Pozīcijas gulēšanai: daudzas, bet ne vienmēr veselīgas. Mēs izvēlamies labāko savai labsajūtai!
Gulēšanas pozas ir bezgalīgas: ir tie, kam patīk saritināties, un ir tādi, kuri, no otras puses, izstiepj rokas un kājas tā, lai veidotu jūras zvaigzni, bet kura ir īstā, lai labi izgulētos un izvairītos no nepatīkamiem muskuļiem sāpes pamostoties? Kad nāk miegs, bieži mēģināt pretoties ir bezjēdzīgi: mēs sabrūkam, nepievēršot uzmanību tam, kādā stāvoklī mēs aizmigām, un tad pamostamies ar sāpēm mugurā un kaklā.
Daudzas miega pozīcijas: īpašības, priekšrocības un trūkumi mūsu ķermenim.
Gulēšana uz vēdera, pēc ortopēdu un osteopātu domām, ir viena no sliktākajām nakts atpūtas pozīcijām, jo tā piespiež muguru piespiedu lokā, liek pārāk stipri izstiept roku cīpslas, savīt kaklu tikai vienā pusē un parasti arī saliekt roku zem spilvena, dzemdes kakla patoloģiskā un kaitīgā stāvoklī. Tas ietver nevienmērīgu tempļa un žokļa spiedienu un atstāj viļņošanos uz sejām vairs ļoti jaunā vecumā. Ja pagaidām nevarat mainīt pozīciju, varat mēģināt ievietot spilvenu starp vēderu un cirksni, lai labāk izlīdzinātu muguru un nesabojātu mugurkaulu, kas piespiests hiperlordozes stāvoklī. Turklāt, guļot "uz vēdera", var palielināties stīvs kakls. Tāpēc ir ieteicams neizmantot spilvenu galvai.
Šai spīdzināšanai ar stīvu kaklu, kas ir diezgan izplatīts savārgums, ir labi gulēt ilgu laiku, jo tikai ilgs atjaunojošs miegs var dot reālu labumu. Šī poza bieži saspiež kuņģi, izraisot barības vada refluksu, kā arī krūšu kaulu. Turklāt tas kaitē elpošanai, īpaši astmas vai alerģijas slimniekiem, sasprindzina plaušas un sliktas limfas drenāžas dēļ parasti izraisa pietūkušu "maisiņu" veidošanos uz tumšajiem lokiem. Mēģiniet izmantot, ja šajā stāvoklī aizmigjat, cietu matraci un zemu spilvenu galvai. Ne visi eksperti uzskata, ka augļa stāvoklis ir viens no sliktākajiem gulēšanai. Atrodoties saliektā veidā, rodas siltuma aizsardzības sajūta, tas ir mierinoši, pat ja ilgi palikt ar saliektu muguru noteikti nav dabiska pozīcija. Lai gan augļa stāvoklis nav vienā līmenī ar guļošo stāvokli, tas var izrādīties noderīgs arī tad, ja Jums ir kuņģa darbības traucējumi, īpaši skābums, ja Jums ir miega apnoja vai krākšana (šādos gadījumos vēlams izmantot augstu spilvenu degunu ar krūšu kaulu un galvu ar ķermeni).
Skatīt arī
Katram sava gulēšanas pozīcija!
Gulēšana uz sāniem nav ļoti nepareizs stāvoklis, svarīgi ir tas, ka jūs bieži maināt malas, lai ne vienmēr spiestos uz tiem pašiem iekšējiem orgāniem. Guļot uz sāniem, jūs varat labāk atpūsties kājās. Ja jums ir tendence izstiept vienu kāju un saliekt otru uz augšu, iespējams, antalģiskā stāvoklī, piemēram, išiass dēļ, ir labi novietot spilvenu ceļgalu augstumā, lai izvairītos no pārspīlēta spiediena, kas ir kaitīgs un mazina stresu. . pozīcija uz sāniem ir piemērota arī grūtniecēm. Faktiski grūtniece šādā veidā nevar nosvērt pārāk daudz vēdera un tajā pašā laikā nelikt tai pacelties uz augšu, guļot guļus stāvoklī. labāks stāvoklis varētu gulēt ar vairāk spilveniem, jo viņi iesaka pat slimnīcā uzturēties "daļēji sēdus" stāvoklī, lai nodrošinātu labāku elpošanu. Tomēr grūtniecēm ir grūti atrast pozu, kas viņām patiešām ļautu atpūsties un izlādēties vēdera svaru, it īpaši pēdējos mēnešos. veicināt limfas atteci. Arī, lai nespiestu pārāk daudz uz viena pleca, ir labi ik pa brīdim mainīt puses, lai neriskētu uz daudzu stundu spiedienu uz nerviem. Kā iesaka visi ārsti, gulēšana guļus stāvoklī ir lieliska pozīcija, jo īpaši ar spilvenu zem ceļiem, lai atslābinātu muskuļus, un labi novietotu kaklam, lai veicinātu drenāžu, elpošanu un dzemdes kaklu. Tas ir ļoti noderīgi arī mugurkaula labsajūtai, kas nav piespiests neparastās pozīcijās. Daži neizvēlas šo pozu, jo tas var likt krākt, bet, izmantojot labu spilvenu zem kakla, lai izlīdzinātu galvu un krūšu kaulu, neērtības ir ierobežotas, jo tas veicina saimniecības drenāžu un elpošanu. sasprindzinājums traktā. temporomandibular un novērš refluksu. Ar "zvaigžņu stāvokli" mēs domājam gulēt guļus uz muguras guļus stāvoklī, bet ar rokām uz augšu. lai pārāk izstieptu roku cīpslas un pietūkušas vidējo nervu, ar sāpīgām sekām. Ja jums ir sāpes kaklā, tas nozīmē, ka ķermenis, īpaši kakls, nekad nespēj pilnībā atslābināties ne dienas laikā, ne nakts atpūtas laikā. Daudzi pat miegā savelk dūri vai zobus izraisot sāpes žoklī un roku cīpslās.Lai izvairītos no kakla sāpju pastiprināšanās, izmēģiniet divus spilvenus lai zem tā neveidotos tukšumi. Varbūt izmantojiet dažus cauruļveida spilventiņus, kas iet no matu līnijas uz pakauša līdz kakla pamatnei, lai pārāk nespiestu seju uz spilvena.
Pozīcija ir būtiska, taču ar to nepietiek, lai garantētu mums mierīgu miegu.
Turklāt, lai pienācīgi un dziedinoši atpūstos, mēs nedrīkstam par zemu novērtēt augstas kvalitātes matrača un ortopēdiskā spilvena izmantošanu. Izvēlieties labu zīmolu, sazinieties ar uzņēmumu, kas sniedz jums visas garantijas šajā sakarā, pārbaudiet lateksa audumu, kvalitāti un procentuālo daudzumu, mazgāšanas noteikumus un atcerieties to apgriezt, mainoties sezonai (tai ir vasaras puse un ziemas puse) ). Pēc tam guļamistabā ir jārada ērta vide, kuras temperatūra nepārsniedz 19 ° C, izvairieties no gaismas avotiem, maksimāli, ja patiešām jūtat vajadzību, varat izmantot abat-jour ar potenciometru, ar kuru jūs varat pakāpeniski pazemināt mazas spuldzes intensitāte. Ieteicams arī pārtraukt darbu pie datora vai planšetdatora vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas. Visi šie faktori dod priekšroku dabiskai melatonīna ražošanai, kas ir svarīga mierīgai aizmigšanai, kā arī regulāram un nepārtrauktam miegam.
Atrašanās vieta un kopumā veids, kā mēs atpūšamies, pārāk daudz ietekmē mūsu ķermeni un prātu. Pēc dažu ārstu domām, nepareizu pozu pieņemšana pat izraisa sāpes galvā, gastrītu un elpošanas problēmas.
.
Nedaudz psiholoģijas: mazliet pasmaidīt!
Ja jūs guļat uz muguras, jums vajadzētu būt pārdomātam, klusam un atturīgam cilvēkam. Ja vēlaties atpūsties savā pusē, varbūt esat jauks un diezgan sabiedrisks tips. Vai jūsu mīļākā pozīcija ir augļa? Tad tu esi skarbs puisis, bet tevī ir daudz salduma un romantikas.
Ja jums patīk labāk gulēt uz vēdera, jūs varētu būt mazliet kašķīgs un, ja vēlaties, tuvs visiem un visai pasaulei.
Un tagad labu atpūtu visiem!
