Kardio treniņš mājās, lai zaudētu svaru un mazinātu stresu
Sadarbībā ar Decathlon
Tieši tā, kardio treniņš jeb "kardio treniņš" sastāv no vingrinājumu sērijas, kas ļauj zaudēt tauku masu, attīstīt liesu masu un vienlaikus trenēt sirdi (un līdz ar to arī sirdsdarbības ātrumu), lai palielinātu pretestību. bieži mūsu iekārtu telpas kartēs daļa vingrinājumu ir veltīta kardio un viena muskuļu stiprināšanai.Bet vai jūs zināt, ka kardio vingrinājumus varat veikt arī mājās?
Kardio treniņš mājās ar aprīkojumu
Dažiem kardio treniņa vingrinājumiem ir jāizmanto rīki, kas atkarībā no treniņa veida, grūtības pakāpes un līdz ar to arī rezultātiem Tapis Roulant, katram no tiem ir nepieciešama cita veida apmācība. Apskatīsim, kādus kardio vingrinājumus mēs varam veikt mājās ar aprīkojumu.
Lecamaukla
Šis vingrinājums ir absolūti indicēts kardio treniņam mājās, jo tas rada stresu ķermenim, liekot tam sadedzināt kalorijas, izmantojot patiešām vienkāršu rīku. Tas nav vingrinājums, ko var veikt intuitīvi, bet tas prasa sākotnējās prakses minimums, bet varbūt tas ir tā vērts, jo tas dod daudz priekšrocību gan izturībai, gan muskuļiem.
Pakāpies uz augšu
Solis ir instruments, ar kuru mēs varam sasniegt daudz mērķu: tonizēt kājas, palielināt sirdsdarbības ātrumu, uzsākot kardio treniņu, un izklaidēties, it īpaši, ja to pavada neliela mūzika. Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, pārmaiņus paņemot vienu kāju un tad otru pāri solim, tad palieliniet tempu un spēlējiet ar mini horeogrāfijām, kad esat iepazinušies ar šāda veida treniņiem.
Skriešana pa skrejceliņu
Skrejceļš, iespējams, ir viens no pilnīgākajiem instrumentiem kardio treniņa veikšanai. Mēs esam pieraduši to iedomāties sporta zālēs, bet patiesībā mēs varam ērti ņemt to mājās, lai izvairītos no aprīkojuma telpas pūļa, un veltīt brīdi ne tikai fiziskai apmācībai, bet arī garīgai atpūtai no stresa un apjukuma, piemēram, šo.:
Skatīt arī
Ar Tapis Roulant jūs varat izvēlēties dažādus apmācības veidus, atkarībā no jūsu vajadzībām. Piemēram, ir vairāk uz veselību vērstas programmas, lai atsāktu kardio aktivitātes mīkstākā veidā, vai programmas, kuru mērķis ir zaudēt tauku masu un sadedzināt kalorijas. Turklāt jūs varat izvēlēties ātru pastaigu vai īstu pastaigu. , gan plakana, gan slīpa, lai simulētu augšupbraucienu, tieši šādi:
Kardio treniņš mājās bez instrumentiem
No otras puses, dažus kardio treniņa vingrinājumus var droši veikt ar ķermeņa svaru, it īpaši, ja esat sākuma fāzē un šī ir pirmā reize, kad tuvojaties šāda veida treniņiem. Vienmēr atcerieties: ieklausieties savā ķermenī, kas spēs jums pateikt, kad esat sasniedzis savu robežu vai kad varat uzspiest nedaudz vairāk. "Lai sāktu, varat pieiet" kardio treniņam ar šādu laiku: veltiet apmēram 1 minūti katram vingrot, mainot un atkārtojot to. 2-3 reizes.
Kardio vingrinājumi, kas jāveic mājās bez instrumentiem, var būt šādi:
Skriešana vietā ar augstiem ceļiem
Sāciet kardio treniņu ar vienkāršu skrējienu. Skrieniet apmēram 1 minūti parastā veidā. Otrajā skriešanas aplī mēģiniet pievelciet ceļus pie krūtīm, neatlaižot ritmu. jūs.
Lēkšanas džeki
Mijoties ar skrējienu, turpiniet ar lecamajiem domkratiņiem, īstiem lēcieniem uz vietas, kuru laikā mēs atveram kājas, nedaudz pēc izlīdzināšanas ar pleciem, un tajā pašā laikā paceļam rokas kopā, veicot puslokus. šajā gadījumā ir svarīgi veikt vingrinājumu ar taisnu muguru un vēderu savelkot.
Alpīnists
Šis vingrinājums, kas ir lieliski piemērots arī četrgalvu un abs vingrināšanai, tiek veikts, sākot no zemes. Atlaidiet rokas līdz grīdai, plecu augstumā un pārmaiņus pievelciet ceļus pie krūtīm.
Kā ģērbties, trenējoties kardio
Lai praktizētu kardio treniņu, jums ir jābūt apģērbam, kas garantē:
- komforts, t.i., kas netraucē veikt ātrus vingrinājumus un nepārtrauc kustību plūstamību
- piemērots apģērbs, lai novērstu apģērba pārvietošanos un kustību, palēninot vingrinājumus
- ātra žāvēšana, lai novērstu to, ka sviedri (kuru, cerams, ir daudz), nepaliek un nerada veselības problēmas.
Šeit ir apmācībai piemērota apģērba piemērs:
