Vai ir kāds kaloriju, bet veselīgs ēdiens? Šeit ir pilns saraksts
Vasaras iestāšanās ir labākais attaisnojums, lai sāktu rūpēties par savu ķermeni ar pārtiku, ar mērķi justies labāk un zaudēt tās papildu mārciņas, kuras esam uzkrājuši un kas patiešām neliek justies ērti.
Lai to izdarītu, vislabāk ir likt likmes uz veselīgu pārtiku, kas nodrošina mums nepieciešamās uzturvielas. Tomēr, kad vēlamies justies vieglāki, ļoti bieži tiek uzskatīts, ka labākais ir atteikties no visvairāk kaloriju saturošiem pārtikas produktiem neatkarīgi no tā, vai tie ir veselīgi vai nē.
Viens no pārsteidzošiem kaloriju, bet veselīga ēdiena piemēriem ir avokado, šajā video mēs izskaidrojam, kā to sagriezt un pagatavot jūsu ēdieniem.
Mēs esam pārliecināti, ka esat dzirdējuši, ka “rieksti satur daudz kaloriju” vai “avokado padara jūs resnus”, un esat domājis par šo pārtikas produktu likvidēšanu, vai ne?
Jums jāzina, ka labākais, ko mēs varam darīt, kad vēlamies par sevi parūpēties, ir nevis pārtraukt ēst šos pārtikas produktus, bet gan likvidēt vai ievērojami samazināt īpaši pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, kas papildus kalorijām nav veselīgi. pavisam.
Tie ietver ceptas uzkodas, gāzētos dzērienus, iepriekš pagatavotus ēdienus vai jebkuru pārtiku, kas bagāta ar rafinētiem miltiem, cukuru vai sliktas kvalitātes eļļām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!
Skatīt arī
Kādiem ēdieniem dot priekšroku un no kuriem izvairīties
Vispirms ir svarīgi nošķirt kaloriju pārtikas produktus, kas ir veselīgi un labvēlīgi mūsu ķermenim, un kaloriju pārtikas produktus, kas nav.
Kā mēs teicām šī raksta sākumā, patiesā problēma rodas pārtikas produktos, kas papildus to kaloritātei var būt kaitīgi veselībai. Apskatīsim, kas tie ir:
- Dzērieni bez alkohola
- Saldināti dzērieni
- Alkohols
- Rūpnieciskie maizes izstrādājumi
- Ceptas uzkodas
- Desas
- Sīkfaili
- Iepriekš vārītas picas
- Ultrapārstrādātas mērces
Protams, ir daudz citu, kā mēs varam tos identificēt? Pēc uztura speciālistu domām, svarīgi ir apskatīt sastāvdaļas. Ja pārtikas produktos ir daudz sastāvdaļu, tostarp cukurs, rafinēti milti, piesātinātie tauki vai viena vai vairākas piedevas (konservanti, krāsvielas, saldinātāji, garšas pastiprinātāji), tos nevar uzskatīt par veselīgiem Neatkarīgi no tā, vai tie ir kaloriski vai nē, vislabāk ir ierobežot to patēriņu.
Tāpēc, ja vēlaties ievērot veselīgu uzturu vai zaudēt svaru, pirmais solis ir ierobežot šāda veida pārtikas patēriņu un likt likmes uz citiem daudz veselīgākiem (augļi, dārzeņi, rieksti, zivis, veseli graudi). Vienmēr dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem, kuriem vajadzētu būt ikdienas maltītes lielākajai daļai.
Taisnība, ka veselīgu pārtikas produktu vidū ir arī diezgan kaloriski produkti (olīvas, valrieksti, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa), taču tas nenozīmē, ka tos nevajadzētu ēst, bet gan, ka tie ir jālieto atbilstoši katra vajadzībām.
Ja jums ir kādas šaubas, vislabāk ir doties pie dietologa-uztura speciālista, kurš izpētīs jūsu konkrēto gadījumu un pielāgos šo pārtikas produktu patēriņu jūsu vajadzībām, jo tas viss ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa un vai jums tas ir vajadzīgs. vai nē, lai zaudētu svaru.
Zemāk jūs atradīsit kaloriju, bet veselīgu pārtikas produktu sarakstu ar informāciju par kaloriju patēriņu, kas var kalpot par pamatu to ieguvumu noteikšanai, bet, ja vēlaties iegūt konkrētāku informāciju, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu.
Kas ir kaloriju, bet ne veselīgs ēdiens?
Lai gan tas nav vissvarīgākais, zinot pārtikas kaloriju saturu, jūs varat iegūt priekšstatu par patērējamo daudzumu.
Visi pārtikas produkti, kurus mēs parādām zemāk, piemēram, lasis, banāni vai soja, nodrošina labu kaloriju skaitu, bet arī daudzas citas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni).
Tāpēc nebaidieties no kaloriju daudzuma, tās visas var būt daļa no veselīga uztura!
- Avokado: 160 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Kazas siers: 450 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Soja: 450 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Melnās olīvas: 250 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Lasis: 200 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Valrieksti: 600 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Tumšā šokolāde: 540 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Svaigi kokosrieksti: 390 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Banāns: 85 kalorijas uz 100 gramiem
- Ābolu krēms: 81 kcal uz 100 gramiem
- Lazdu rieksti: 650 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Rozīnes: 300 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Ķirbju sēklas: 520 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Zutis: 280 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Mājas aioli mērce: 790 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Mieži: 370 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Aunazirņi: 364 kcal uz 100 gramiem
- Olīveļļa: 884 kilokalorijas uz 100 gramiem
- Sviests: 717 kilokalorijas uz 100 gramiem
Noslēgumā ir svarīgi atcerēties, ka pārtika ar lielu enerģijas patēriņu ne vienmēr ir tāda pati kā trekna vai neveselīga pārtika. Svarīgi ir vienmēr nenovērst devas un galvenokārt saprast, vai konkrētais ēdiens ir labs mūsu ķermenim.
Atcerieties, ka ideālā gadījumā lielākajai daļai jūsu uztura vajadzētu sastāvēt no maz vai bez rūpnieciskiem / rafinētiem pārtikas produktiem neatkarīgi no tā, cik kaloriju tie satur.
Šeit ir interesants pārtikas produktu salīdzinājums, kas parāda, ka 200 kalorijas atkarībā no pārtikas var nozīmēt ļoti dažāda lieluma maltītes.