5 uztura trūkumi, kas izraisa depresiju
Pasaulē ir aptuveni 322 miljoni nomāktu cilvēku, patiesi pārmērīgs un arvien pieaugošs skaits. Bieži nepietiekami novērtēta patoloģija, no kuras mazāk nekā puse tiek izārstēta.
Tas izpaužas ar tādiem simptomiem kā pastāvīgas skumjas, intereses zudums par aktivitātēm un zems pašvērtējums, ko bieži pavada slikta apetīte, traucēts miegs, apātija, slikta koncentrēšanās.
Kopumā, lai būtu laba fiziskā un psiholoģiskā veselība, ir labi vienmēr uzturēt imūnsistēmu labā līmenī. Šajā sakarā šajā videoklipā apskatiet pārtikas produktus, kas stiprina mūsu imūnsistēmu.
Runājot par depresiju, ir daži pārtikas produkti, kas nekad nedrīkst pazust uz mūsu galdiem, lai izvairītos no šīs viltīgās slimības ietekmes.
Šeit ir 5 ļoti svarīgi, lai tos regulāri patērētu.
Skatīt arī
1. Cinks
Cinks ir viena no uzturvielām, kas nepieciešama, lai jebkura mūsu ķermeņa daļa būtu veselīga. Papildus tam, ka cinks atbalsta imūnās zarnu sistēmas kustības, tas līdzsvaro arī garīgo veselību un ir būtisks neirotransmiteru darbībai.
Labā ziņa ir tā, ka viens no galvenajiem cinka avotiem ir tumšā šokolāde! Kā arī liesa liellopu gaļa, grauzdēti kviešu dīgļi, spināti un ķirbju sēklas.
izmantojot GIPHY
2. Magnijs
Eksperti bieži atsaucas uz magniju kā īstu pretlīdzekli stresam - spēcīgu minerālu, kas palīdz organismam atpūsties.
Diemžēl dažkārt lielais alkohola, cukura, bezalkoholisko dzērienu un antibiotiku patēriņš izraisa deficītu, jo katrs no tiem var samazināt magnija līmeni.
Kur to atrast? Sojā, lēcās, veselos graudos, piena produktos ar zemu tauku saturu un riekstos.
3. Selēns
Selēns ir nepieciešams ne tikai veselīgas vairogdziedzera funkcijas uzturēšanai, bet arī garīgai labsajūtai. Tas ir tāpēc, ka selēns tiek izmantots neaktīvo vairogdziedzera hormonu pārveidošanai to aktīvajā formā aknās, kur to izmanto, lai ražotu organismam antioksidantus un detoksikācijas savienojumus.
Jūs varat atrast bagātīgus selēna avotus saulespuķu sēklās, pilngraudu maizē, tunzivīs, cūkgaļā un pat austeres.
izmantojot GIPHY
4. Aminoskābes
Aminoskābes ir būtiskas labas garīgās veselības stāvokļa uzturēšanai, jo tās palīdz līdzsvarot mūsu smadzeņu neirotransmitētājus un tādējādi mazina bailes, trauksmi un panikas lēkmes.
Diemžēl ir dažas aminoskābes, kuras mūsu organisms nespēj dabiski ražot, un tās ir jāpapildina ar pārtiku.
Labi aminoskābju avoti ir olas, liesa gaļa, piena produkti un augu izcelsmes olbaltumvielu avoti.
5. D vitamīns
Ja ziemas mēnešos jūtaties nomāktāks un garastāvoklis, ziniet, ka tas var būt saistīts ar mazāku saules staru iedarbību un no tā izrietošo D vitamīna trūkumu, kas ir vairākas reizes saistīts ar depresiju.
Nacionālais veselības institūts iesaka pieaugušajiem vidēji saņemt aptuveni 600 SV D vitamīna dienā. Kur to atrast? Taukainās zivīs, portobello sēnēs, mencu aknu eļļā un tofu.
Lai atklātu citus pārtikas produktus, kas var palīdzēt jums novērst depresiju vai cīnīties ar to, ja domājat, ka ciešat no tās, pārlūkojiet šo galeriju!
