Kalsni tauki: liesu viltojumu cēloņi un līdzekļi
Kad mēs ejam uz apģērbu veikalu, tas, kas mūs parasti uztrauc, būtībā ir apģērba izmērs, kuru mēs vēlamies iegādāties. Mazs vai vidējs? Liela vai īpaši liela? Šķiet, ka visas šīs definīcijas ir kļuvušas par sinonīmu vārdiem "plāns", "izliekts", "briest" un dažiem pat "resns". Tomēr pasaule ne vienmēr ir melna vai balta, un dažreiz ir cilvēki, kuri no pirmā acu uzmetiena var šķist tievi, bet kuriem tā vietā ir daudz augstāks ķermeņa tauku indekss nekā liesās vai muskuļu masas indeksam.
Ko nozīmē “izdilis tauki”?
Angļu valodas definīcija "izdilis tauki" tulkojumā no itāļu valodas nozīmē "liesi tauki". Šādi tiek saukti tie cilvēki, kuri šķiet tievi, bet patiesībā slēpj taukainas zonas noteiktās ķermeņa zonās. Ādas tauki ir gan vīrieši, gan sievietes, zēni, vīrieši vai sievietes jebkurā vecumā. No pirmā acu uzmetiena mēs teiktu plānas: no drēbēm, patiesībā, tās šķiet slaidas un ideālā fiziskā formā. Tomēr to plānums ir nepatiess. Kalsni tauki patiešām ir indivīds, kuram ir pārsvarā tieva uzbūve, bet parasti ir lokalizēti tauku uzkrājumi.
Kalsto tauku taukainās daļas atšķiras atkarībā no dzimuma. Vīriešiem tie parasti atrodas vēderā, vēdera lejasdaļā un dažreiz gurnos. Tādā veidā viņi ir liesās rokās, krūtīs, augšstilbā un kājās, bet vēdera rajonā ir lieko tauku audu un tas viss. tā saukto "vēderu", no kura atbrīvoties ir tikpat grūti, cik nepatīkami to redzēt.
Dažādi "tievo" cilvēku veidi
Tehniskajā žargonā būt plānam ir ektomorfs. Tādējādi ķermenis ir ektomorfs ja tai ir garenas, slaidas struktūras, ar garām svirām, sausiem gurniem un ar nelielu vai vidēju muskulatūru. Ektomorfi parasti ir dabiski plāni subjekti.
Tomēr ir divi dažādi ektomorfu veidi. Pirmais ir indivīda saplēsts ektomorfs vai muskuļots, ar zemu ķermeņa tauku procentu. Šie cilvēki parasti vada ļoti aktīvu dzīvesveidu, viņiem ir labi un acīmredzami muskuļi un augsta ķermeņa temperatūra.
Tomēr attiecībā uz otro veidu mēs atrodam "ektomorfu". izdilis tauki sauc arī par liesiem taukiem. Šeit ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir vidēji augsts, ar lokalizētiem taukiem. Kalsnu tauku dzīvesveids mēdz būt neaktīvs un nosliece uz slinkumu, viņu muskuļi ir slikti, un viņiem ir mīksts kuņģis un gurni.
Cēloņi
Kāpēc vīrietis vai sieviete var kļūt tievi? Ļoti bieži atbilde meklējama uzturā.Patiesībā indivīds pēc savas būtības var būt slaids un īpaši ātrs vielmaiņas process, taču šo "dāvanu", kas saņemta no ģenētikas vai nejaušības, nekādā gadījumā nedrīkst novērtēt par zemu.
Turpinot ēst neveselīgi, ievērojot nesabalansētu un nepareizu uzturu, tas vienmēr ietekmē ķermeni, pat ja ne svara pieauguma ziņā. Šī iemesla dēļ daudzi zēni, vīrieši un pieaugušas sievietes cieš no liesiem taukiem: alkohola lietošana un daudz kaloriju un ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu lietošana izraisa tauku uzkrāšanos vēdera rajonā un bēdīgi slaveno vēderu vai pārmērīgu tauku daudzumu. uz gurniem un sēžamvietām.
Vēl viens novājējušu tauku cēlonis var būt pretējs, tas ir, ja indivīds ir ievērojis ļoti stingru svara zaudēšanas diētu un ilgu laiku ir veicis tikai aerobikas vai kardio tipa fitnesa treniņus. Protams, diēta un sports ir izdevies. samazina tauku masu un ir ļāvusi ievērojami zaudēt svaru, bet vēdera taukus ir visgrūtāk atbrīvoties, un tas izskaidro dažu viltus liesu stāvokli.
Visbeidzot, daudzi izdilis resni cilvēki ir resni traucējumu dēļ, kas saistīti ar vairogdziedzera darbības traucējumiem. Šis dziedzeris ir atbildīgs par hormonu ražošanu, kas arī regulē vielmaiņu, un nepareizas darbības gadījumā izārstējamas sekas var būt ne tik daudz no pareiza uztura, cik no endokrinologa noteiktas terapijas.
Pareiza diēta kā līdzeklis pret izdilis taukiem
Kā redzējām, lielākajai daļai izdilis taukainu vīriešu un sieviešu ir slikti ēšanas paradumi, kas ir jālabo. Tāpēc pirmais risinājums ir izpētīt diētu, kas palielina olbaltumvielu patēriņu, kaitējot ogļhidrātiem, vai arī tā saukto ketogēno plānu - vai vienkārši keto. Ogļhidrātus lielākoties aizstāj ar graudaugiem un pārtiku, kas satur šķiedrvielas, veselīgo tauku daudzumam jābūt stabilam, un tajā pašā laikā nevajadzētu palielināt olbaltumvielu daudzumu, kas ir atbildīgs par muskuļu veselību un labu cīpslu uzbūvi. bez rūpīgas pārbaudes.
Eksperti iesaka noteikt ikdienas olbaltumvielu daudzumu aptuveni 2 gramus uz kilogramu ķermeņa masas, un tam visam jāpievieno īpašs treniņš. Pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš nepareizas keto diētas dēļ var izraisīt dažādus traucējumus, tostarp dehidratāciju un "pārmērīgu ketozi, kas ir molekula, ko organisms uzskata par" atkritumiem ".
Visbeidzot, spontāni var rasties jautājums: cik daudz svara jums ir nepieciešams zaudēt? "Liesu tauku" gadījumā ir svarīgi nokļūt zem noteiktā punkta, proti, tauku procentuālā daudzuma cilvēka ķermenī. Iestatītās vērtības vērtība ir individuāla, ģenētiski noteikta un to nevar mainīt. definējiet to kā ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ko organisms uzskata par „ideālu” un kuram tā ir tendence. Šī iemesla dēļ mēs iesakām konsultēties ar speciālistu, lai iegūtu personalizētu maltītes plānu.
Ideāls treniņš izdilis taukiem
Lai samazinātu tauku masu par labu liesai masai un stabilizētu noteikto punktu vērtību, mums ir jāaplūko ne tikai uzturs. Ir nepieciešams apvienot pareizo uzturu ar pareizu treniņu un izvēlēties sporta veidu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Parasti tiek uzskatīts, ka svara zaudēšanai ir ideāli piemērots kardio vai aerobikas treniņam, taču tas ne vienmēr tā ir. Skriešana, teniss, riteņbraukšana palīdz veicināt svara zudumu, bet ne muskuļu masas pieaugumu.
Tādējādi izdilis, resniem vīriešiem un sievietēm pareizs svara treniņš ir daudz svarīgāks par muskuļu veidošanu. Šie fitnesa vingrinājumi palīdz palielināt masu un uzlabot muskuļu spēku, un, it īpaši sākumā, ir labi, ja tos seko personīgais treneris.