Smieklu joga: vingrinājumi un ieguvumi
Smejas nāk par labu ķermenim un garam. Gluži kā joga. Ko darīt, ja jogu un smieklus varētu praktizēt vienlaikus?
Jūs sapratāt pareizi: starp daudzajiem jogas stiliem, kas šobrīd ir modē, ir ļoti īpaša, tā sauktā Smieklu joga. Ja jums ir interese uzzināt, kas tas ir, kāda ir tā vēsture, kādas priekšrocības tas sniedz un kādus vingrinājumus tas piedāvā, netērējiet laiku un lasiet tālāk! Tikmēr atcerieties, ka pirms fiziskās aktivitātes praktizēšanas vienmēr labi sākt ar kādu izstiepšanos, piemēram, šo šeit:
Kas ir smieklu joga?
Smieklu joga sākas ar pieņēmumu, ka smieties ir ļoti labi, palīdz pārvarēt stresu un uzlabo mūsu veselību. Šāda veida joga izmanto īpašus paņēmienus, lai radītu pašizraisītu smieklu, kas pēc vingrošanas kļūs pilnīgi spontāns.
Smieklu joga jāpraktizē grupā, jo smieties sabiedrībā vienmēr ir vieglāk un saistošāk nekā to darīt vienatnē!
Skatīt arī
Kā radās Smieklu joga?
Smieklu jogu izgudroja indiešu ārsts Madans Katarija, kurš 1995. gadā padziļināja studijas par smieklu brīnumaino spēku.Tā kā smieties jums nāk par labu, kāpēc gan neiemācīties to izdarīt ar precīzām metodēm?
Madan Kataria sāka organizēt grupas, kurās dažādos veidos praktizēt smieklus, taču eksperiments nebija veiksmīgs. Vismaz līdz brīdim, kad viņa izstrādāja vingrinājumu sēriju, kuras mērķis bija pašizraisīt smieklus, kas pēc brīvprātīgas ierosināšanas galu galā kļūst maldīgi. spontāni, nesot reālu labumu, tādējādi viņš nodibināja pirmo "smieklu klubu", kam sekotu aptuveni seši tūkstoši visā pasaulē!
Ko ievada joga, jūs, iespējams, domājat? Madan Kataria izstrādātie vingrinājumi ir ļoti līdzīgi šīs disciplīnas vingrinājumiem, jo to pamatā ir apzināta pieeja elpošanai.
Smieklu joga: ieguvumi
Smieklu jogas priekšrocības ir tik daudz, redzēt ir ticēt! Svarīgi, protams, ir to konsekventi praktizēt.
Pirmkārt, tas mazina stresu: smiekli pazemina stresa hormona kortizola līmeni, noteikti uzlabojot garastāvokli! Samazinoties stresam, uzlabojas arī miega un nomoda ritms, tāpēc tas ir patiešām izdevīgi tiem, kas cieš no bezmiega.
Atkal: Smieklu joga uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, regulē asinsspiedienu un uzlabo asins un smadzeņu skābekļa piegādi. Pēc tam tas stiprina imūnsistēmu, atbrīvojot enkefalīnus.
Tāpat kā jebkura jogas disciplīna, tā palīdz uzlabot elpošanu un paaugstināt sāpju tolerances līmeni.
Smieklu joga beidzot ir izārstēt no psiholoģiskā viedokļa: tā palīdz pārvarēt trauksmi, depresiju, panikas lēkmes vai dusmu lēkmes, mazina bailes un paaugstina pašcieņu.
Smieklu jogas vingrinājumi
Vai jums rodas jautājums, kādi vingrinājumi ir iekļauti smieklu jogā? Drīz teica. Katra nodarbība ilgst apmēram pusstundu un ir sadalīta trīs daļās.
Pirmajā daļā mēs turpinām iesildīšanos, kuras pamatā ir jogas metodes. Ir arī īpaši vingrinājumi, lai sagatavotu ķermeni smiekliem, piemēram, "blēņas runa" (kurā dalībnieki sāk runāt savā starpā ar bezjēdzīgiem vārdiem, bet ar precīzu ritmu) un ritmiska plaukstu plauksta, kas kalpo lai stimulētu enerģijas centrus.
Otrā daļa ir vieta, kur jūs sākat nopietni smieties! Ir daudz paņēmienu, ko izmanto, lai attīstītu pašizraisītus smieklus: parasti jūs mēģināt smieties apmēram trīsdesmit sekundes, un pēc tam sekojat elpošanas un stiepšanās vingrinājumiem, kas līdzīgi jogai.
Pēdējā daļa ir tā saucamā "smieklu meditācija", kas ļauj atbrīvot spontānos smieklus, kas ir mūsos, un atpūsties. Pēc šīs meditatīvās prakses visi kliedz atbrīvojošas frāzes, kam seko "jā!"
Un, lai turpinātu tradicionālo jogu, šeit ir dažas pozīcijas:
