta, audzējiem, aterosklerozes un citām patoloģijām, nevis pieminēt iespējamās psiholoģiskās sekas: prieks pašiem ir būtisks!
Tāpēc kopā noskaidrosim, kā aprēķināt ideālo svaru sievietēm pirms un pēc menopauzes. Un, ja jums ir jāsāk mazliet ievērot diētu, nekrītiet izmisumā! Šeit ir 10 lietas, kas jāzina:
Ideālā svara aprēķināšana sievietēm, pamatojoties uz augumu (un plaukstas locītavu): formulas
Ideālā svara aprēķinu veic, izmantojot īpašas formulas, kas izstrādātas, pamatojoties uz statistikas pētījumiem. Tāpēc vēlreiz atcerēsimies, kā šo aprēķinu rezultātus nevajadzētu aplūkot absolūtā izteiksmē, bet gan relatīvi: patiesais svars ir tas, kas liek jums justies labi par sevi, bet gan saglabāt veselības problēmas attālumā.
Viena no visbiežāk izmantotajām aprēķinu formulām ir Lorenca formula, kas, kā jūs pamanīsit, neņem vērā ne vecumu, ne kaulu struktūru. Formula ir šāda: Augstums cm - 100 - (augstums cm - 150) / 2.
No otras puses, Brokas formula tiek veikta, pamatojoties tikai uz augstumu, un runa ir par skaitļa 104 atņemšanu no augstuma, kas izteikts cm (Augstums cm - 104).
Arī Wan Der Vael formula ņem vērā tikai augstumu: (Augstums cm - 150) x 0,6 + 50.
Tādējādi Keys formula: (Augstums m) ² x 20.6.
Travia formula: (1,012 x augstums cm) - 107,5.
Livi formula: (2,37 x augstums m) x 3.
Bertēnas formulā tiek ņemts vērā vecums: 0,8 x (augstums cm - 100) + vecums / 2
Tas pats attiecas uz Perrault formulu: Augums cm - 100 + vecums / 10 x 0,9.
Uzmanību: neviena no šīm formulām neņem vērā svarīgus faktorus, piemēram, kaulu struktūru, bet arī dzīvesveidu: tie, kas daudz nodarbojas ar sportu, varētu būt, piemēram, liekais svars, taču tā būtu īpaši attīstīta liesa masa, nevis tauki!
Jāņem vērā arī ķermeņa tips: īsās, normolīniskās vai garās. Parasti no rokas ir iespējams aprēķināt savu. Izmēriet labās plaukstas locītavas apkārtmēru pie rokas pamatnes: ja rezultāts ir lielāks par 10,9 cm, jūs esat gari, un ideālā svara aprēķina rezultāts ar iepriekšējām formulām jums būs jāpiemēro samazinājums par 5 %. Ja plaukstas locītavas izmērs ir no 9,9 līdz 10,9, jūs esat normolinea. Ja tas ir mazāks par 9,9, jūs esat īss un jums būs jāpiemēro 5% palielinājums ideālā svara aprēķina rezultātam.
Veselīgs svars pirms un pēc menopauzes: kā mainās aprēķins sievietēm vecumā no 50 līdz 60 gadiem
Pēc menopauzes tauku masai ir tendence palielināties vienkāršas hormonālas problēmas dēļ: samazinās anaboliskie hormoni (tie, kas palīdz veidot muskuļu masu), bet palielinās kataboliskie, kas ir atbildīgi par tauku masu. Tā rezultātā vielmaiņa palēninās, un kļūst arvien svarīgāk pievērst uzmanību savam uzturam un regulāri nodarboties ar sportu.
Tāpēc ir svarīgi aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai saprastu, kāds būtu ideālais svars. ĶMI aprēķina, dalot savu svaru (izteiktu kg) ar auguma kvadrātu (izteikts metros).
Kopumā, ja rezultāts ir no 18,5 līdz 24,99, mūs var uzskatīt par normālu svaru. Seši ir vecumā no 16 līdz 18,49, ir nepietiekams svars, bet jaunākiem par 16 gadiem tas ir ļoti tievs stāvoklis. No 25 līdz 29,99 viņam bija liekais svars. No 30 līdz 34,99 mēs runājam par vieglu aptaukošanos. No 35 līdz 39,99: vidējais aptaukošanās. Tas ir smags aptaukošanās virs 40 gadiem.
Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ĶMI vajadzētu būt robežās no 24 līdz 29. Zem šī skaitļa jūs varat uzskatīt par nepietiekamu svaru, virs liekā svara. Jo vairāk jūs izkļūsit no šī diapazona, jo lielāka iespēja saskarties ar veselības problēmām.
Šeit ir video par nepatiesiem mītiem par uzturu un labsajūtu, par kuriem vienmēr ir labi būt informētiem:
Skatīt arī: Mītiem par uzturu un labsajūtu jums vajadzētu pārstāt ticēt
Lai iegūtu informāciju par ĶMI, varat arī apmeklēt Veselības ministrijas tīmekļa vietni
