Vai es varu ēst jogurtu grūtniecības laikā? Šeit ir priekšrocības un kā to izvēlēties
Jogurtu ēst grūtniecības laikā var un vajag, jo tā ir mazkaloriju uzkoda, tāpēc veselīga, bet tajā pašā laikā garšīga. Kopumā viss uzturs 9 mēnešu laikā pirms dzemdībām tiks pārskatīts un koriģēts pat ar uztura speciālista palīdzību, lai nodrošinātu pareizu visu makroelementu uzņemšanu. Pirms turpināt lasīt, noskatieties zemāk esošo video ar pārtikas produktiem, kas jāuzmanās grūtniecības laikā.
Jogurta kalorijas, uzturvērtība un ieguvumi grūtniecības laikā
Jogurts ir ēdiens ar krēmīgu konsistenci un nedaudz skābu garšu, tas nāk no piena un notiek fermentācijas procesā, kas padara to tādu, kādu mēs to zinām. Dabīgs vesels jogurts satur aptuveni 66 kcal, taču ir arī “liesās” versijas ar aptuveni 36 kcal kaloriju patēriņu. Uztura olbaltumvielu, vitamīnu un īpašu minerālvielu avots, jogurts ir ieteicams kā daļa no jebkuras diētas, pat tiem, kam ir nepanesamība vai grūtniecības laikā.
Grūtniecības laikā ir ļoti ieteicams ēst jogurtu, jo tas var sniegt vairākas priekšrocības mātei un mazulim. Tas ir dabisks probiotiķis, bagāts ar elciju, fosforu, nātriju, kāliju, olbaltumvielām, vitamīniem; šeit ir visas priekšrocības.
- Veicina zarnu regularitāti, noderīga cīņai ar aizcietējumiem vai grūtniecēm raksturīgiem hemoroīdiem
- Palīdz veidot mazuļa kaulus, pateicoties kalcijam un B un K vitamīniem
- Tas ietekmē labsajūtu un miega regularitāti.
Skatīt arī
Jogurts grūtniecības laikā: lūk, kāpēc jums to vajadzētu ēst
Pareiza uzturs vienmēr rada bažas topošajām māmiņām, kuras bieži brīnās, no kādiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā jāizvairās un kādus drīkst lietot.
Mēs vēlamies jūs nekavējoties nomierināt, jo jogurts ir viens no pārtikas produktiem, ko varat lietot bez problēmām, jo īpaši novērtēts kā pēcpusdienas uzkoda ar augļiem vai kā sātīgas brokastis ar musli.
Lai gan grūtniecības laikā ir daudz aizliegtu pārtikas produktu, kas var apdraudēt sieviešu un bērnu veselību, jogurts nav viens no tiem. Jogurta ēšana nevar kaitēt augļa veselībai, jo īpaši tāpēc, ka produkts ir pakļauts īpašai apstrādei: tas satur pienskābes fermentus un baktērijas, kas noderīgas zarnu darbības regulēšanai, tāpēc topošajām māmiņām, kurām jācīnās pret grūtniecības aizcietējumiem, tas ir arī vērtīgs sabiedrotais.
Kopumā piena produktu lietošana grūtniecības laikā vienmēr ir ieteicama, jo tie ir noderīgi olbaltumvielu un kalcija piegādei. Ir skaidrs, ka jums ir jāizvēlas apzināti, jo daudzi no tirgū esošajiem piena produktiem tiek pakļauti pasterizācijas procesam, kas iznīcina patogēnus, taču tas tā nav visiem. Spilgts piemērs tikko aprakstītajam ir piens: to, kas atrodas kastītē, ko pērkam lielveikalā, var uzskatīt par drošu, jo tas ir pasterizēts un pakļauts stingrai drošības kontrolei. To pašu nevar teikt par svaigpienu, piemēram, to, kas iegādāts saimniecībās vai svaigi slaukts, kas nav ieteicams grūtniecības laikā.
Kā izvēlēties jogurtu grūtniecības laikā
Jogurts ar pasterizētu pienu ir labākā izvēle grūtniecēm. Patiesībā izmantotais piens tiek uzkarsēts ļoti augstā temperatūrā, lai iznīcinātu visus patogēnus. Pilns jogurts ir arī laba izvēle: tas nesatur piedevas un var lepoties ar zemu tauku saturu.
Citi ieteicamie jogurta veidi ir bioloģiskais un augļu jogurts, bet bez mākslīgajiem saldinātājiem. Visi iepriekš minētie veidi ir lieliskas pēcpusdienas uzkodas gan vasarā, gan ziemā.
Kā ar grieķu jogurtu? To var droši lietot gan grūtniecības laikā, gan zīdīšanas laikā. Satur daudzas uzturvielas, piemēram, C vitamīnu, B12 vitamīnu, dzelzi, olbaltumvielas, nātriju, kalciju.
Jogurta veidi nav ieteicami vai no kuriem jāizvairās
Noteikti jāizvairās no nepasterizēta jogurta, īpaši mājās gatavota jogurta, ja zināt, ka esat stāvoklī. Patiesībā jogurta mājas ražošanas iekārtas nepasterizē pienu un neiznīcina augļa attīstībai bīstamās baktērijas.
Turklāt saskaņā ar dažiem pētījumiem jāizvairās arī no jogurta ar zemu tauku saturu, jo tam bieži pievieno krāsvielas un cukurus, kas nav veselīgi, lai kompensētu zemo tauku līmeni.
Jogurta alternatīvas neiecietīgām mātēm
Klasiskie jogurti ir izgatavoti no olbaltumvielām bagāta govs piena, kas reiz izdzēris sarec zarnās, veidojot vidēja izmēra gabaliņus.
Dažiem cilvēkiem nav fermentu, kas nepieciešami šo kunkuļu nojaukšanai, tāpēc viņi cīnās, lai sagremotu un parādītu īstu piena un laktozes nepanesamību. Par laimi, mātes, kuras saskaras ar šo problēmu, var aizsegt, izvēloties jogurtu bez laktozes, sojas jogurtu vai jogurtu, kas pagatavots ar kazas pienu.
Jogurts grūtniecības laikā un toksoplazmoze: vai tie ir saistīti?
Toksoplazmoze ir ļoti bīstama un bīstama grūtnieču infekcija. To izraisa baktērija, kas atrodama neapstrādātos, nemazgātos augļos un dārzeņos vai gaļā. No tā var secināt, ka nav saistības starp jogurtu grūtniecības laikā un toksoplazmozi.
