Viss par kardio treniņiem
Kas ir kardio treniņš?
Kā norāda nosaukums, kardio treniņi ir sporta aktivitātes, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir izturības sporta veids, kas tiek praktizēts galvenokārt sporta zālē, izmantojot specializētu aprīkojumu, un kas prasa pastāvīgu un ilgstošu vidējas intensitātes piepūli. Šī aktivitāte palīdz stiprināt sirdi un uzlabot elpošanu.
Kardio treniņu plusi
Skatīt arī
> ievērojams enerģijas patēriņš: izmantojot kardio treniņu, tiek iegūta svarīga muskuļu masa, un tāpēc tiek sadedzināti no 300 līdz 600 Kcal / stundā.
> liek zaudēt svaru: kad pieejamā glikoze ir izsmelta (pēc aptuveni 30 vai 40 minūšu fiziskām aktivitātēm, atkarībā no personas), ķermenis smeļas no tauku rezervēm, lai nodrošinātu centieniem nepieciešamo enerģiju. Regulāri praktizējot šo darbību (2 vai 3 reizes nedēļā vismaz 45 minūtes), jūs pakāpeniski zaudēsiet svaru.
> tonizē jūsu muskuļus: jo īpaši kāju muskuļi, kas jebkurā gadījumā darbojas, bet arī roku, vēdera un muguras muskuļu muskuļi, pateicoties airu mašīnai un elipsveida velosipēdam.
> tas nesāp locītavas: uz velotrenažiera un airu trenažiera sēžat un tāpēc jūsu kājas nedrīkst izturēt bagāžnieka svaru. Stepper un elipsveida velosipēdā svars tiek sadalīts pa abām kājām. Lai mainītu žestus, tā paša treniņa laikā varat mainīt arī aprīkojumu.
> tā ir aktivitāte, kas pieejama visiem, iesācēji vai ilggadēji sportisti: izmantojot dažādus rīku piedāvātos grūtības līmeņus, jūs varat pakāpeniski pielikt pūles.
Kardio treniņu mīnusi
> garlaicība: skriet vai airēt nekustīgi stāvot ir vienmuļi! Atšķirībā no gadījumiem, kad tas notiek brīvā dabā praktizētiem izturības sporta veidiem (skriešana, riteņbraukšana, ātra iešana ...), sporta zālē ainava nemainās.
> trenera prombūtne: mājās vai sporta zālē kardio treniņi tiek praktizēti vieni, un tāpēc jūs riskējat ieņemt nepareizas pozīcijas vai sekot programmai nepareizā veidā. Rezultāts: nogurums, kakls, muskuļu sāpes ... Ja vēlaties būt pārliecināts, ka darāt pareizos žestus īstajā laikā, saņemiet padomu no instruktora!
> il pārkaršanas risks: bez vēsmas atdzist, uzmanieties no dehidratācijas riska!
Daži padomi…
> Esvalkāt piemērotu apģērbu: protams, jūs strādājat pie instrumenta, taču tas nenozīmē, ka jums nav jābūt piemērotiem, ērtiem apaviem, kas labi amortizē sitienus. Lai izvairītos no karstuma, ģērbieties viegli, ar elpojošu audumu vai likras kreklu.
> Novērst uzmanību : Laiks paiet ātrāk, ja fonā atskaņojat dziesmu vai TV pārraidi.
> Iesildīties: lielākā daļa instrumentu piedāvā iesildīšanās fāzi, pretējā gadījumā pirms darba sākšanas veiciet dažas zemes kustības.
> Bieži mainiet pārnesumus: šādā veidā jūs dažādojat muskuļu darbu un varat izmantot katra atsevišķa aprīkojuma īpatnības. Steperis un elipsveida velosipēds veicina asinsriti un tādējādi novērš celulītu, airu trenažieris tonizē roku un vēdera muskuļus, velotrenažieris - locītavas ...
> Mitrināt: pat atrodoties sporta zālē, jūs pieliekat tādas pašas pūles, kādas nepieciešamas, skrienot brīvā dabā! Dzeriet regulāri, mazos malciņos, pirms, pēc un treniņa laikā.
> Veiciet kādu izstiepšanos pēc treniņa, pretējā gadījumā jūs piepildīs muskuļu sāpes!
