Pareiza gulēšanas pozīcija: kura ir labākā?
Ja arī jūs pamostaties sāpēs un ar dažāda veida problēmām, jūs droši vien esat aizdomājušies, kāda īsti ir pareizā gulēšanas pozīcija.Jo tikai pareiza gulēšana sniedz jūsu ķermenim pilnīgu atpūtu un relaksāciju: ja jūs guļat maz un slikti, jūs pamostaties sāpīgi un ar sliktas nakts pazīmēm uz sejas, it īpaši ar pietūkušām acīm. Noskaties video un atklāj piemērotākos līdzekļus!
Pareiza gulēšanas pozīcija: kādu stāvokli jūs pieņemat miega laikā?
Ja jūs ieņemat noteiktu pozu, kamēr gatavojaties aizmigt, jūs, iespējams, to saglabāsit visu nakti vai gandrīz. Jau dienas laikā viņi bieži lieto nepareizas mikstūras, pretsāpju pozas artrīta sāpēm, kakla sāpēm, vēnu problēmām vai zemādas pēdas. Šī posturālā nelīdzsvarotība laika gaitā bieži izraisa mugurkaula problēmas, tendinītu un mialģiju. ceļa sāpes. Ja pat nakts laikā jūs uzņematies nepareizas pozīcijas, papildus fiziskām problēmām tas arī radīs stresu un nemieru dienas laikā, kaitējot jūsu ķermenim no fiziskā un psiholoģiskā viedokļa. Ja jūs varat gulēt pareizajā stāvoklī, jūs neiegūsit ne tikai miega kvalitāti, bet arī izvairīsities no pamošanās ar pietūkušiem plakstiņiem, svītrainu seju, sāpošu muguru, bet galvu un parasto kaklu. Faktiski, pieņemot pareizu stāvokli miega laikā, tiek veicināta limfas attece, un tiek samazināts barības vada reflukss, grēmas, sāpes nervos un muskuļos, un cilvēks krāc vēl mazāk.
Pareiza gulēšanas pozīcija: miega daudzums un kvalitāte
Jums vienmēr ir teikts, ka jums naktī jāguļ vismaz 8 stundas, taču svarīgs ir ne tikai miega daudzums, bet arī kvalitāte. Laba gulēšana uzlabo jūsu veselību, enerģiju, garastāvokli.Ejot mirušā nogurumā gulēt, jūs uzreiz ieņemat stāvokli, kurā jūtaties visērtāk, kurā, šķiet, visi spēj nomierināties.sāpes, kas uzkrājušās dienas laikā. Mēs stiepjamies maksimāli, mēs izstiepjam vienu kāju uz leju, vienu roku uz augšu, bieži vien smagi spiežot, mēs meklējam mierinājumu un kompensāciju spilvenā, kas ir pārāk mīksts, lai to sirsnīgi aptvertu; vai arī jūs guļat uz vēdera stāvoklī, kas, iespējams, no psiholoģiskā viedokļa nozīmē vēlmi noslēgties ar dienas problēmām un raizēm un mazliet padomāt par sevi. izvairieties, jo tas pārāk saspiež kuņģi un krūšu kaulu, izraisot dedzināšanu sāpes un pieaugoša krākšana, izraisa gastroezofageālu refluksu un piespiež galvu nedabiskā stāvoklī, kas izraisa spriedzi dzemdes kakla rajonā un žokļa pārmērīgu nospiešanu. Pareizā pozīcija būtu tā. guļus ar rokām ķermeņa sānos (ne, ja esat grūtniece, tāpat kā ar palielinātu vēderu jums būtu problēmas), bet tomēr ļoti maz cilvēku guļ uz vēdera.
Kādā pozīcijā jūs vēlaties sevi ievietot?
Gulēšanai, kas tiek uzskatīta par labāko, vajadzētu mazināt sāpes sejā un kaklā un nemainīt mugurkaula struktūru. Labs pretsāpju un nomierinošs stāvoklis ir augļa stāvoklis uz sāniem, dabiska poza, ko pieņem lielākā daļa cilvēku, ne tikai bērni, ar paceltiem ceļiem. Ja jūs atpūšaties šajā stāvoklī, iesakām starp kājām novietot spilvenu, lai pārāk nesaspiestu augšstilba muskuļus. Gulēšana ķermeņa labajā pusē dod labumu tiem, kam ir sirds mazspēja vai miega apnoja (tas arī mazina krākšanu), bet nav labākais tiem, kam ir artrīts vai gastroezofageālais reflukss, un viņiem jāizvēlas pozīcija kreisajā pusē. Gulēšana, noliecoties uz kreiso pusi, ir noderīga arī grūtniecēm, jo uzlabo diurēzi un asinsriti viņai un auglim. Ja ciešat no muguras sāpēm vai muguras sāpēm, gulējiet uz sāniem, atbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu ar spilventiņu starp kājām. Pirmkārt, matracim, spilvenam un spilvendrānai jābūt piemērotam un kvalitatīvam. Guļot uz vēdera ar pārāk piespiestu seju vienā pusē un bez pāris spilveniem zem galvas, jūs kavējat apakšējo plakstiņu aizplūšanu un pamostaties ar tā sauktajiem "maisiem" zem acīm; ar vēderu zem muguras viņš nonāk hiperlordozes stāvoklī, kas kustina mugurkaula struktūru, kā arī piespiedu kārtā saspiež žokli un piespiedu kārtā noliec kaklu, radot reiboni un labirintītu. Tādā veidā laika gaitā iekšējo orgānu traucējumi un patoloģijas kļūst hroniskas, galvenokārt pārspīlēta spiediena dēļ uz kuņģi.
Padomu nekad netrūkst
Spilvena novietošana starp vēderu un cirksni labāk izlīdzina mugurkaula skriemeļus, samazinot muguras un kakla sāpju risku pēc pamošanās. Jums jācenšas labi atpūsties, lai nepamostos ar nogurumu un dažādām sāpēm. Daudzi domā, ka tas bija stress vai nemiers, kas lika viņiem slikti gulēt, bet par zemu novērtē amata nozīmi
no amata, kas neļauj viņam patiešām atpūsties fiziski un garīgi. Acīmredzot ir grūti atteikties no iecienītākās pozas, taču varat izmantot trikus, kas ļauj perfekti vai gandrīz dažādās pozās gulēt, atslābinot ķermeni un psihi. Ja jums patīk gulēt uz vēdera,
bet jūs jūtat sāpes jostasvietā, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem, lai vientulībā noliktu mugurkaulu. Ja no rīta rodas sāpes kaklā un galvaskausa pamatnē, atcerieties, ka spilvens nedrīkst būt ne pārāk zems, ne pārāk augsts, lai tas nebūtu pārāk salocīts uz krūtīm un pārāk tālu aizmugurē. Pamats ir matracis un spilvens. Pirmajam jābūt simtprocentīgam lateksam, ne pārāk stīvam, ne pārāk mīkstam, tas jāpagriež atbilstoši gadalaikam un jāmaina, ja uz tā parādās novecošanās pazīmes. Tātad sliktas kvalitātes spilvens var radīt nopietnas kakla un elpošanas problēmas. Pat spilvendrānām ir jāatbilst situācijai: jūs nevarat ietaupīt uz nakts atbildes labsajūtu. Spilvenu pārvalkiem jābūt no laba auduma, iespējams, no 100% kokvilnas vai oriģināla zīdkoka zīda, nekad no sintētiska auduma, kas liek sejas ādai svīst un nesvīst, padarot to necaurspīdīgu un saburzītu ar grumbām. prom no rīta, bet laika gaitā tie var kļūt pastāvīgi. Ja jūs guļat uz vēdera, tiek ietekmēts jūsu kuņģis un elpošanas sistēma, sāp mugura un rokas mēdz sastindzināt. Lai labi izgulētos, mēs cenšamies aizmigt bez ieslēgtām gaismām, bez mobilajiem tālruņiem pie naktsgaldiņa vai ieslēgtiem televizoriem. Sargieties arī no pārāk augstām temperatūrām guļamistabā (nekad nepārsniedziet 20 °), kas kavē elpošanu. Tas viss faktiski kavē aizmigšanu vai regulāru gulēšanu bez pauzēm vai pēkšņas pamošanās, novēršot taukos šķīstošā un ūdenī šķīstošā hormona melatonīna ražošanu, kas regulē miega un nomoda ciklu.
